專家建議 2～4歲的兒童每天睡12小時； 4～7歲的兒童每天睡11小時； 7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時。

執筆：胡蝶

編輯：胡蝶

定稿：歐陽比文

對于孩子的身高問題，家長們可謂是操碎了心，誰不想要一個身材高挑的孩子呢？為了孩子的身高大業，隻要聽說什麼食物促進長高，什麼運動有益身體，家長都會想着給孩子試一試。

網絡上關于促進孩子長高的小偏方層出不窮，對于一些操作簡單的小方法，任是誰看了都會動心，但是這些做法到底有沒有科學依據呢？

睡覺時旁邊放檸檬，真能促進長高提升記憶力？

小魏的女兒今年剛上小學六年級，模樣、成績樣樣都好，就是身高一直是小魏的心頭病。沒辦法，誰讓自己和老公本身都比較矮呢？

雖然知道身高很大一部分受遺傳影響，小魏還是不死心，總想着給女兒“搏一搏”。前兩天刷視頻時，一條短視頻吸引了小魏的注意。

視頻中穿白大褂的人煞有介事地向大家介紹，想要孩子長高，隻需要每晚臨睡前，在孩子枕邊放兩個檸檬即可，一段時間後，對身高和記憶裡都有顯著效果。

檸檬又不是很貴，小魏當天就買了幾個，嗅着檸檬清新的香氣，小魏心裡又覺得隻靠“聞一聞”就能長高好像并不太靠譜，這種說法到底有沒有科學依據呢？

“檸檬增高法”風靡一時，到底有無科學依據？

睡前枕邊放檸檬能幫助長高的說法，一度在各大平台流行起來。按照視頻中的說法，檸檬含有的芳香物質能抑制大腦興奮，幫助孩子快速進入睡眠，從而對身高和記憶力起提升作用。

對于一些宣揚能促進身高的入口的食物或藥物，家長們總體上還是非常慎重的，如果有一種操作方式，既能促進兒童身高，又對孩子健康沒有隐患，想必很多家長都會躍躍欲試。

“檸檬長高”有着操作方便、不費力、成本低的優勢，完全迎合了家長們的心理。但是最重要的一點，檸檬到底有沒有能促進長高的效果呢？

醫科主任對此說法明确作出回應：假的

武漢兒童醫院内分泌科主任姚輝明确表示，檸檬促進兒童長高的說法，沒有科學依據。

姚輝明主任針對這一說法特意做出分析，檸檬含有的芳香物質可能會有放松精神、平穩心情的功效，理論上與某些精油類似，對助眠隻有輔助作用。但對于真正入睡困難的人來說，基本上很難起到明顯效果。

青少年兒童隻要身體健康，睡前沒有接受強烈神經刺激，很少存在入睡困難的情況。因此檸檬的存在基本上屬于可有可無。

生長激素的分泌高峰需要在深度睡眠狀态中完成，在深夜11點~2點以及淩晨6~7點左右，是生長激素分泌最快的時候。

青少年兒童長高主要是依靠生長激素的分泌，檸檬隻有些微的助眠作用，沒有促進生長激素分泌的作用。隻要保證充足睡眠時間，每晚最晚不超過11點入睡，生長激素都能正常分泌，實現身高增長。

想要孩子快速入睡，睡前注意這三點比檸檬有用

• 睡前不接觸強烈精神刺激

對于青少年兒童來說，睡前看電視、玩手機盡量都要避免，強烈的聲光刺激會讓大腦遲遲不願休息，沉浸在興奮狀态中，即使閉上眼睛仍會胡思亂想。

• 睡前少喝水、進食

健康的飲食習慣應該适當減少晚飯的用餐量，不給腸胃增加負擔，睡前盡量少喝水，避免水腫的同時，也減少夜間去衛生間的頻率。

• 睡前洗熱水澡

睡覺之前洗個熱水澡，可以有效打開毛孔、舒緩精神，讓身體處于放松狀态，沒有汗液的黏膩感，入睡也會更加順利。

糖果媽媽叮囑：睡眠與運動是公認的可以促進身高生長的輔助方式，對于宣稱有增高功效的産品，一定要注意加以辨别。

我是糖果媽媽，一個學習成長型寶媽，專注孕産和育兒，想要輕松養娃别忘了關注，糖果媽媽團隊将為您的育兒之路答疑解惑。

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