您是否厭倦了浪費您的精神和情感來擔心（和重播）您腦海中的事件？甚至有時會破壞你自己、你的表現和你的人際關系？在你的腦海中不斷地玩“假設”的遊戲？

老實說，感到焦慮是痛苦的，而且毫無疑問會從生活中汲取樂趣。這樣做是因為當您不斷擔心未來或過去的事件時，不可能處于當下。這就是交易，它不一定是那樣的。讓我們談談如何停止焦慮并恢複平靜的一些技巧。

感到焦慮隻是人類體驗的一部分，是一種正常的壓力反應。當壓力消除時，焦慮通常也會消失。對于焦慮症，壓力觸發因素被消除，但焦慮仍然存在。

有多種具有不同特征的焦慮症。如果您擔心自己可能患有其中一種疾病，最好由您的醫生進行評估，尤其是因為焦慮很常見。根據研究，多達 半數的中國人在其一生中的某個時候會經曆焦慮症。

好消息是你可以做很多事情來停止焦慮。科學每天都在越來越多地了解我們如何應對焦慮。

我堅信積極主動和預防。如果您的生活壓力很大或容易感到焦慮，我總是建議您建立良好的日常習慣基礎。這樣，當發生什麼事戳到焦慮熊時，你就已經可以處理事情了。

20 條提示可能對某些人來說是壓倒性的，但請記住：您不需要将所有提示都包含在此列表中。将其視為潛在有用選項的菜單。你可以挑選你想要的任何東西，然後留下其餘的。

以下是關于如何停止焦慮的20條提示：

有些人可能會感到驚訝，但某些食物會加重焦慮，例如含糖食物、加工食品、酒精、咖啡因和人造甜味劑。

您可以嘗試以下一些有助于減輕焦慮的食物：堅果、雞蛋、南瓜子、黑巧克力、母菊、酸奶和綠茶。

幫助您停止焦慮的一個簡單技巧是保持水分。即使是輕度脫水也會加重焦慮。所以，喝起來吧！水，就是這樣。

這對任何人來說都不應該是一個驚喜。通常會想到冥想和橫膈膜呼吸（呼氣時吸氣并用腹部鍛煉），但還有一些其他快速簡便的練習可以幫助您幾乎立即平靜下來。

我最喜歡的東西之一叫做五件事，它基于我們的五種感官（視覺、嗅覺、味覺、聽覺、觸覺）。它可以按任何順序完成。

例如，您可以從選擇您可以看到的五件事開始。當您列出每個項目時，了解每個項目的細節很重要。接下來，你選擇四件你能感覺到的東西，并以同樣的細節關注每件物品。逐步完成與您最後的感覺相伴的一個項目。

每周一到五天完成 30 分鐘的鍛煉可以顯着改善焦慮症狀。即使隻有 10 分分鐘，也會産生積極的影響。

在一項研究中，運動被證明與藥物治療焦慮症狀一樣有效，高強度運動比低強度運動更有效。

國外有位博士叫賈德森·布魯爾，寫了一本書名為《 解除焦慮：新科學展示了如何打破擔憂和恐懼的循環來治愈你的心靈》，他在其中讨論了将情緒作為處理情緒而不是分散注意力的一種方式我們自己或轉身離開。

他鼓勵人們成為他們身體情緒反應的觀察者，就好像在進行一項非常詳細的研究項目，并盡可能詳細地注意身體感覺的确切位置（胃、右側或左側、正面或背面）可能的。

認知行為療法 ( CBT ) 是一種利用我們的思想、情緒和行為之間的周期性聯系作為控制不想要的（焦慮的）想法的方法。

停止反複思考的一項練習包括詳細描繪停車标志，指導自己“停下來”，然後将叙述改為積極、鼓勵、甚至更現實或更可能的東西。

另一個 CBT 練習涉及通過問自己來挑戰消極的思維模式和信念的有效性：

• 有證據支持我的想法還是我在做假設？
• 可能發生的最壞情況是什麼？這可能嗎？
• 可能發生的最好的事情是什麼？
• 最有可能發生什麼？
• 這會在一周、一年或五年後發生嗎？

盡可能采取行動。我們中的許多人都花時間為我們無法控制的事情擔心和焦慮。

弄清楚你能做什麼并從那裡采取行動。研究表明，采取行動可以減少焦慮。

提醒自己生活中的美好事物不僅可以給我們帶來積極性，還可以減少焦慮。這是因為我們的大腦在神經學上不可能同時關注負面和正面信息。

幫助别人感覺很好。它還可以減輕壓力，增強我們的免疫系統，并且可以幫助我們活得更久。

長期以來，日記一直被認為是幫助我們管理情緒的寶貴工具，它還可以幫助我們停止焦慮并恢複平靜。

事實證明，花時間在大自然中可以提高注意力、減輕壓力、改善情緒、降低患精神疾病的風險，甚至可以提高同理心和合作能力。

狗不僅是你最好的朋友，而且事實證明它們對你的心理和情緒健康也有好處。貓隻是允許你作為它們的仆人與它們一起生活，這一事實并沒有減損它們對我們情緒健康的積極影響。

花時間在沙發上與寵物擁抱可以降低皮質醇（一種與壓力相關的激素）水平并降低血壓。其他研究還發現，動物可以減少孤獨感，增加社會支持感，提升情緒。

當我們感到焦慮時，很難獲得良好的睡眠，但疲倦會使問題惡化。嘗試保持一緻的就寝時間，讓你的卧室變暗，溫度涼爽，并在睡覺前限制屏幕時間。

酒精會改變我們大腦中神經遞質的水平。這會導緻高度的焦慮感。咖啡因是一種興奮劑，專門刺激我們的戰鬥或逃跑反應，這對于那些與焦慮作鬥争的人來說已經更加敏感。兩者都适度使用。

你會對你最好的朋友說什麼？很多時候，我們因感到焦慮而羞辱或責備自己，從而使事情變得更糟，因為我們擔心這會使我們顯得軟弱或脆弱。這使問題變得更糟。

你最好的朋友會對你說什麼？停止毆打自己，成為自己最好的朋友。

健康的友誼讓我們感到被包容，提高自信和自尊，從而有助于減少焦慮。

設定健康的界限和優先事項，不要害怕執行它們。沒有其他人可以為您做到這一點。重視自己。這是你應得的。

另一個幫助你停止焦慮的技巧是制定一個計劃。知道你為什麼會消除你腦海中的很多“假設”想法。确定某些事情并管理您的期望可以幫助您高枕無憂。

您也可以嘗試提醒自己過去生活中的某件事，您曾為此感到焦慮，但最終還是沒事。有信心你也會度過這種情況。

知道會發生什麼可以顯着減少焦慮和不确定性帶來的恐懼。給自己盡可能多的規劃。你會為此感謝自己。

管理焦慮的感覺可能很困難。負責并選擇其中一些進行嘗試。保持一緻，看看你的感受。

您總是可以丢棄對您不起作用的東西，然後選擇其他東西來嘗試。向朋友傾訴您正在實施一些新策略，并獲得一些支持。

總是告訴醫生你的顧慮，如果你自己處理事情有困難，不要猶豫尋求幫助。祝你好運！

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