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4個方法完全可以長高10厘米

生活更新时间:2024-12-25 12:16:51

身高一直是各位家長非常重視的一個話題，但是一些人家的孩子因為各種原因導緻總是長不高，那麼下面我就分享一套訓練方法，堅持三個月，長高十厘米不是問題。

第一：慢跑熱身

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慢跑的好處是可以熱身，調動全身的肌肉，為訓練做準備，慢跑可以幫助人們提高心肺功能，對呼吸系統有很大的好處，慢跑一般10-15分鐘即可，最好是有微微出汗的效果最好。

第二：波比跳

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波比跳可以有很好的減脂效果，可以提高心髒功能，同時能充分伸展身體，促進骨骼和肌肉的生長，波比跳一般做三組，一組10-15個。

第三：開合跳

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開合跳可以促進血液循環，更快加強營養輸送，同時可以刺激腹部肌肉，練出馬甲線

第四：原地摸高

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摸高就是在原地，用最大的力量往高處摸，摸到最高點，摸高是一個很好的拉伸動作，非常有利于長高

第五：肌肉拉伸

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拉伸是長高途中不可缺少的一部分，拉伸一般在睡前和起床後做最為作用明顯，拉伸可以刺激肌肉的生長，促進骨骼發育，同時可以鍛煉關節的靈活性，提高韌帶的柔韌性，在運動過程中不易受傷

第六：保證營養

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充足的營養對長高也是極為重要，食物是營養的主要來源，在一日三餐中，保持合理的飲食，對長高極為重要，主食主要以谷物為主，然後多吃蔬菜補充維生素，多吃豆類和魚類，補充蛋白質，如果感覺日常飲食滿足不了營養需求，可以食用一些補品。

第七：保持充足的睡眠和良好的生活習慣，不抽煙不喝酒，保持良好的坐姿。（圖片來源于百度）

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