經常見到帥哥靓女，因為“拉肚子”而歡呼！原因是他（她）好幾天也不上一次廁所，上一次廁所就像打了一場“硬”仗！

别人一天1~2次大便，他（她）們一周才1~2次，嚴重的3~4周才一次大便。不僅排便困難，而且拉出來的還很少，也不知道吃了那麼些東西都去哪了？

他（她）們不免好奇，我身體好好的，為什麼就便秘了呢？

其實對于大多數人來說，他們隻是習慣性便秘，并不是真正的疾病。

人吃的每一口食物，都經過口腔咽下，通過食道進入胃内。

在胃裡充分攪拌成食糜，然後進入小腸。

在小腸内和膽汁、腸液、胰液混合後，就形成了墨綠色的糊糊，在各種消化酶的幫助下被消化吸收。

吸收剩下的渣滓就會被運輸到大腸裡。

在大腸内将多餘的水分吸收，被腸腔塑形後，就形成了大便，然後從菊花排出。

這整個過程大約需要12個小時。

如果在腸道内停留時間過長，就會被大腸将水分吸幹，從而形成的就是像“臘腸”或者“羊糞球”一樣的粑粑！

1、大腸要感覺到自己的“肚子”裡面有東西，才會加快蠕動。

如果吃得太過精細或者吃得太少，就不能形成一定量的大便。

這樣就會被大腸攢下來，等攢夠了一起運輸！

2、大腸太過懶惰了，不喜歡幹活。

現代人的運動量越來越少，很多人都是喜歡把躺着、坐着刷手機當做休閑。

人在運動的時候，會加速腸道的蠕動。

如果人懶得動，那麼大腸也懶得動。

3、“便意”來了，卻沒有被接待，它生氣了！

當大便被運輸到直腸後，就會産生便意。

如果這個時候，主人正忙，那麼直腸就會逆向蠕動，将本來已經運輸到菊花的粑粑，又送回去。

下次再來可能就是一兩天之後了。

4、輔助排便的肌肉，太過乏力！

排便的時候，大家可能感覺全身都在用力，其實隻有盆底肌肉、腹部肌肉和膈肌，才能真正幫得上忙。

如果這些肌肉乏力，那麼就會有種“有勁使不上”的感覺。

5、最高司令太忙，顧不上排便這種小事。

我們的大腦是我們整個身體的最高司令。

如果我們每天都精神緊張、情緒低落或者太過亢奮，那麼排便這種小事，他就懶得去管了。

沒有最高司令的命令，排便事宜就會被擱置。

6、還有一些我們無法輕易去改變的原因。

比如，大腸天生過長（結腸冗長症）、年老體弱、懷孕壓迫直腸、直腸前突（出口梗阻性便秘）、糖尿病神經病變等。

1、苦了菊花！

長期便秘，容易發生痔瘡、肛裂、肛周膿腫等疾病。

有過這些體驗的人，才能明白那種有苦難言的痛！

2、容易患腸癌！

長期便秘，很多毒素無法排出，自然會增加和腸粘膜接觸的時間，從而增加患腸癌的機會。

3、食欲不振

不能排便，自然就容易腹脹。

試問肚子脹，還怎麼吃？

4、臉色蠟黃

長期便秘，毒素吸收，容易引起膚色暗沉、長痘痘和色斑！

5、增加腦出血的風險

排便困難，自然要用力，導緻全身血管怒張。

如果剛好腦血管不好，就容易因為腦血管壓力過高，而發生腦出血！

1、首先養成良好的排便習慣。

“便意”來了，就趕緊接待。

它很小氣的，如果慢待它，下次不一定什麼時候才會再來。

每天早晨起床先喝一杯涼白開，等他上門。

如果它沒來，就去廁所蹲着等它。

它一看你那麼熱情，每天到那個時間，它就自然會上門了。

2、多喝水

既然大腸那麼喜歡吸收水分，那就用水把它“泡”起來，看它能吸收多少。

食物中的水分多了，排洩也會加快，而且大便不容易幹燥，自然排便順暢。

3、多吃膳食纖維

精細的食物不容易形成大便，膳食纖維可以增加大便的體積，還能保持大便的水分。

每天要多吃一些含有膳食纖維的食物。

比如：新鮮蔬菜、水果、蘑菇、粗糧等。

尤其是新鮮蔬菜，不僅能夠補充維生素，還能減肥、促進毒素排洩！

4、鍛煉參與排便的肌肉

每天多做縮肛運動，可以有效鍛煉盆底肌肉。

每組30~50個，每天可以多做幾組。

站着、坐着、躺着、走路都可以，還不會被别人發現，不會損壞您優雅的氣質。

多做仰卧起坐之類的運動，鍛煉腹部肌肉，沒準還能練出馬甲線。

還可以通過鍛煉腹式呼吸，來鍛煉膈肌。

5、避免久坐，每天堅持有氧運動

跑步、遊泳、打球、騎車、器械健身、廣場舞、健身操，這些運動都可以增加腸蠕動，保持大便通暢。

6、保持良好的心态

堅持每日冥想和正念。

痛苦和負面思想，往往是因為你身處其中，難以掙脫。

當你的思想能夠升華到更高的層次，以一種更高的姿态看待事物，内心就能夠出現更多的快樂和正面的思想。

良好的精神狀态，是身體機能正常運轉的基石，排便也是如此。

1、吃香蕉可以通便

有一種治療拉肚子的藥，叫做“鞣酸蛋白”，止瀉效果非常好。

沒有熟透的香蕉裡面就含有鞣酸，進入腸道後跟蛋白結合，就成了鞣酸蛋白。

熟得太透的香蕉裡面會有大量真菌的菌絲，吃掉它們确實可以通便，但是卻對身體不好。

2、番瀉葉可以通便

番瀉葉确實可以通便，不過不能長期飲用。

一方面，長期用會發生耐受，它的作用會越來越小；

另一方面，長期刺激腸道會導緻大腸粘膜變黑，有可能癌變的。

3、減肥藥可以通便

減肥藥的成分很複雜，包括抑制食欲的中樞抑制劑，還有瀉藥和利尿藥等。

長期服用抑制食欲的藥物，有可能發生抑郁、代謝紊亂等情況。

瀉藥和番瀉葉的作用類似，也不宜長期應用。

利尿藥，隻是為了脫水，讓人的體重下降，但是會加重腎髒負擔，還可以引起電解質紊亂。

多數人都可以通過改善生活習慣，保持大便通暢。

如果實在排便困難，可以用一些食物纖維素類的瀉藥。比如：蔬菜、水果中天然的或半合成的多糖；纖維素衍生物，比如甲基纖維素、羧甲基纖維素等。

也可以用乳果糖，盡量少用刺激性瀉藥。

老年人，可以用甘油灌腸劑、開塞露，進行應急之用。

但是任何通便藥物，都不如自己多吃點蔬菜、多運動運動，來得更健康！！！

看完文章，還不知道多吃“2物”為何物，少做“2事”為何事的，下面評論區排隊了！

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