太原失眠專科醫院，太原科大失眠抑郁研究所醫生介紹，睡覺，其實也是一個養生的過程;可是，就是有越來越多的人在失眠，睡不着覺對很多人來說已經成為一種折磨。有人說過這樣的一句話，叫“身體一放松，睡着幾分鐘”，可見，晚上睡覺之前徹底地放松身心，能很好地幫助睡眠，才能讓睡眠真正成為養生的過程。
下面介紹幾招簡單的睡前放松身體的方法，幫助大家擁有良好的睡眠質量：
放松方法之一：身體放松
從頭部開始，首先放松頭發.然後是放松額頭——當你有意識地注意到這一點的時候，你會發現，其實之前你的額頭一直都是緊鎖着的;額頭放松之後，慢慢地深呼吸;然後再慢慢放松肩膀，再然後是慢慢放松四肢與身體的各個器官……就這麼一直有意識地放松下去，直到每一根手指頭、腳趾頭都得到放松。其實，最大的可能就是你還沒放松到腳趾頭，就已經進入到睡眠當中了。
放松方法之二：集中放松身體的沉重感
躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。首先把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松;然後對自己進行“自我暗示”：我的左手越來越沉重了，我的右手越來越沉重了，我的雙肋越來越沉重了，我的全身都越來越沉重了。在這種默念與“自我暗示”的過程中，你可以明顯感覺到身體四肢在逐步地“掉入”睡眠過程中。但是需要注意的是，如果在默念的過程中，感覺到有與四肢沉重感無關的意念，那麼就要立即停止之前的自我“催眠”，重新開始。
放松方法之三：臆想呼吸法
仰卧床上，兩手自然伸直，兩腿舒展，自然分開與肩一樣寬，腳尖向外。兩眼向上平視一下，然後把眼光收回到眉中間，再向鼻尖看，一直看到臍下小腹部，此時意守下腹，然後閉上眼睛、嘴唇，用舌抵上颚，深呼吸24次，并同步意念“呼”、 “吸”，之後改為自然呼吸。如果一次嘗試不能放松或者入睡，可重複兩到三次;在重複的過程中，切記不要數數，以免引起興奮，反而不利于入睡。
放松方法之四：意念想像入睡法
平躺下或者坐在一張有靠背的椅子上，閉上眼睛.在頭腦裡想像一些比較熟悉或比較向往的景象：比如可以想像你漫步來到一片綠油油的草地，草地裡長着各色小花，芳香撲鼻;或者可以想像遼闊平展的海灘、山清水秀的公園、輕歌曼舞的仙境等。但應該注意的是，想像的内容應該避免那些過于刺激的東西，以免讓自己更興奮甚至激動。
促進睡眠其實有兩方面的意義，—方面是需要身體放松，另一方面是需要抑制神經的興奮狀态、如此雙管齊下，才能真正達到無負擔地睡眠，也才能從根本上提高睡眠質量，在舒适的睡眠過程中實現養生目标。
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