睡不着就是失眠嗎？

睡眠的問題，說複雜很複雜，因為按照最新的國際睡眠疾病分類，睡眠問題可以分為100多種；說簡單也簡單，老百姓們最常遇到的，無非三種：睡不着、睡不好、醒得早。

睡不着：如果躺在床上半個小時以上還沒睡着，就是有問題的。

睡不好：有人可以一覺到天亮，有人卻夜長夢多；有人感覺一晚上“眼睛一睜一閉就過去了，有人感覺“睡一晚上腦子裡過了無數部電影”；有人睡着後雷打不動，有人輕微響動就能醒。晚上睡不好，早晨自然醒不來。這些都是我們常遇到的“睡不好”的情況。

早醒：如果之前是六七點醒來，最近四五點就自然醒來，就是早醒。這種醒得早當然和“早睡早起”不一樣，因為沒有足夠的睡眠時長，所以白天會有犯困、思維遲鈍等困擾，工作效率也會下降不少。

以上都是我們可能遇到的睡眠問題，如果隻是偶爾發生這種情況并無大礙，比如說第二天有重要的事情、倒時差、“認床”等導緻入睡困難。但如果每周這種情況出現3次以上，就是失眠了；如果1個月都這樣，甚至需要專門去看睡眠專科醫生、服用特定藥物來幫助你解決睡眠問題了。因為長期這種情況，會對我們的健康和精神産生極大的損害，甚至誘發疾病。

失眠與癌症

有科學研究表明，睡眠不足和癌症的發生有關。充足的睡眠能保持我們正常的免疫力。免疫力除了我們熟知的可以抵抗諸如感冒、感染等，還有一個重要的功能叫做“免疫監視”。

我們體内每時每刻都有一些“變壞”的細胞，而免疫力的作用就是識别他們并且将之清除。如果失眠導緻免疫力下降，這種功能不足，變壞的細胞就會慢慢增多，變壞的細胞聚在一起，就是腫瘤、癌症。也有人做過試驗，癌症病人做手術以後，如果睡眠好，那麼再次複發的概率就很小；如果睡眠不好，癌症複發的風險就會增加。

熬夜使人發胖

睡眠出現問題的人體内物質代謝紊亂，特别是糖、脂肪代謝，而這兩種物質都是與肥胖發生密切相關的。所以，每談到減肥人們首先就會想到節食、運動、甚至藥物減肥，殊不知良好的睡眠才是減肥的基礎。

我們真的需要8小時睡眠嗎

為什麼有的人睡五六個小時已經覺得精力充沛，有的人睡十幾個小時仍覺很困呢？這與我們的睡眠深度有關。我們每晚的睡眠當中，睡眠深度不是一成不變的，而是按照“淺睡眠-深睡眠-快速眼動睡眠-接近醒來”的過程循環往複，而深睡眠才是大腦真正休息的時候，才是睡得好的保證。

如果深睡眠很多，那麼疲勞很快就能消除，睡眠時間自然就可以少一點；反之，雖然你也睡了一整晚，甚至睡到日上三竿，但深睡眠偏少，甚至中間還多次地接近醒來，那你要無疑要睡更長時間，但仍會覺得沒睡夠。

睡得越早，不見得越好

褪黑素是大腦分泌的一種物質，有助眠作用，但是褪黑素的分泌是有時間節律的。為什麼早早地躺在床上睡不着？因為這個時候褪黑素還沒開始分泌。為什麼上床太晚也睡不着？因為這時候的褪黑素已經被我們身體代謝掉了、沒作用了。褪黑素的分泌高峰一般在晚上11點左右，到了早晨六七點就快沒了，我們也就快醒來了。所以，合适的睡覺時間是晚11點左右。

失眠發生，試試這幾個方法

睡眠限制。就是晚上越睡不着覺的人白天就算再困，也更不能睡覺。因為你白天睡得多，晚上就更睡不着、越失眠，所以越是晚上失眠，白天在床上的時間就更要壓縮。

順其自然。就是說你不要想着睡覺的事。你越想“今天晚上千萬别睡不着”，那完了，越想你就越焦慮、越睡不着覺。所以，你就别想，等有困意的時候自然睡覺，早就早、晚就晚。

養成習慣。如果失眠，在床上就不要做打電話、看手機、刷劇等事情。所以，我們要有這樣的觀念：卧室就是用來睡覺的，其他和睡覺無關的事情，不要帶到卧室去。久而久之，我們就能形成“條件反射

藥物治療

關于藥物，隻強調一點，所有的和睡眠相關的藥物都要在醫生的指導下服用。

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