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減脂肪的最佳運動時間

生活更新时间:2024-07-08 15:38:39

減脂肪的最佳運動時間?6點--8點：到樓下走走，起床後半小時内應該積極活動身體晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪，室外運動效果更好晨練沒必要做高強度運動，繞小區一圈即可，現在小編就來說說關于減脂肪的最佳運動時間?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

減脂肪的最佳運動時間

6點--8點：到樓下走走，起床後半小時内應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞小區一圈即可。

7點--9點：喝兩杯水，起床後喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。

10點--11點：喝杯熱茶，大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果将口渴誤認為饑餓，就容易吃垃圾食品，這個時段喝杯熱茶或咖啡，即解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

14點：睡個午覺，午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助于維持正常的新陳代謝。

15點--19點：吃晚餐，為了确保半夜不會被餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。

16點--20點：做點有氧運動，這個時段身體機能最佳，有益增加肌肉，是力量訓練和有氧運動的理想時間。

20點--21點：喝杯酸奶，睡前可以吃一些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。

21點--22點半：”斷電“，21點以後遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗卧室燈光等。

21點半--23點：準備睡覺，每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。

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