早午餐吃啥減肥最快?對減肥的人士來說可能一般都認為晚餐要注意攝入量，然後在早餐和午餐的時候可以多吃點，肆無忌憚的吃也沒關系，其實這是非常錯誤的很多人都知道減肥中有些該吃有些不該吃，那麼午餐到底要吃什麼呢？，我來為大家科普一下關于早午餐吃啥減肥最快?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

早午餐吃啥減肥最快

對減肥的人士來說可能一般都認為晚餐要注意攝入量，然後在早餐和午餐的時候可以多吃點，肆無忌憚的吃也沒關系，其實這是非常錯誤的。很多人都知道減肥中有些該吃有些不該吃，那麼午餐到底要吃什麼呢？

1、坐在飯桌前

上班一族習慣了在辦公桌吃飯，除了能方便完成工作，還有想要同時查看資訊。但已經有專家提出，在辦公桌上進食，除了細菌會增多外，還會讓你在不知不覺中吃的更多。建議找到一個安靜的地方或者專門的飯桌，還要放下你的手機。

2、自制午飯

相信很多朋友已經開始抱怨公司周邊的飯館，吃到膩甚至吃到想吐。出去外面吃飯不僅油鹽多，而且衛生條件非常不标準。加上飯錢也是重要的原因，每個月花在吃飯上實在太貴了!所以學會做幾個菜，也能滿足一周五天的上班時間。這樣你會發現，其實每一餐好吃真的不貴!

午餐怎麼吃，什麼時候吃大家都已經了解到了，那麼下面再給大家推薦一些減肥午餐食譜的做法吧。

3、不要吃太遲

我們的進食時間通常是相隔六個小時，而早餐喝午飯最好是相隔4個小時以上，這樣才能保證早餐完全消化了，才去吃午飯。但是也不能太晚吃午飯，因為我們的腸胃都是有一個生物鐘，最好将午飯安排在12-13點之間。

紅燴牛肉飯套餐

1、米飯75克

2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿蔔100克，色拉油15克

3、拌酸黃瓜：100克

4、飯後茶點：桔子1隻，100克

能量：633千卡

蛋白質：28克

三明治套餐

1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

3、飯後茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白質：29克

橄榄油

橄榄油是目前營養學界所推崇的地中海飲食結構的重要内容，其富含單不飽和脂肪酸，作為烹調油有助于平衡整體膳食脂肪酸比例，減少炎症。

糙米

人們常吃的白米飯其實已經去掉了稻谷的米糠層和胚芽，而米糠層中富含預防脂溢性皮炎的維生素B6、改善皮炎的煙酰胺，胚芽中也富含天然維生素E，以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纖維的攝入，有助于預防便秘和調節血脂。

胡蘿蔔

從“類胡蘿蔔素”家族的名稱上就可以看出胡蘿蔔的營養價值，需要提醒的是類胡蘿蔔素是脂溶性的，單純生吃吸收率低，最好經過蒸煮、研磨使細胞壁破碎增加吸收率，或者搭配一些肉類等高脂肪的食材、蘸醬等，不建議用太多的油，反而不健康。

土豆

土豆富含膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B6，還有2%的蛋白質，由于其抗性澱粉高、飽腹感強，因此很多人提出吃土豆能減肥，不過一個普通土豆大約370g，每100g有76卡路裡的熱量，一個土豆相當半個漢堡了，減肥的前提是替換掉主食。

牛肉

牛肉富含肌氨酸對增長肌肉、增強力量特别有效。牛肉還具有豐富的維生素B6、鉀和一流的蛋白質。牛肉所含有的鐵元素是人體造血的必要物質。同時牛肉的食用多樣化，各個部位都有豐富的口感。

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