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适合箭步蹲的動作

生活更新时间:2025-01-14 18:15:03

大家好，願大家都能站撸鐵力不竭，五氣朝元......又來為大家加元氣了，重要的話天天說，健身堪比整形，堅持才有效果。

箭步蹲是練腿動作當中非常貼近生活實用功能的一種，畢竟日常生活當中我們都是單腿發力和行走，經常練習這個動作能夠提升我們腿部的功能性水平，而且這個動作幾乎沒有風險，其安全性在練腿動作當中位居前列，沒有嘗試過的朋友都應該試試，相信會讓你有很大的收獲。

适合箭步蹲的動作（箭步蹲的動作細節）1

箭步蹲

箭步蹲在訓練過程當中也需要注意一些細節問題，這樣才能有效地刺激目标肌肉，快速地達到我們的訓練目标。

1、軀幹的角度

箭步蹲可以練到兩個部位，分别是臀和腿，如果是想練臀，那麼軀幹就不能挺直，而是要向前傾，大緻維持45度左右，如果是練腿，那麼上半身則要保持挺直狀态，這樣對股四頭肌的刺激才會強烈。

2、步幅的大小

箭步蹲向前邁出的距離過大、過小都不行，前腳邁得太多會感覺到後腿的拉扯，會影響到運動幅度，而邁得過小則容易踮起腳尖，這兩種情況都要避免，最好是前腿邁出以後蹲下時，前、後腿都呈九十度的彎曲狀态，不用在意膝蓋是否超出腳尖的問題，隻要訓練時沒有踮起前腳的腳尖，對膝蓋内側的壓力都不會太大。

3、運動軌迹

如果是練臀，那麼箭步蹲的運動軌迹是傾斜向前的，髋關節有前伸的動作，如果是練腿，那麼邁出以後是直上直下的，壓力要集中在前腿。

4、全程運動

箭步蹲全程是站立向前邁出，雙腿彎曲時後腿基本與地面持平，處于一種快接觸但是還沒有接觸的程度，如果後腿距離地面太高，那麼前腿下蹲的幅度必定不會大，這樣對股四頭肌的刺激就減弱了。

結語：

箭步蹲具有很高的生活實用性，經常訓練可以強化我們腿部的力量，提升腿部的功能性水平。在訓練過程當中我們需要注意軀幹的角度、步幅的大小、運動軌迹和保持全程運動，這樣才能有效地刺激目标肌肉，獲得較高的訓練收益。

适合箭步蹲的動作（箭步蹲的動作細節）2

女性可适當減輕難度

希望小姐姐和喜歡小姐姐的人都能變成自己喜歡的樣子，堅持健身的你值得擁有更美好的明天！

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