立定跳遠跳到3米-tft每日頭條

立定跳遠跳到3米

生活更新时间:2024-07-21 16:14:10

魅力健身，人生更美麗

立定跳遠可以跳多遠？ (單選)

1628人

10%

1~2米

12641人

79%

2~3米

1817人

11%

3米以上

投票已結束

想想立定跳遠那可是從小到大體育必測的一個項目了，大家一定對此并不陌生吧。它主要是考察運動員的下肢爆發力、腰腹力量和上下協調能力。嗯，一定有人和我一樣沒有跳出過1~2米吧！快舉手投票讓我看看你們在哪~

立定跳遠跳到3米（立定跳遠你能跳到多遠）1

NO.1 彈跳練習

1.跳深：從高度50-90厘米的地方跳下，落地後立即向上跳起，盡量高跳。若跳下高度較低，有利于發展最大速度；若跳下高度較高，有利于發展最大力量。

2.半蹲跳：半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。

3.台階交換跳：在一個台階把一隻腳放上去,呈90度，盡全力的向上跳, 在空中換腳,放在台階上。

4.縱跳：雙腳并攏, 小腿發力向上跳, 落地時腳踝緩沖，膝蓋盡量不彎曲，重複。

5.蛙跳：原地屈膝下蹲，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求盡量跳得高、跳得遠。

立定跳遠跳到3米（立定跳遠你能跳到多遠）2

NO.2 負重仰卧起坐

這個練習主要是鍛煉腰部肌肉，它的主要功能是伸展上體即通常所說展腹動作，通常包括，負重體屈伸、俯身提拉杠鈴到站立、墊上負重體後伸、墊上背飛等輔助練習，其中負重體屈伸效果最佳。首先仰卧平躺在長凳上，把腳固定好，兩手握住杠鈴的兩邊，抱在頸後固定好。用力起上體坐下來，然後再慢慢向後躺下，動作反複進行。注意擡起上體時膝關節要保持伸直，向後躺下時一定要慢，否則杠鈴片容易傷到頭部。

立定跳遠跳到3米（立定跳遠你能跳到多遠）3

NO.3 腹肌對抗練習

立定跳遠中很重要的收腹動作就是由它們來完成的，其中尤以腹直肌為重。我們可以采用雙人練習的方法，練習者仰卧，輔助者直立于練習者頭後。練習者雙手抱住輔助者雙腳，雙腿并攏。随後用力擡起雙腿使腳背踢到輔助者腹前，輔助者雙手反向用力推下雙腳，然後練習者再慢慢将腿放下，再舉腿，動作反複進行，完成2一3組，每組完畢後休息大約2分鐘左右。

