運動具有抗癌的作用，說到這句話，不知道你是否相信呢？

1993年，中國登山家夏伯渝被診斷出淋巴癌，盡管抗病期間，病痛一次次折磨着他。但二十年來，他從沒有一刻想要放棄登山。

最終他不僅戰勝了癌症，69歲那年，他還成功登頂珠穆朗瑪峰，成就了“抗癌奇迹”。

堅持運動身體會有什麼益處呢？今天就給大家談一談運動的重要性，以及“性價比最高”的運動項目又是什麼？

最新研究：運動抗癌“實錘”

2022年六月發表在《細胞》的子刊中，來自紐約大學格羅斯曼醫學院的一個團隊，在小鼠胰腺癌的模型中發現了，通過有氧運動是可以激活免疫系統的。

研究者主要是對使用複合胰腺腫瘤的小鼠制定了跑步機的方案，有運動組，有對照組。

研究人員分析認為，運動過程中可以讓小鼠體内的腎上腺素分泌大量增加，繼而可以血液内的NK細胞活躍起來，一旦發現癌細胞的蹤迹，便會立刻過去将其消滅。而且在運動過程中肌肉内會産生白介素6号化學信号，該信号可幫助NK細胞更準确定位到癌細胞。

而後研究依然在繼續。2022年2月發表在《國際癌症雜志》的一項研究發現，當個體長時間堅持每周多次中等強度的有氧運動時，體内會釋放出更多對抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），這些分子能對異常細胞發揮作用，促進DNA修複，減緩癌細胞的生長。

身體若出現這些情況，說明你該運動了

——身體肥胖

俗話說吃胖容易減肥難，肥胖不僅會讓整個人看起來很臃腫，也會給身體帶來一些疾病，比如高血壓、高血脂、糖尿病等。因此如果體重超标的話最好還是運動起來，管住嘴，邁開腿，讓體重維持在正常的狀态下。

——沒胃口，吃啥都不香

最近完全沒食欲，就連平時很喜歡吃的也提不起一點胃口，是身體提醒你該運動的信号。

老話常說：“運動過後，吃啥啥香”，中低強度的運動能促進腸胃消化，提升我們的食欲，消耗體内冗餘的蛋白質和能量，促進進食，完成體内各方面維生素、礦物質和蛋白質的靜态平衡。

——稍微動一下就氣喘籲籲

爬樓梯、做家務，隻要稍微做一點活動，就上氣不接下氣，說明心髒承受力變小，無法向肌肉提供充分的氧氣，而經常運動鍛煉有助于提高人體心肺功能，讓人能吸入更多的氧氣供心髒所用。

——便秘

久坐不動也成了當下很多人的常态，腸道蠕動變慢，再加上經常吃一堆垃圾食品，消化系統處于高壓狀态，但是處理能力卻下降，長期如此，吃不好、便秘、脹氣、胃酸反流的問題都找上門了。

——常常感覺到很累

沒做任何重體力和重腦力勞動，仍然感覺到很累，不喜歡動，說明體質變差需立馬運動，隻有規律的運動才能保持清醒，讓精力和體力達到最佳。

柳葉刀公布的三種最佳運動

《柳葉刀》精神病學分刊發表了一篇涉及120萬人的研究，分析不同的運動對精神健康的影響程度，得出了性價比較高的三種運動。

1、揮拍運動

該研究納入了120萬人，對于七十多種運動進行了研究，最後發現對身體受益最大的是揮拍類，因為它可以降低47%的全因死亡率，不管是什麼死因，死亡率低，簡單點說也就是這種運動最有利于長壽。

打乒乓球、羽毛球，都屬于揮拍類，揮拍運動除了增強心肺、鍛煉肌肉、提升耐力外，還有一個很多運動不具備的鍛煉效果，那就是平衡感。

揮拍運動能夠大幅提升平衡感，提升反應能力，對預防老年時的摔跤、老年癡呆有很大益處。

2、遊泳

遊泳對身體的好處非常多，在水中遊泳的過程中，因為浮力可以減輕重力對身體關節的壓力，從而改善頸、腰、膝關節的疼痛症狀，改善關節的壓力和改善關節的疼痛狀态。

遊泳可以有效改善心髒的功能，通過堅持遊泳可以改善心髒的搏出能力，遊泳也可以改善肺活量，經常遊泳的人群，肺活量比一般人高出2000ml，可降低28%的死亡風險。

3、有氧運動

有氧運動可以明顯改善心髒和肺髒功能，有氧運動常見的是遊泳、跑步等運動，首先可以增快心率，增加心肌收縮力，讓呼吸增快，改善肺活量和肺功能。

其次，有氧運動可以有效改善血脂代謝，降低膽固醇、甘油三酯水平，而且可以改善胰島素抵抗，減少糖尿病的發生，改善血糖水平。

根據數據顯示，有氧運動可以降低約27%的死亡風險。

不同體質的人适合不同的運動方式和運動強度，不論采用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則，這就是“因人而異”和“循序漸進”。

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