有一句話說的很好
“要減肥,管住嘴,邁開腿”
跑步是一種很好的減肥方法,
但對于一個剛開始運動的人來說,
可能跑10分鐘就氣喘籲籲了,
達到有效的40分鐘簡直是難如登天。
難道就此放棄嗎?
不用!如果實在是想要快點看到成果,
或許你可以試試“快走”。
接下來K妹就來和大家介紹一下,快走需要注意的地方。
如果想了解更多健身知識
可以加入我們的健身群
微信助手:KGjianshen
認證口令:666
01
快走不隻是“走快些”
可能有的人會想,快走從字面理解,也就是走的比平時快一些?沒那麼簡單!
快走是一種有着固定速度、屬于中高強度的步行運動。你需要盡力快的步行,直到你感覺再快一點就不舒服,慢一點會更适應,這時候就是标準的快走了。
找到自己的标準快走速度還有個好處,那就是:可以方便調節運動強度。
不要把逛街、遛彎當成快走
02
其實如果隻是逛逛街、溜溜彎、散散步,活動意義可沒多大,也不能指望有多好的減肥效果。
隻有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路時的運動心率,加強有氧運動效果。
雖然速度不是絕對的,但有些身體的感受是通用的:感到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘,身體微微出汗、體溫上升。
逛街能逛到出汗氣喘籲籲嗎?恐怕就是走上一天,女人們也不會嫌累吧。
03
為快走創造條件
如果你是一個上班族,需要有意識地增加每天的走路時長。總之一句話,能走路的路段,盡量走路。沒有條件走,創造條件也要走。
然後随着體能的變強,你可以嘗試變速走,比如,5分鐘用最快速度走,另5分鐘減速慢走,再加快到最大速度走......
快走的有效姿勢
02
1.小腹收緊,臀部夾緊
為了不讓小肚腩松松垮垮的,快走要保持腹部和臀部肌肉緊張,這樣能有效的刺激身體,增加對脂肪的消耗。
2.用胯部代替小腿發力
平時走路都是用小腿帶動跨步前移,快走這樣很容易累,用不了多久就會小腿酸脹,腳掌隐隐作痛。所以應該用跨步發力,然後帶動大腿向前擡,這樣也能幫助維持腹部核心的緊張。
3.擡頭挺胸,下巴微收,雙肩随手臂自然擺動
有意識的控制自己,不要往前伸脖子,不要弓腰駝背,這樣會增加頸椎壓力。
如果中途需要看手機,找個安全的位置停下來,不要走着低頭擺弄,不然撞到人、撞到車、摔到哪個坑裡發生意外,得不償失。
快走是一種簡單有效的運動,适合所有初級、非初級的運動愛好者。等你的體能變強之後,逐步嘗試慢跑、變速跑,再增加力量訓練,将無氧和有氧相結合,會讓你更有效地瘦下來
Ps:快走注意事項
1.穿着舒适的運動鞋
可别傻乎乎的穿高跟鞋就快走,别總想展示你那高超的“禦鞋技術”,出門穿運動鞋,高跟鞋可以等上班時再換上就好。
2.不佩戴過重的首飾
一些太大或帶吊墜的首飾,容易在走路過程中搖來晃去的,很不方便。
3.建議帶一小瓶水
随身帶一小瓶水,重量也不大,運動口渴時能及時補充水分。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!