立定跳遠跳到3米（立定跳遠你能跳到多遠）4

看到這裡大家是不是都有些蠢蠢欲動起來了！那還不趕緊去試試~~

來源：魅力健身

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活美團跑腿兼職能做嗎
上篇文章我簡單講解了一下做美團跑腿的流程和一些常見問題處理方法，相信你看過之後已經了解了新人騎手大概怎麼上手美團跑腿了，這篇文章給大家說下我個人從幾個角度解析收入，僅供參考。凡間角落-無痕凡間角落-答案正常傭金：騎手每單傭金在4塊~到幾十塊... 2023-02-14
生活六一兒童節手抄報好看而又有難度
六一兒童節到了，送你神奇文具五件套：一塊橡皮擦，擦掉各種煩惱；一支鉛筆，勾畫出美好前程；一盒彩泥，捏出缤紛夏日；一把剪刀，剪出花一樣幸福；一把尺子，量出富裕和諧。六一兒童節到了，有很多學校都給同學們留了關于兒童節的手抄報作業，有很多小朋友們... 2022-12-02
生活 90%的焦慮是無效的人為什麼還焦慮
文|朗朗育兒課堂（文章原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享）沒有家長喜歡被焦慮支配的感覺，可是焦慮無處不在也并非一無是處，作為家長，學會與焦慮相處很重要。在孩子出生前，我看了很多育兒文章，大都談到對孩子的教育焦慮問題。于是等孩子出生後，... 2023-01-11
生活 85歲老太太遭毒蜂蟄30處
1999年8月12日，在四川省巴中市通江縣鐵廠河林場泥地坪工區的一棟簡陋的茅草屋中，一對新人正在舉行簡單的結婚儀式.這對新人都沒有穿正式的婚禮服，而是找人借了兩件還算整潔的外套套在身上。來參加婚禮的人不多，隻有幾個中年人和一些來看熱鬧的小孩... 2022-12-29
生活火熱的青春期
我們經常看到這樣的人——也許我們自己本身就是這樣的：明明在叛逆期的時候，卻異常地聽話。聽父母的話、聽老師的話，一切都循規蹈矩，無可挑剔。而到了二十七八歲三十來歲，又開始和父母對着幹了。最開始是工作的選擇，然後是戀愛、結婚、子女養育……似乎各... 2022-11-25
生活 qq被盜怎麼辦
, 2023-02-01
生活壓鑄件電泳多少度
ADC12在空氣中會出現腐蝕，輕微時，則是少量白色的腐蝕産物，表面變暗且光澤變差；嚴重時，則會出現大量的白色腐蝕産物，以及腐蝕黃斑；本文就ADC12的腐蝕原因及腐蝕過程，做一下簡單介紹；一、ADC12的腐蝕原因；ADC12是Al-Si-Cu... 2022-11-26
生活寫凹凸二字時在筆順上要注意什麼
大家早上好！今天想和大家探讨一下凹凸這兩個字的筆順問題。圖片來自百度截屏，如有侵權，請聯系本人予以删除這是兩個真正意義上的少有的“方塊字”。要寫好這兩個字，除了遵循必要的書寫技法之外，還要有強大的控筆能力以及相當的審美能力。最重要的一點是，... 2023-03-21
生活馬路上的隔離欄怎麼修
“現在上下樓再也不用擔驚受怕了！”家住大興區康順園社區的祁先生患有眼疾，上下樓看着眼前的台階就是一片灰，每一步都如履薄冰。為了出行方便，家人曾給台階刷了白漆，實用卻不美觀，鄰居又拿灰漆給刷了回來。如今，社區貼心地在台階上貼了反光條，解決了祁... 2022-11-12
生活臉上有痘痘吃什麼排毒
平時大家應該注意自己的飲食方法，很多人會出現痘痘色斑，嚴重的影響到了自己的身心健康，而且還會造成面色暗黃，導緻了一系列的皮膚問題，大家必須要注意改善内分泌，這樣才能避免身心受到影響，要做到營養到位，改變不良的生活習慣，多吃這些食物有利。一、... 2022-11-26
生活倉儲管理的4種模式
俗話說：沒有規矩不成方圓。倉庫作業流程标準化，即SOP管理也是同樣道理。隻有實行SOP，倉庫業務才有據可循，現場操作才井然有序，并極大地提高工作效率。可以說，倉庫SOP管理是企業質量管理體系建設的一個重要環節，那麼，如何才能實現倉庫作業流程... 2023-02-01
生活 9月25日好看的電影推薦
撰文|林子人黃月編輯|黃月【上海】莎士比亞曆史劇《亨利五世》演出時間：8月1日-8月11日演出地點：上海話劇藝術中心亨利五世（1413年-1422年在位）為英格蘭蘭開斯特王朝的第二位國王。在短短九年的統治期間，他取得了中世紀任何一位英格蘭國... 2023-02-03
生活集合競價是開盤時間嗎
盤前集合競價是指在股票每個交易日上午9:15-9:25，由投資者按照自己所能接受的心理價格自由地進行買賣申請，集合競價所有交易在9點25分以同一價格成交，且為開盤價。也就是說，盤前集合競價是确定當天開盤價的一個過程。雖然盤前集合競價隻有短短... 2023-03-24
生活能變白的果蔬汁
好萊塢女星每隔一段時間就會開始瘋狂追捧一種超級食物，包括香菜、姜黃和杏仁，今年成為好萊塢女星心頭愛的，是芹菜汁，包括米蘭達可兒都在社交媒體上面為芹菜汁背書，讓芹菜汁一躍成為今年的網紅蔬菜汁。芹菜汁之所以能受到明星的追捧，自然不是空穴來風，這... 2023-01-27
生活葫蘆島有海嗎
葫蘆島有海嗎?葫蘆島有海，西鄰渤海遼東灣葫蘆島市是遼甯省下轄地級市，原名錦西，地處遼甯省西南部，東鄰錦州，西接山海關，南臨渤海遼東灣，與大連、營口、秦皇島、青島等市構成環渤海經濟圈，是中國東北的西大門葫蘆島下轄3區2縣1市，總面積10434... 2022-07-18
生活摩托羅拉輕奢版支持雙卡雙待
