“十月懷胎，一朝分娩”，經曆了十個月的孕期生活，孕媽們即驚喜又緊張，孩子呱呱墜地讓小小的世界平添了許多色彩。但産後站在鏡子前如此沮喪，胖了一圈的臉，胸大腰圓身材。

哎！胸大就好了，這水桶腰可如何是好？

媽媽暗暗下定決心一定要找回孕前的身材。但産後月子裡不敢減肥，怕斷了孩子的口糧，怕産後落下毛病，思來想去還是下不定決心。

看到明星們各個産後恢複得很好，很質疑她們是不是假懷孕？她們産後複出和孕前沒什麼變化，難道她們是找人代孕。不管她們，我們看看張韻藝就知道了，她體質比較易胖，因為堅持母乳沒有把減肥提上日程，過了産後減肥的最佳時間段，再減肥就比較困難。

我的同事小靜，愛美主義者。她崇尚健康的生娃，但産後的第一件大事就是減肥，畢竟女人任何時候都不能虧了自己。她剛生下寶寶的第三天就用上了收腹衣，收腹衣對腹部的恢複有很好的作用，她月子裡該怎麼吃怎麼吃，湯湯水水沒有拉下，就是不會吃到撐。因為有收腹衣勒着，很緊繃的感覺，想要吃撐都難。

小靜做個月子下來，完全沒有氣血不足，反倒面色紅潤，狀态很好。她整個月子營養均衡，奶水也跟得上，加上月子裡老公婆婆伺候的好，寶寶長得白胖，小靜整個月子瘦了十斤。腹部收得緊緊的，絲毫看不到贅肉。但由于子宮還沒有完全恢複，腹部稍微有點突起。

小靜說：“都說減肥難，其實産後減肥最容易，隻要找到方法，不産生惰性努力堅持，一定能回到孕前的身材。”

很多媽媽發現，産後瘦下來的媽媽要麼瘦下來了，要麼一直保持着滿月後的體重，增不多也不好減。這和産後減肥的時間很關鍵。産後六個月内是減肥的最佳時間，孕期在激素的影響下孕媽的體重飙升了10-15kg，而這個體重對于孕前來說屬于多餘的重量，身體對這部分體重還沒有完全接受，如果這個時期減肥，加上催産素的影響，減肥效果要好很多。

孕前我們的身體有個體重的增長範圍，基本在5kg左右徘徊，如果哪一段胃口特别好，增長個三兩斤，如果哪一段食欲不好，掉着三兩斤。我們的身體自行設定了體重标準值。而産後六個月是回到這種标準值的最佳狀态。

産後減肥最重要的就是健康，我們不但要保證身體健康，還要保證寶寶的健康。孕媽要有足夠的能量來保證寶寶營養的供給。所以僅僅依賴收腹衣也是不科學的，産後減肥是很多因素綜合的結果，我們要健康，也要苗條的身材。這就要提到鍛煉，鍛煉不是盲目地，要根據身體情況。

産後三個月内有很多鍛煉的項目對産後恢複有傷害，比如跳躍式鍛煉。因為産後盆底肌及韌帶受到牽拉處在恢複狀态，就像一根橡皮筋，被緊緊的牽拉了十個月，想要恢複十分的困難。但我們身體的韌帶就有這項功能，隻是需要一定時間去恢複。産後過早的鍛煉，比如跑步，跳繩，搬重物等這些個動作都是要慎重，這些鍛煉加重了腹壓，對韌帶有很大的損傷。産後漏尿，産後不能奔跑，産後不能跳躍，有些媽媽産後稍為咳嗽就尿褲子，這些都是盆底肌韌帶損傷沒有恢複好。

所以産後減肥要逐漸地增加運動量，從散步到慢走，根據身體發展規律，不要背道而馳。

收腹衣不單單能夠很好地收起孕期松垮的肚皮，還有助于産後減肥。穿過的媽媽知道勒緊的肚子讓我們在進食時有種定量的效果，吃到一定量感覺到飽脹感。因為收腹衣勒着腹部，對胃有反射功能，吃到一定量會自覺提醒身體，不能再吃了，再吃就撐了。這對媽媽們有監督作用，如果産後不穿收腹衣，身體的器官處在惰性的狀态，吃多少都是一幅慵懶的樣子，那身上的贅肉豈不是一圈又一圈。

盆底肌恢複是産後的重點，盆底肌恢複得好不但有益我們的身體健康，而且經常做這項鍛煉也有很好的收陰作用。這項随時能做的鍛煉就是縮肛運動，這項鍛煉比較容易操作，随時随地可以進行，隻需要每次幾分鐘就能完成。上提氣縮肛，然後慢慢地吐氣，如此反複每天幾分鐘，每天一兩次就會有很好的效果。

産後減肥說着簡單，但也要媽媽們的毅力。必定收腹衣穿上勒肚子，沒有完完全全放松來得舒服。雖然産後減肥不提倡節食，但也不能随心所欲地吃。所以健康的減肥離不開媽媽們的自律。

加油！相信我可以。

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