6道減肥菜，低脂低熱量，每天輪換着吃不單調，比水煮青菜更好吃

春天來了天氣漸暖，不知不覺中小草就偷偷冒出了嫩芽，用不了多久就春暖花開，衣服會越穿越少，肉肉馬上就藏不住了，因此減肥要趁早，愛美的女士朋友趕緊行動起來吧！

減肥很多人會吃水煮青菜，我個人覺得實在難以下咽，減肥咱也盡量要滿足口腹之欲，才能堅持得更長久，分享6道“清爽刮油”菜，每天輪換着吃不單調，比水煮青菜更好吃，低卡低脂，大肚腩會越來越小。

食材：雞胸肉，黃瓜，胡蘿蔔，洋蔥

調料：鹽，生抽，香醋，蒜，香菜，香油

制作步驟：

1、雞胸肉放入鍋中，加水加料酒姜片，煮15分鐘煮熟。

2、煮熟的雞胸肉晾涼，撕成細絲。

3、黃瓜、胡蘿蔔、洋蔥都切絲。

4、把蔬菜和雞胸肉放入盆中，加蒜末、香菜、鹽、生抽、香醋、香油攪拌均勻即可。

食材：海蝦，西蘭花

調料：鹽，生抽，香醋，辣椒油，香油，蒜，香菜，白胡椒粉，料酒

制作步驟：

1、海蝦剝出蝦仁開背去蝦線，加點白胡椒粉、生抽、料酒、澱粉腌制。

2、西蘭花掰成小朵清洗幹淨。

3、鍋内加水燒開，放入西蘭花焯水半分鐘，撈出過冷水。

4、蝦仁放入鍋中煮至彎曲變色撈出晾涼。

5、将西蘭花、蝦仁都放入盆中，加少許蒜末、鹽，加生抽和香醋各1湯匙，再加辣椒油、香油拌勻即可。

食材：銀耳，菠菜

調料：鹽，生抽，香醋，辣椒油，香油，小米椒，大蒜

制作步驟：

1、銀耳冷水泡發，切掉根部撕成小朵。

2、鍋内加水燒開，放入銀耳焯水半分鐘，撈出過冷水。

3、鍋内加水燒開，放入洗幹淨的菠菜焯水半分鐘，撈出過冷水。

4、焯水後的菠菜攥幹水分，切成小塊。

5、碗中加蒜末、小米椒，加生抽1湯匙，香醋2湯匙，鹽和白糖各1小勺，再加點涼開水、辣椒油、香油攪拌均勻。

6、最後把銀耳、菠菜都放入盆中，倒入調料汁拌勻即可。

食材：西蘭花，腐竹

調料：鹽，生抽，香醋，白糖，香油，辣椒油，蒜

制作步驟：

1、溫水中加點鹽，放入腐竹浸泡一會泡軟。

2、西蘭花掰成小朵，用淡鹽水浸泡後洗淨。

3、鍋内加水燒開，放入西蘭花焯水半分鐘，撈出過冷水。

4、腐竹切成小塊，也放在鍋裡焯水十幾秒，撈出過冷水。

5、小碗中加蒜末、生抽、香醋，适量鹽和少許白糖，再加一點香油和辣椒油，加少許清水，攪拌均勻。

6、西蘭花和腐竹都放入大碗中，倒入小碗中的調料汁攪拌均勻即可。

食材：韭菜，海虹

調料：鹽，植物油

制作步驟：

1、海虹買回來要好好刷洗幹淨。

2、鍋内不加水也不加油，放入海虹燒開焖幾分鐘。

3、看見海虹開口将海虹撿出來，海虹肉去殼剝出來。

4、韭菜摘好後洗幹淨，切成小段。

5、鍋中加少許植物油，下入韭菜、海虹，加少許食鹽煸炒均勻即可。

食材：西紅柿，金針菇，幹豆腐

調料：剁椒，蔥蒜，植物油，生抽，鹽

制作步驟：

1、金針菇去根部切小段，西紅柿去皮切小塊。

2、幹豆腐切細絲開水燙一下，攥幹水分。

3、起鍋燒油，下蔥蒜末、剁椒爆出香味。

4、加入西紅柿、金針菇煸炒幾下。

5、加入清水，生抽、鹽攪拌均勻，再加入幹豆腐燒開煮一會，至食材熟透關火。

這6道“清爽刮油”菜，有沒有您喜歡的呢？您都喜歡吃哪些菜來減肥呢？歡迎留言探讨。原創圖文，嚴禁抄襲盜用，違者必究。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!