你有沒有過這種經曆：

剛醒來的時候依舊感到昏昏欲睡，甚至，沒有辦法做一些明明很簡單的事情。這種現象叫做「睡眠惰性」。這個時候的你，就可能做出一些蠢事，比如——把洗面奶擠到牙刷上。而睡眠惰性，和我們醒前正處在的睡眠階段相關。我們的睡眠可以分為三個階段：淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠（REM 睡眠）。三個階段共持續 90 分鐘左右，不停循環直至我們醒來。當我們從深睡眠階段醒來，就很容易表現出「睡眠惰性」。這也是為什麼，建議大家午睡 10～20 分鐘就好。

短暫的午睡，不僅能讓我們避免犯困，精力充沛，更好地投入到下午的工作中去。但是，午睡多長時間為宜，睡超過一個小時，身體會怎麼樣?我們一起來說說。

午睡多長時間為宜?

午睡時間是因人而異的，科學研究表明對于文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。

一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，午睡時間在10分鐘左右比較合适，這樣快速充電式的午睡，能夠很好幫助消除疲勞，恢複身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，并且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。

飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助于減緩心率，保護心髒，對飛行工作者來說是十分有利的。建議最好是躺在床上睡，能夠更好地進入睡眠狀态，對心髒健康更有利。

一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀态，這個時候有助于大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般适合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導緻疲倦等不适現象出現。

長期午睡超過一個小時，身體會怎麼樣?

午睡并沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病。

人的睡眠可以簡單的分為淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱為“睡眠慣性”。

出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因為大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導緻大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，20~30分鐘最佳。

溫馨提示

午睡也是有學問的，睡的時間不對，對身體健康是有影響的。另外，午睡的時候要注意不能飯後立即趴下睡覺，最好是在飯後20分鐘，讓胃進行消化。

趴着午睡也是不好的，會影響到消化系統，長此以往對胃健康不利。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!