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如何能快速鍛煉腹肌

生活更新时间:2025-01-14 20:22:45

如何能快速鍛煉腹肌?要想快速練出腹肌，就要體脂肪低，隻有體脂肪低才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運動，今天小編就來說說關于如何能快速鍛煉腹肌?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何能快速鍛煉腹肌

要想快速練出腹肌，就要體脂肪低，隻有體脂肪低才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯都要減脂,方法就是無氧加有氧運動。

腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌腹斜肌腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是隻是練腹部，全身都練能促進局部鍛煉的效果。減脂要練完肌肉再去40分鐘有氧運動。

以下列出一個簡單實用的鍛煉：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鐘，動作間休息時間3-5分鐘。如果下面的動作可以輕松完成20個，就還是建議負重練，動作盡量做慢一點也能增加難度效果。

上腹部：卷腹，仰卧起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。下腹部：仰卧舉腿反向卷腹，腹斜肌：側身支撐雙杠提膝，腹橫肌：平闆支撐，綜合：空中蹬車兩頭起。

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