如果您是母乳喂養，您就是在給寶寶提供有助于促進他或她的成長和健康的營養。但是，您可能會對哪些食物和飲料最适合您以及您的飲食如何影響您的母乳和寶寶有疑問。

是的，您可能需要多吃一點——每天大約額外攝入 330 到 400 卡路裡的熱量——才能為您提供生産牛奶的能量和營養。

要獲得這些額外的卡路裡，請選擇營養豐富的選擇，例如一片全麥面包加一湯匙（約 16 克）花生醬、一個中等大小的香蕉或蘋果和 約 227 克酸奶

專注于做出健康的選擇，以幫助促進您的産奶量。選擇富含蛋白質的食物，例如瘦肉、雞蛋、奶制品、豆類、扁豆和汞含量低的海鮮。選擇各種全谷物以及水果和蔬菜。

哺乳期間吃各種食物會改變母乳的味道。這将使您的寶寶接觸到不同的口味，這可能有助于他或她在以後更容易接受固體食物。

為确保您和您的寶寶獲得所需的所有維生素，您的醫療保健提供者可能會建議您繼續每天服用多種維生素和礦物質補充劑，直到您斷奶為止。

口渴時喝水，尿液呈深黃色時多喝水。每次母乳喂養時，您可能會喝一杯水或其他飲料。

但是，請注意果汁和含糖飲料。過多的糖分會導緻體重增加——或者破壞你減輕孕期體重的努力。過多的咖啡因也會很麻煩。限制自己每天不超過 2 到 3 杯含咖啡因的飲料。母乳中的咖啡因可能會刺激寶寶或幹擾寶寶的睡眠。

如果您遵循素食飲食，那麼選擇能夠為您提供所需營養的食物尤為重要。例如：

• 選擇富含鐵、蛋白質和鈣的食物。鐵的良好來源包括小扁豆、強化谷物、綠葉蔬菜、豌豆和幹果，如葡萄幹。為了幫助你的身體吸收鐵，吃富含鐵的食物和富含維生素 C 的食物，如柑橘類水果。
• 對于蛋白質，請考慮植物來源，例如豆制品和肉類替代品、豆類、扁豆、堅果、種子和全谷物。雞蛋和奶制品是其他選擇。
• 鈣的良好來源包括乳制品和深綠色蔬菜。其他選擇包括富含鈣和強化的産品，例如果汁、谷類食品、豆漿、大豆酸奶和豆腐。
• 考慮補充劑。您的醫療保健提供者可能會推薦每日補充維生素 B-12。維生素 B-12 幾乎隻存在于動物産品中，因此很難從素食中獲得足夠的維生素 B-12。如果您不吃魚，您可以考慮與您的醫療保健提供者讨論服用 omega-3 補充劑。
• 如果您沒有吃足夠的維生素 D 強化食品（例如牛奶和一些谷類食品）并且您的陽光照射有限，您可能需要補充維生素 D。您的寶寶需要維生素 D 來吸收鈣和磷。維生素 D 太少會導緻佝偻病、骨骼軟化和弱化。如果您還給寶寶補充維生素 D，請告訴您的醫生和寶寶的醫生。

母乳喂養期間，某些食物和飲料值得謹慎。例如：

• 酒精。母乳中沒有對嬰兒安全的酒精含量。如果您喝酒，請避免母乳喂養，直到酒精完全清除您的母乳。355 毫升5% 的啤酒、148 毫升11% 的葡萄酒或 44 毫升40% 的酒通常需要兩到三個小時，具體取決于您的體重。在你喝酒之前，考慮抽奶來喂你的寶寶。
• 咖啡因。每天避免飲用超過 2 至 3 杯的含咖啡因飲料。母乳中的咖啡因可能會刺激寶寶或幹擾寶寶的睡眠。
• 魚。海鮮是蛋白質和 omega-3 脂肪酸的重要來源。然而，大多數海鮮都含有汞或其他污染物。通過母乳接觸過量的汞會對嬰兒發育中的神經系統構成風險。為限制寶寶的接觸，避免攝入汞含量高的海鮮，包括旗魚、鲭魚和方頭魚。

您飲食中的某些食物或飲料可能會導緻您的寶寶變得易怒或出現過敏反應。如果您的寶寶在哺乳後不久變得煩躁或出現皮疹、腹瀉或喘息，請咨詢您寶寶的醫生。

如果您懷疑飲食中的某些東西可能會影響您的寶寶，請在一周内避免食物或飲料，看看它是否會對寶寶的行為産生影響。避免某些食物，如大蒜、洋蔥或卷心菜，可能會有所幫助。

請記住，母乳喂養期間無需進行特殊飲食。隻需專注于做出健康的選擇——您和您的寶寶就會獲得回報。

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