如今，對孩子長高這件事，很多家長很焦慮，恨不得醫院開一個“長高門診”，個别家長甚至給孩子“下猛料”“用偏方”，盲目求高效果有限，還可能釀成禍事。

其實，眼下正是孩子蹭蹭長的黃金時期。有人會問，娃長得快慢，還分季節？沒錯！冬去春來，萬物複蘇，草木初萌的同時，也是孩子們“抽條”“拔節”的黃金季。既往的研究表明：兒童青少年的生長速度在一年中并不是平均分布的，相對于秋冬，春夏裡，孩子們能獲得更快的生長速度。而且有觀察發現，緯度越低，這種現象越明顯。造成這種現象的原因，根本上還是與春夏季獲得的日照時間更多、戶外活動更豐富，以及較低的心理壓力有關。

所以說，長高這事兒，“七分天注定（遺傳），三分靠打拼（營養、運動、睡眠、心理壓力和疾病）”，這裡具體說說長高的五個關鍵因素。

關鍵因素一：睡眠

睡眠是我們全身獲得休息的主要方式。老話說“人在睡中長”。這是因為對長個子非常重要的一個激素——生長激素而言，它的分泌受到了生物鐘的嚴格調控。生長激素的分泌是脈沖式的（也就是平時分泌極少，每間隔一段時間出現短時間的大量分泌）。

青春期前和成人期，這種脈沖式分泌主要在睡眠狀态下完成，睡眠中生長激素的分泌量是清醒狀态下的3倍左右。到了青春期的時候，覺醒狀态下也有生長激素的脈沖式分泌，這也是為什麼青春期會出現身高突增的原因之一。

生長激素分泌的高峰期在晚上10點-淩晨2點之間，入睡後35-45分鐘開始分泌量增加，且深睡眠會分泌得更多。

不過即使錯過10點前入睡，也不用擔心生長激素就不分泌了。從一些研究上看，睡眠時間長要比睡得早更管用。因此，父母要幫孩子養成規律的作息時間，有足夠的睡眠。

不同年齡段的孩子，每天充足睡眠的時間是不一樣的。

1-3歲：12-14小時；

3-6歲：不少于12小時；

6-12歲：不少于10小時；

12-18歲：8-9小時。

關鍵因素二：飲食

2020年，著名的《柳葉刀》雜志發布了一項研究發現：“過去35年裡，中國青少年身高增幅名列前茅，其中男孩身高增幅居全球首位，中國男女生身高均居東亞第一”。之所以有這樣的結果，與我國國力提升導緻兒童青少年的營養狀态和衛生條件的持續改善密不可分。

想讓孩子長高，營養充足還不夠，還要保證營養的均衡，飲食上應注意葷素搭配、有粗有細，食物品種盡量多樣化。

這類食物可以吃吃看：

【蛋白質】

研究人員把提高中國青少年身高增幅的主要原因歸于動物性蛋白的消費大大增加。動物性食物中富含的蛋白質是人體長高的主要原料，每天應保證一定量的供給。蛋白質主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海産品，動物内髒、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優質蛋白來源。

【微量元素】

各種微量元素對促進生長發育也是至關重要的，故應讓孩子多吃新鮮水果和海産品、堅果類食物。

【鈣質和維生素D】

在兒童生長發育階段也要注意鈣質和維生素D的補充。對于兒童青少年而言，鈣的來源完全可以從膳食中獲得，并不用通過服用鈣片。牛奶是最理想的鈣質來源，建議70%-80%每日所需的鈣應從牛奶或其他乳制品中攝入。因此，每天應該讓孩子喝一定量的牛奶（學齡期400-600毫升/天），一般來說，230毫升的牛奶可提供300毫克鈣，和1杯酸奶或45克的奶酪提供的鈣相當。

素食例如綠葉菜、豆莢，以及果汁、堅果、經營養強化的燕麥片等也含有高生物利用度的鈣。

通過從日常飲食中獲得充足的維生素D比較困難，所以建議每個人常規補充維生素D。1歲以内的健康嬰兒每天應當補充400單位維生素D，1歲以後的健康人應當每日補充600-800單位維生素D。

關鍵因素三：運動

運動的兒童比不運動的兒童平均高2-3厘米，因為運動可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養。

适量運動還可增加對骨端骺闆的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼生長。當然，運動還能刺激腦垂體分泌生長激素。

運動的種類并沒有什麼限制，全身舒展運動都可以，跑步、遊泳、揮拍運動、跳繩、球類都是适合的。建議兒童青少年每周進行不少于4個小時的中等強度以上的體育活動。

關鍵因素四：青春發育

青春期後，孩子們會逐漸出現生長加速，同性别的孩子在整個青春期獲得的身高增長量差不多，因此進入青春期之前的基礎身高對今後的身高來說才更為重要。

一般女孩開始發育之後就進入了生長加速期，男孩通常在發育2年左右進入生長高峰。女孩生理周期來臨後、男孩變聲後，身高增長速度減慢，表明生長加速期已過，但這并不意味着不會長高了，一般還會繼續緩慢增長5-7厘米達到成人身高。所以女孩生理周期後就不長個了，這說法是沒有根據的。

關鍵因素五：生長激素

使用生長激素有嚴格的适應證，需要醫生進行仔細的評估後才可以決定是否适用。對于大部分被診斷為矮小症的兒童，尤其是生長激素缺乏的孩子而言，生長激素是治病的良藥。但是對于個子隻是偏矮、沒有達到心目中理想身高的孩子們，想靠生長激素長高，目前是不現實的。

那麼，發現孩子有身高問題後，怎麼做？

應及早帶孩子去兒科門診就診。就診前要盡可能整理好孩子出生後的所有身高數據，以便醫生了解孩子生長的動态變化，分析病因，給出正确的診治建議和方案。長高的黃金季節，家長可别輕易“躺平”。

作者：肖園（上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院兒内科醫生）

編輯：唐聞佳

圖：視覺中國

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