聽說，2020年隻剩下50天了

換句話說，你很快就要回家見你的爸爸媽媽，叔叔阿姨，前男友前女友……

最怕他們心裡嘀咕：“這孩子怎麼越來越胖了，一點精氣神都沒有！”或者“她怎麼變那麼胖了，幸好當初跟她分手”

所以，我勸勸還沒開始減肥的小盆友，别總想趁着雙十一，瘋狂購入衣服、包包、口紅，把肉遮一遮就完事

實際上，要想好看，沒有比減肥更有用的了

我有一位男粉絲，他之前是個184斤的胖小夥，拍起照來還有點害羞的感覺

後來通過最簡單最基礎的飲食控制方案——蛋白代餐 健脾祛濕，他成功減到128斤，笑容明顯比以前自信，甚至還嘚瑟地跟我說，他穿的衣服都比以前小了3個号

想取得跟小哥一樣的減肥效果嗎？跟着做就行了

1、拒絕節食

通過節食，30天瘦30斤，聽起來确實可行且誘人，但與之帶來的卻是體重反彈、人體免疫力下降，劃不來！

雖說距離過年沒多少天，但咱們也不能盲目追求，減肥不是不吃，而是吃得健康吃得營養

2、控制熱量

根據基礎代謝減肥法，我們每天吃進去的熱量等于或略小于基礎代謝，打開熱量缺口，減肥就不是難事了

如果不會怎麼吃，可以像小哥一樣，直接參照我的代餐食譜

相較于白天，人們晚上的熱量消耗比較少，所以晚餐的選擇尤為謹慎，既要補充營養，又不能攝入多餘熱量

所以代餐是一個非常好的選擇，它既是直接補充的優質蛋白，又方便攜帶，即沖即食

現在大多數人的飲食生活習慣都是：空調 冷飲 甜食，其實全國各省濕氣重的人不在少數

濕氣往往伴有脾虛，脾虛濕重就會讓人覺得不舒服，消化不良，身體沉重，不想運動，這種情況會影響人的狀态，往往讓減肥事倍功半

因此，我建議這類人群，在減肥過程中适當喝一下祛濕茶，不僅能去除身體多餘水分，也能讓身體更加輕盈、舒爽

小哥使用的标準化晚餐，裡面的苓薏豆皮茶，就有着很好的祛濕作用

除了飲食和祛濕以外，我建議大家在減肥過程中應該配合運動，多管齊下，效果更佳

對于上文的小哥這種大基數人群，我建議他們不要做太多跑跳類運動，如跑步、Hiit和跳繩

前期應該多選擇稍微舒緩的運動，如靠牆站，遊泳（強推），力量訓練等等。

在遊泳過程中，基本上全身肌肉和關節都參與這項運動。會讓我們全身得到鍛煉，燃燒脂肪，促進新陳代謝。

大基數人群，掉秤比較快，而力量訓練可以幫助我們塑形，不至于減肥後松松垮垮

如果你是基數不大，那上述的所有運動基本都可以進行，但要注意控制強度，每天堅持半小時的運動就足矣

最後就是叮囑大家，嘴饞一定要控制，零食、含糖飲料等能不吃就不吃

END

我是中醫生邱超平，感謝大家的關注、分享和點贊，我也會繼續和大家分享中醫調理和減肥知識

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