一個人是否健康，能活多久？靠的不是民間傳聞的“生命線長短”，也不是江湖術士的掐指一算，而應該是科學研究得出的健康指标！

了解一些最基本的指标，有助于我們掌握自身健康狀況、及時發現身體“報警”，對有些人而言，還能更好的幫助控制病情發展。

趕緊看看這6大指标，你達标了沒？

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血壓——高血壓和低血壓

正常的血壓是血液循環流動的前提，也是保證身體機能正常的基礎。而血壓過低、過高、脈壓差大，都會增加心血管事件的發生風險！

理想值：收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg

正常值：收縮壓120-139mmHg，舒張壓80-89mmHg

高血壓：收縮壓≥140，舒張壓≥90

低血壓：收縮壓＜90mmHg和(或)舒張壓＜60mmHg

正常情況下，脈壓差應該在30~40mmHg左右。如果數值超過60mmHg，則稱為脈壓差增大，動脈硬化的風險較高。

提示：測量血壓的最佳時間為早晨起床後1小時之内，排尿後，早餐前；或者晚上睡前測量。若在其他時間測量，一定要保證身體和心情處于穩定狀态。

建議每天都在同一時間段内進行測量，并及時記錄。

2

血糖——糖尿病

臨床上将血糖檢測值作為診斷糖尿病的依據。而不同人群在不同時間、狀态下，血糖的參考值也有差異。

正常情況下：空腹靜脈血糖為3.9-6.1mmol/L，餐後1小時＜11.1mmol/L，餐後2小時≤7.8mmol/L

糖尿病前期：空腹血糖為6.1-6.9mmol/L，餐後2小時為7.8-11mmol/L

糖尿病前期，是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀态，是逆轉糖尿病的“黃金時期”。

有糖尿病：空腹血糖>7mmol/L，餐後血糖>11mmol/L

而孕婦在空腹時血糖＞5.1mmol/L，就可以診斷為妊娠期糖尿病。

3

血脂——高血脂

血脂與動脈硬化的形成有關，還是反映心腦血管疾病發病風險的重要因素。而判斷血脂是否正常，與以下要素有關：

①總膽固醇

血液中所有膽固醇的總和，包括高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。指數低較好。

正常水平＜5.2mmol/L，若在5.2~6.2mmol/L之間，屬于邊緣升高，若＞6.2mmol/L，就是高膽固醇血症。

②甘油三酯

即存在于血液中的脂肪，它會幫助體積大的膽固醇進入血管間隙，加快動脈粥樣硬化。指數低較好。

一般而言，18歲以下人群，參考值是0.36-1.69mmol/L；18歲以上人群，參考值是＜1.7mmol/L，若≥1.7mmol/L，則是高甘油三酯血症。

③低密度脂蛋白膽固醇：

又稱“壞膽固醇”，是動脈硬化的元兇，堆積過多，會粘附在血管壁上，形成斑塊，堵塞血管，誘發心血管事件。指數低好。

正常值是＜3.12mmol/L，理想值是＜2.6mmol/L。

提示：對于高血壓人群，參考值＜2.6mmol/L；心血管疾病人群，參考值＜1.8mmol/L。

④高密度脂蛋白

又稱“好膽固醇”，能将血管壁的膽固醇轉運至肝髒進行分解，減少膽固醇的沉積。指數高較好。

正常值是＞1.04mmol/L。

⑤同型半胱氨酸

是人體必需氨基酸，蛋氨酸的産物，是心血管問題的獨立危險分子，還與中風、老年癡呆、抑郁症等50多種疾病相關。水平越低，對健康越好。

理想狀态下，血液中的平均含量約10μmol/L左右，正常不超過15個單位，最佳不超過6個單位。

4

C反應蛋白——炎症水平

血液檢查中的超敏感C反應蛋白（h-CRP），是反應身體炎症水平的指标，也是心血管事件強有力的預測因子之一。

C反應蛋白升高，預示着炎症增多，容易增加内膜損傷，增加凝血，形成血栓就易發生心肌梗死。

正常情況下，超敏感C反應蛋白在0-3毫克/升範圍内。一旦高于3，且排除了其他細菌或病毒感染，就表明體内可能存在慢性無菌炎症、血管内皮正在受損、慢性疾病正在發生。

除了C反應蛋白能反應炎症水平，非優勢手的握力測試也能輔助預測身體是否遭受無菌性炎症的威脅。

5

體重指數——肥胖

目前，中國已成為世界上肥胖人口最多的國家！而超重和肥胖影響的不僅是外觀，也會增加心血管疾病、三高等疾病的發生率！

過胖不好，過瘦同樣有危害——對青少年兒童而言，會影響生長發育；對女性，可引起月經紊亂甚至閉經；對老人，可引發骨質疏松，增加慢性肺病風險……

BMI=體重（千克）/身高的平方（米）

體重偏輕：BMI＜18.4；

正常範圍：BMI=18.5～24.9；

超重範圍：BMI=25～29.9；

肥胖：BMI＞30

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老年人微胖更長壽

調查發現，60歲以上的老年人可以讓體重保持在适度超重範圍（即BMI介于25～29.9之間）。

對于老年人而言，适當超重，意味着營養狀态相對更好，這樣不僅能減少急性感染的發生，還能增加手術預後效果。

小貼士

除了體重指數，我們還可通過腰圍、頸圍自測“隐性肥胖”，幫助判斷脂肪肝風險。

男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超标。

男性頸圍≥38厘米，女性頸圍≥35厘米為超标。

6

心率——心髒疾病與壽命

心髒的跳動有收縮期和舒張期，以保證足夠的血液供應全身。心跳過快，易發高血壓，壽命相對較短；心跳過慢，有引起心髒停搏的危險。

人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘，而靜息心率在60-70次/分鐘的人，生存率更高；

若靜息心率＜60次/分鐘，則為心動過緩，老年人出現50次/分鐘也正常；若＞100次/分鐘，則為心動過速。

另外，有心絞痛、心衰人群，靜息心率的推薦範圍為50-70次/分鐘；高血壓患者的靜息心率則應＜80次/分鐘。

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