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10天輕斷食減肥法

健康更新时间:2025-02-11 22:57:38

10天輕斷食減肥法?輕斷食減肥做法1.5：2輕斷食法，我來為大家科普一下關于10天輕斷食減肥法?以下内容希望對你有幫助!

10天輕斷食減肥法

輕斷食減肥做法

1.5：2輕斷食法

一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。由于一周隻有2天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，你完全可以自由選擇适合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到适當的休息與修複。而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是将分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利于長期執行。

2.一周一次輕斷食

一個星期中抽取1天進行輕斷食，剩下6天則正常飲食。因為一周隻進行一次輕斷食，那麼這一天的飲食可以比5：2輕斷食減肥法更少。斷食當天，要嚴格控制卡路裡的攝入，全天的卡路裡總攝入量控制在500以下即可。一開始實在無法堅持，可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。

輕斷食減肥食譜

食譜一

早餐：半碗燕麥粥、雞蛋一個

午飯：一個蘋果

晚飯：一個番薯、一小碟水煮菜心

食譜二

早餐：一份蔬菜沙拉

午餐：一碗(無料)味增湯

晚餐：涼拌水果蔬菜

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