看多了大幾千的旗艦，還是千元機的價格和配置看着比較舒服，也不是說旗艦機不好，主要是沒有什麼性價比，高端線有高端線的優勢，無論是外觀還是功能一應俱全，講究的是給用戶更好的體驗。而千元機市場就很簡單粗暴了，在低價格内能給到越高的配置，那性價比就... 2023-03-14
生活青春裡的歡笑
晉老師剛走出教室，鄭子安就嘻皮笑臉地走到吳玉溪面前對她說：“恭喜我們班的數學第一名吳玉溪同學，向你祝賀！”鄭子安還一邊說着，一邊對她抱了抱拳。“想不到我們班還出了一匹黑馬，厲害！厲害！小的佩服！”鄭子安接着又說道。“鄭子安，你皮癢癢了，是不... 2023-03-26
生活移動節能技術白皮書
數據中心能耗分布中機房空調占比多少？如何通過評估及優化機房空調能效實現機房節能減排？近年來，湖南移動在網管系統中加入基于AI算法的機房空調能效管理模塊，構建了面向風冷精密空調機房制冷、用冷、能耗的全方位智能化管理能力，在機房精準節能這個環節... 2023-02-21
生活禅語人生頓悟精辟的句子
1.一段路，走了很久，依然看不到希望，那就改變方向；一件事，想了很久，依然糾結于心，那就選擇放下；一些人，交了很久，依然感覺不到真誠，那就選擇離開；一種活法，堅持了很久，依然感覺不到快樂，那就選擇改變。斷、舍、離，放下過去，讓心歸零！2.人... 2023-02-16
生活鼻子兩側長痘痘如何調理
鼻子曆來是大家肌膚護理的一大難題，長痘痘、長黑頭、毛孔粗大等肌膚問題的主要發源地就在鼻子。而鼻子上無論有什麼肌膚問題，都會很影響一個人的形象。那麼，鼻子上長痘痘是什麼原因呢？要想鼻子的肌膚你能夠變得白皙，就來看吧。鼻子上長痘痘的原因一：内分... 2023-01-21
生活快遞業新形勢
來源：中國經濟網-《經濟日報》上海市嘉定區南翔鎮一小區的居民從智能快遞車上取貨。新華社記者陳建力攝網購商品遲遲不發貨、已經發貨的快件被退回……4月份以來，受吉林、山西、上海等多地疫情影響，快遞業發展有所放緩，部分分撥中心和營業網點暫時停運，... 2023-03-29
生活什麼樣的猴頭菇最好吃
圓圓胖胖的這是什麼東西呢？看上去有點可愛呀！大家都吃過蘑菇，作為菌類蔬菜蘑菇的種類有很多，但是個頭都不是很大，今天小編就和大家分享一種很圓潤的蘑菇，叫做猴頭菇，顧名思義這種蘑菇長得很像猴子的腦袋，因此才會有這樣的一個名字。猴頭菇的營養價值很... 2023-02-28
生活迎國慶頌祖國主題教育班會
來源：紅網-時刻新聞湖南文明網綜合見習記者李意一有一種榮耀，是我和國旗合個影有一種熱愛，是小手共繪“百米畫卷”有一種情懷，是用嘹亮的歌聲歌頌祖國……在第72個國慶節到來之際湖南各地的小朋友們把心中對祖國的熱愛和祝福化作“花式表白”用實際行動... 2023-04-02
生活開一家咖啡館主要準備多久
開一家咖啡館的程序和清單開一家咖啡館的步驟流程，分享給想要開咖啡館的朋友們，開咖啡店的流程一般是以下幾個步驟：1.準備開店資金開店的啟動資金就不用多說了，一般來講開一家面積在200平米的咖啡廳需要的資金大約在30-60萬元人民币左右，要看房... 2023-03-19
生活如何選購智能電視
如何選購智能電視?看色彩及清晰度最直接的就是看色彩是否豐富，圖像是否清晰，眼睛看着是否舒服這是電視最基本的要求，也關系到時間長後影響人的視覺，下面我們就來說一說關于如何選購智能電視?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!如何選購智能電視看色彩... 2022-06-13
生活騰沖十大特産菜
中國有56個民族，雲南就有52個，民族的多元化和獨特的地理環境，造就了獨特的雲南味道。說起雲南，哪些美食讓你回味無窮？是蒙自的過橋米線還是德宏的撒撇，是麗江的臘排骨還是昭通的天麻火腿雞，是香格裡拉的酥油茶還是騰沖的大救駕……我想，在吃貨的眼... 2023-02-13
生活巴氏鮮奶可以加熱嗎
冷，本來就是巴氏鮮奶的一大“特色”。由于采用低溫殺菌方式，巴氏鮮奶在殺滅牛奶中的有害菌群的同時，完好地保存了鮮活營養和純正口感，不過呢，巴氏鮮奶保質期一般不超過10天，且需存放在冷藏條件下，因此，巴氏鮮奶又稱“冷鮮奶”。巴氏鮮奶說起冷鮮奶，... 2023-03-26
生活正能量的勵志語錄大彙總70條
1、人情緒的盡頭不是髒話不是發洩，人情緒的盡頭是沉默——馬東《奇葩說》2、世人慌慌張張，不過碎銀幾兩。可就是這碎銀幾兩，能解世間慌張。——GAI《空城計》3、那日看雪，你從未看我，我從未看雪。——烽火戲諸侯《雪中悍刀行》4、如果你認識從前的... 2023-02-08
生活什麼乳液補水又嫩又好
哪些乳液好用？這些乳液深層補水修複，讓肌膚水潤飽滿細膩柔軟！資生堂悅薇乳液是一款全面抗老的産品，配方很好。每天使用的話氣色會很不錯，改善暗沉。抑制老化蛋白質，活化肌膚機能，特别針對因光老化或者自然老化而粗糙暗沉的皮膚。質地水潤而不膩，使用後... 2022-12-11
生活靈韻蝶火夢燭怎麼獲得
靈韻蝶火夢燭怎麼獲得?要是想要得到的話是需要用到悅享卡的哦，這樣就可以擁有使用權限的；，我來為大家科普一下關于靈韻蝶火夢燭怎麼獲得?以下内容希望對你有幫助!靈韻蝶火夢燭怎麼獲得要是想要得到的話是需要用到悅享卡的哦，這樣就可以擁有使用權限的；... 2022-07-17

tft每日頭條

> 生活

> 立定跳遠跳到3米

立定跳遠跳到3米

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注