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中年人練腿方法

生活更新时间:2024-07-21 22:14:10

中年人練腿方法?練練雙腿：可選擇做健身操、慢跑、遊泳、打太極等有氧運動，能堅持健走45分鐘更好，下面我們就來說一說關于中年人練腿方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

中年人練腿方法

練練雙腿：可選擇做健身操、慢跑、遊泳、打太極等有氧運動，能堅持健走45分鐘更好。

練練髋部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀态。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

轉轉膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉36次，再逆時針旋轉36次，取六六大順之意。

揉揉腿肚：彎腰或是坐着讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反複拍打數遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

踮踮腳跟：多踮踮腳後跟，擡起腳後跟再繃緊腿，每次保持幾秒。

扳扳腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各十多次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

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