跳繩減肥方法每天幾分鐘?香港人都是繁忙一族，連減肥都要講效率，如何用最少時間消耗最多的卡路裡？燃燒卡路裡往往取決于新陳代謝快慢和鍛練強度，介紹你以下6種快速減肥運動，跳繩更是重點推介，我來為大家科普一下關于跳繩減肥方法每天幾分鐘?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跳繩減肥方法每天幾分鐘

香港人都是繁忙一族，連減肥都要講效率，如何用最少時間消耗最多的卡路裡？燃燒卡路裡往往取決于新陳代謝快慢和鍛練強度，介紹你以下6種快速減肥運動，跳繩更是重點推介！

1/跳繩

跳繩是其中一項可令你快速消脂的運動，跳一小時可消耗1,074卡路裡，隻跳一陣則可令你的心跳加快，長期鍛練有助促進血液循環及增強心肺功能。

當然沒有人可連續跳繩一小時，所以真正進行時，需要間中休息，每跳幾分鐘便停一停，走幾步喘息一下，再繼續跳，這可幫助你獲得鍛練的最大好處。

跳繩時盡量用手腕的力，而非手臂的力，不用跳得太高，跳時保持規律的節奏就是正确。

2/遊泳

遊泳或是一種最有樂趣的快速減肥運動，一個小時可消耗890卡路裡，專家指出當我們在凍水中活動，身體為了适應會變溫暖，這樣會消耗更多熱量。

想遊水時更消脂？方法就是轉換不同的遊泳姿勢，這亦可幫你鍛練到身上不同部位的肌肉。

3/慢跑

慢跑可動用全身肌肉，同時改善心血管系統，以一個輕松的步伐慢跑，一個小時也可消耗755卡路裡。慢跑其實像快步的行走，不算是高強度間歇訓練，但消脂效果比預期中好。

怎樣為之慢跑？步速大約是一小時7、8公裡，跑步要達到消脂效果，應維持30分鐘以上，因為一般情況下，運動20分鐘後才開始消耗體内脂肪。

4/跑樓梯

生活在大都會，搭電梯實在是太方便，但為了減肥瘦身，跑樓梯就是種有效又不花錢的方法，行樓梯不會消耗你太多卡路裡，但跑就會！跑樓梯可增強血液循環，令人血液加速運行至全身各部位，比在平地跑消耗更多熱量。

跑樓梯還可運用到大腿肌肉及核心肌肉，加強下肢的力量，但對膝頭的負重比較大，如果體重有一定份量的肥胖人士，跑樓梯就未必适合了。

5/戰繩

戰繩即是Battle Rope，鍛練時需要比較寬敞的地方，如大型gym room或是公園，男女也适合玩，透過一連串動作，可大量出汗及消脂，10分鐘左右可消耗112卡路裡。

戰繩可鍛練手臂、肩膀和背部肌肉，戰繩的鍛練動作有一定難度，如初接觸者可先請教專業教練的意見。

6/Burpees

Burpees又名波比運動，是一種無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作。經常出現于HIIT（高強度間歇式訓練）運動的動作，隻需簡單6個動作20秒就能燃脂！

Burpees可在短時間内令你心跳加速，挑戰你全身肌肉，有研究顯示，burpees這種高強度運動會比一般鍛煉燃燒多達50％的脂肪。初學者可以先從做10次Burpees，休息10秒，總共做10個循環，或是在30秒内做最多下Burpees，休息30秒，總共做10個循環。

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