體脂率多少會出現明顯的腹肌-tft每日頭條

體脂率多少會出現明顯的腹肌

生活更新时间:2025-02-15 10:13:27

肌肉男最驕傲的應該是一身健碩的肌肉，一身刀刻般的肌肉線條……

體脂率多少會出現明顯的腹肌（這樣的體脂就能看見腹肌了）1

想想沙灘上，帶着一八塊腹肌，别人紛紛為之側目，該是如何的令人心動！

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好了，夢醒了！該練腹肌了！

然而，真的有人為了練腹肌而練腹肌！

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告訴大家，全身的體脂下不去，做再多的腹部訓練也是白搭，反而還可能會使肚子更大！

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想要減掉肚子上的贅肉，遇見清晰的腹肌，首先要清楚自己目前處于哪個階段，下面是不同階段的腹肌對應的體脂率，大家可以參考下。

3%-5%

這個水平一般人達不到，隻有高水平健美運動員才能這樣，肌肉線條非常明顯。

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7%-9%

這是一般健美運動員的水平

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10-12%

腹肌線條、人魚線都相當明顯

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15%

能隐約看到腹肌分界線的線條

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20%

隻有一塊，沒有腹肌

25%

沒有腹肌，而且已經達到肥胖的标準

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30%及以上

就是一個标标準準的球型胖子

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其實作為普通人，我們健身的目的很簡單，主要是為了健康和身材不變形，所以7%以下的暫時可以不考慮。

我們能達到體脂率在12%-15%就可以了，這樣就能看到比較清晰的腹肌了。

而想要達到這種程度，需要做的就是：運動

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首先有氧運動是減脂的基礎。

在進行有氧訓練的同時，還要結合有效的腹肌訓練項目。以下是幾個針對腹部的訓練動作：

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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由于腹肌主要是慢肌纖維主導的，所以鍛煉腹肌時一定要切記“多次數”。每個動作最好做20-25次，每次3-4組。

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