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從科學上減脂最有效的運動

生活 更新时间:2024-07-08 20:57:33

大家晚上好,我是大偉哥,一個熱愛健身和戶外徒步的奶爸!

最近一周,因工作事務耽誤了運動,飲食又沒有節制,身體随之而言的長脂肪了,滿身都是油膩感.

所以吓得我馬上原地做起了HIIT。

很多人對HIIT都有疑問?許多人道聽塗說充滿了好奇,到底什麼HIIT?我來和大家分享一下:

高強度間歇性訓練(HIIT),是一種讓你在短時間内進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術,這種技術讓你在短期内心率提高并且燃燒更多熱量,這種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加,并且制造缺氧狀态,導緻你的身體在恢複期間需要更多氧氣。

無論是短跑、橄榄球、健體、足球運動等衆多運動選手,在減脂期都會選擇此種方式進行減脂,首先它經濟實惠,方便簡單,居家、戶外都可以徒手訓練,在短暫的15-20分鐘裡面消耗的卡路裡幾乎可以和40分鐘跑步消耗的卡路裡持平,還有值得推崇的是,它比普通的運動多了一個優勢,就是可以被動消耗身體多餘的熱量,這個怎麼理解?打個比方,假如你在跑步,那麼身體消耗的卡路裡僅存在跑步的開頭和結尾,而HIIT可以在訓後較長的一段時間裡面,依然在燃燒身體的脂肪,就算深夜睡覺都在持續性的燃燒熱量。

HIIT包含了:開合跳、高擡腿、附身登山、徒手深蹲、短距離沖跑等。

從科學上減脂最有效的運動(全世界公認最佳的減脂運動)1

從科學上減脂最有效的運動(全世界公認最佳的減脂運動)2

從科學上減脂最有效的運動(全世界公認最佳的減脂運動)3

從科學上減脂最有效的運動(全世界公認最佳的減脂運動)4

所以,HIIT訓練對于減脂、塑形,提升心肺功能的有莫大的幫助。

願你們都有好身材,都擁有好健康!

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