轉呼啦圈瘦肚子快不快?大家對于呼啦圈應該都不陌生，在我們小時候很多人應該都玩過，哪怕是現在也還有很多人在玩因為轉呼啦圈是一種簡單、方便的運動，在家裡就可以輕松鍛煉而且網上也有很多網紅在宣傳"呼啦圈減肥法"，導緻很多人都覺得轉呼啦圈能夠幫助大家減肥，尤其對于肚子更有奇效實際上真的是這樣嗎？答案當然是否定的，它不但不能減肚子，甚至還會給我們的身體造成傷害接下來就給大家分享一下與轉呼啦圈相關的一些内容，希望能夠幫助到大家，下面我們就來說一說關于轉呼啦圈瘦肚子快不快?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

轉呼啦圈瘦肚子快不快

大家對于呼啦圈應該都不陌生，在我們小時候很多人應該都玩過，哪怕是現在也還有很多人在玩。因為轉呼啦圈是一種簡單、方便的運動，在家裡就可以輕松鍛煉。而且網上也有很多網紅在宣傳"呼啦圈減肥法"，導緻很多人都覺得轉呼啦圈能夠幫助大家減肥，尤其對于肚子更有奇效！實際上真的是這樣嗎？答案當然是否定的，它不但不能減肚子，甚至還會給我們的身體造成傷害！接下來就給大家分享一下與轉呼啦圈相關的一些内容，希望能夠幫助到大家。

提到轉呼啦圈很多人都會覺得不屑一顧，覺得這個有什麼難的！如果你沒轉過的話，說實話，還真不一定能能夠轉的起來。如果想很好的轉起呼啦圈，你需要把呼啦圈放在腰部的位置，然後身體向一側扭，雙手握住呼啦圈，然後呼啦圈和身體同時再向另一側轉動，剛開始轉動起來的時候可以利用雙手微微施加外力，增加呼啦圈轉動的力量，當呼啦圈前面轉到腰部或者呼啦圈将要下落的時候，需要增加腰部的扭動，同時增大臀部的晃動，讓呼啦圈能固定在腰部附近持續旋轉。通過對于轉呼啦圈的動作分析可以發現，其實想要轉好呼啦圈就需要控制好腰部和臀部的扭動，這種扭動雖然可以增加對它的控制，但是對于腰椎卻有很大的損傷。

在說為什麼轉呼啦圈會傷腰之前，我們先了解一下腰椎。我們的腰椎主要有5段，其中第1到第3段腰椎的橫突逐漸增長，到了第4、第5段則逐漸變短 。每兩段腰椎之間存在一種叫做腰椎間盤的物質，它是一種具有流體力學特性的結構，主要由髓核、纖維環以及軟骨版三部分構成，髓核是最為中央的部分，其外側是纖維環，再外側是軟骨闆，軟骨闆的上下兩部分直接與腰椎骨相連。

如果腰椎間盤的某一部分有了一定程度的退行性改變之後，突然施加了一個角度不是很好的外力，很容易導緻椎間盤纖維環破裂，使髓核組織從破裂之處突出或者脫出與後面或者是椎管内，最終引起腰間盤突出等嚴重疾病。

腰椎屬于我們身體的核心部分，他有一個很重要的功能就是穩定我們整個身體，承擔我們整個身體的負重，所以他并不需要特别高的靈活性，它隻要能做一定程度的前屈以及側屈就好了。而轉呼啦圈的動作是在讓他做繞環的動作，也就是變相的在強化它的靈活性，這與它的功能是相悖的，其實沒有什麼意義，所以不建議過多的轉呼啦圈。而且轉呼啦圈其實并不能瘦肚子。

首先我們要知道一個問題，想瘦肚子說到底其實就是減脂，而減脂的原理其實就是制造熱量赤字，赤字越大越容易瘦。熱量赤字=消耗量-攝入量，它是與消耗量與攝入量密切相關的，單純的增加消耗不控制飲食，是很難瘦下來的，所以說你想單純通過轉呼啦圈達到減脂的效果，這是不可能。這時候又會有人說，轉呼啦圈消耗熱量高，所以一樣可以達到減脂的效果，但實際上一個60公斤左右的成年人，轉呼啦圈60分鐘，隻能消耗130多大卡的熱量，這些熱量一小塊蛋糕就全補回來了。所以如果你想通過轉呼啦圈減肥從而達到減肚子的效果有，這是不可能的。那如果想要高效瘦肚子，應該怎麼做呢？

我們肚子上的脂肪屬于頑固性脂肪，它最主要的特點是脂肪受體與其他位置的脂肪受體不同，富含腎上腺素受體，而且血液供應不足，流速偏緩，從而導緻這個位置的脂肪縮減很慢。針對這種情況的解決方案就是提高腎上腺素，增加血液流速，而最适合這種解決方案的運動就是HIIT，下邊就給大家分享一組4個動作的腹部HIIT訓練。

第一個動作：開合跳

第二個動作：卷腹

第三個動作：俯身登山

第四個動作：俄羅斯轉體

轉呼啦圈雖然挺有意思的，也會消耗一點點熱量，但是不要貪多，偶爾玩一玩就好了。腰椎是我們身體的核心位置，他并不具備先轉的功能，如果非強迫他去做，最終的結果隻能是受傷。希望今天的分享能夠幫助到大家，謝謝。

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