為什麼俯卧撐手腕會痛-tft每日頭條

為什麼俯卧撐手腕會痛

生活更新时间:2025-02-09 00:27:01

身邊很多朋友，在經曆了一輪輪的運動健身練習後，都會對自己的手腕有些揶揄···

見過很多腰疼、胳膊疼、膝蓋疼的，

但好像說自己手腕疼得很少，不知道鼠标手算不算。

為什麼俯卧撐手腕會痛（可能是手掌用錯力）1

俯卧撐手腕疼

其實，除了鼠标手等職業習慣之外，我們的運動健身也很容易造成手腕的不适。

特别是在羽毛球、俯卧撐等借助手腕比較多的運動。

為什麼俯卧撐手腕會痛（可能是手掌用錯力）2

俯卧撐

下面小七給大家分享兩個避免俯卧撐手腕疼痛的點：

一、在俯卧撐時，手腕不是我們的受力點，我們需要通過觀察自己的手肘，

來保持是手掌而不是手腕在受力。

我們在俯卧撐時，手肘心需要相對，不能過度外旋，最好收緊胳膊，讓手肘之間的夾角不要大于90°。

為什麼俯卧撐手腕會痛（可能是手掌用錯力）3

肘部夾角不能過大

二、在俯卧撐時，我們要注意手掌的着力點，安全且有效的手掌支撐反而不是手掌心貼緊水平面，反而是手掌心需要有一點空心，處在一個微微上提的狀态，真正着力的是我們的指骨關節。

為什麼俯卧撐手腕會痛（可能是手掌用錯力）4

掌心最好不要壓實

此外：手腕痛的時候最好不要進行運動健身訓練，可以适當地在相關肌肉處進行肌肉松解，

如果出現了一動就痛、隐痛、火辣辣的痛而且難以緩解的最好去檢查一下，以免給身體關節造成累積性的損傷。

我是小七，關注我，給您帶來更多運動健康知識！

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