怎麼練讓手臂肌肉更明顯-tft每日頭條

怎麼練讓手臂肌肉更明顯

生活更新时间:2024-07-28 22:10:40

各位健身的朋友應該都知道手臂是一個比較難訓練的部位，手臂的肌肉圍度想要增大，沒有足夠的訓練強度刺激是不行的。

大部分的訓練者為了增加自己手臂的肌肉圍度，都會給自己安排一個手臂突破訓練期，通過這一段時間的集中轟炸訓練，使得手臂臂圍更上一個層次。

怎麼練讓手臂肌肉更明顯（手臂突破期要這樣練）1

那麼我們的手臂突破期該怎麼訓練呢？主要還是要注意下面這三點：首先就是訓練強度的選擇，在突破期的訓練中，我們的強度不能太低，隻有保持足夠高強度的訓練，才可以讓肌肉得到最深入的刺激感覺。

其次就是訓練次數的選擇要正确。手臂訓練突破期也沒必要說每天都要進行專項的手臂訓練，那樣就變成了過度訓練了。我們要學會安排好鍛煉的次數，一周有2次專項訓練就足夠了。

怎麼練讓手臂肌肉更明顯（手臂突破期要這樣練）2

最後就是需要讓自己在訓練中可以獲得正确的訓練感覺。這種正确的訓練感覺需要建立在正确的訓練姿勢和足夠的訓練強度基礎上，訓練者需要協調好這兩方面。

那麼我們在手臂突破訓練期需要做哪些訓練動作比較好呢？下面就給大家介紹5組突破訓練動作，這些動作可以給你的臂膀帶來極緻充血感。

怎麼練讓手臂肌肉更明顯（手臂突破期要這樣練）3

第一組動作

很多朋友在練習手臂時應該都會使用垂式彎舉這個動作。

這個動作訓練時需要注意，我們擡起啞鈴時，肩部不要刻意的跟着聳起，自己要保持好肩部的穩定，讓發力集中在你的二頭肌上。如果控制不住正确的訓練姿勢，就需要訓練者降低訓練的重量。

怎麼練讓手臂肌肉更明顯（手臂突破期要這樣練）4

第二組動作

我看到很多人訓練手臂時很少使用杠鈴來鍛煉，其實杠鈴彎舉是個非常高效的訓練動作，它可以給肱二頭肌肉十足的刺激感。

我們在訓練中杠鈴片不要上得太重，記得計算上杠鈴杠本身就有的重量，避免讓自己重量過大而出現錯誤的訓練姿勢。

怎麼練讓手臂肌肉更明顯（手臂突破期要這樣練）5

第三組動作

訓練者需要讓自己雙手靠着墊子完成彎舉訓練。

訓練時可以選擇曲杠或者直杠進行練習，這個根據自己的鍛煉習慣來選擇。在鍛煉中杠鈴彎舉起後，恢複動作時需要慢一點，讓肌肉感受到充分的對抗阻力的感覺，這樣才可以讓肌纖維得到充分的撕裂。

怎麼練讓手臂肌肉更明顯（手臂突破期要這樣練）6

第四組動作

這個動作我們需要用啞鈴完成對肱三頭肌的訓練。

鍛煉時可以選擇站着，也可以坐着訓練。如果是站着練習需要注意控制好自己身體的平衡，背部不要刻意後壓，避免背部受到過大的壓力，導緻腰椎受傷，保持好正确的訓練姿勢。

怎麼練讓手臂肌肉更明顯（手臂突破期要這樣練）7

第五組動作

最後一組動作非常簡單了，是肱三頭肌訓練的“黃金動作”。

怎麼練讓手臂肌肉更明顯（手臂突破期要這樣練）8

它可以幫助你刻畫三頭肌的肌肉線條，讓肌肉分離度變得更加明顯。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活 ps4買國行的好還是港版好
如果你是第一次買PS4，鹹魚君直接告訴你：港版、港版、港版。重要的事情說三遍。你不信？鹹魚君分三點跟你說。以下均以PS4slim為例：一、主機價格對比：港版=國行港版對比國行鹹魚君直接選取今日京東價格，保證絕對實時。國行價格略高港版，但有1... 2022-11-25
生活四大皆空都是什麼境界
四大皆空佛教把“地、水、火、風”合稱作“四大”。認為“四大”是構成物質的元素。四大皆空指世界上一切都是空虛的，不真實的。六親不認當今“六親”泛指親屬。其實曆史上“六親”有特定的内容，其代表性的說法有三種：一、據《左傳》，六親指父子、兄弟、姑... 2023-02-14
生活普通奶油蛋糕可以保存多久
這是什麼？肥皂？海綿？絲瓜筋？你可能想不到這塊顔色有些發灰的物體，是在常溫下保存了43年的奶油夾心蛋糕。這塊蛋糕的漫長曆史始于退休教師羅傑·貝納蒂1976年的一堂科學課：“那是一堂化學課，我們開始讨論各種食品添加劑以及防腐劑。一個學生就問我... 2023-02-14
生活小尋兒童手表和米兔對比
應該給孩子裝備哪些智能科技産品？這個問題如果放在幾年前可能答案并不多。不過現如今，不論是剛剛當上父母不久的新晉寶爸寶媽，還是“久經沙場”、經驗豐富的爺爺奶奶，在提到給孩子新置智能科技産品時，估計都會選擇一件火爆大江南北的東西—兒童電話手表。... 2022-12-04
生活紅薯花怎麼養
要是家中有個小院子，大家都肯定想要把小院子填滿美麗的花草，當然沒有小院子，隻有陽台或者是一個窗戶，也都可以養花種草。因為在生活當中，多養上一些花草，不僅可以讓家居環境變得更加優美，而且還可以讓空氣質量大大提升，使人們的生活舒适感變得更加好，... 2022-11-25
生活萬榮縣田園風景
山西省萬榮縣皇甫鄉袁家村，位于萬榮縣城以南，皇甫鄉政府以西，孤峰山風景區北麓。史有萬泉八景"孤峰擁翠"、"雙泉流碧"、"唐寨秋風"、"柏林晚照"、"桃洞春晴"、"雕岩霁雪"、"法雲遠眺"、"範台月夜",像珍珠一樣散落在四周。"雙泉流碧"、"... 2022-12-29
生活 excel突然無法啟動
關于電子表格打不開怎麼辦的問題解答excel表格打不開解決方法工具/原料excel文件，殺毒工具等安全軟件一、版本不兼容1如果使用的是2003版本的excel保存的表格文件是以.xls為後綴名結尾的，而2003以後的版本都是默認以.xlsx... 2022-10-29
生活清冷孤傲古風女主名字
清冷孤傲古風女主名字?軒轅宇?西塵落羽，現在小編就來說說關于清冷孤傲古風女主名字?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!清冷孤傲古風女主名字軒轅宇?西塵落羽汐雲淚納容韻汐沈卿黛舒棠音蘇墨染皇甫言若拓拔韶兮冰映月赫連夢菲許醉塵南宮凝藥克漫... 2022-06-16
生活齊溪翹二郎腿
哈喽，大家好，我是biu時尚，很高興又和大家分享明星時尚與搭配技巧！希望我的文章讓你對時尚更加的感興趣，讓本身就好看的你，更加的有魅力！在炎熱的夏季挑選的服裝造型一定要格外的舒适，同時也要帶有一些舒服的涼爽感覺，這樣才能夠讓自己的時尚有更為... 2022-11-27
生活皮膚衣和防曬衣區别是什麼
皮膚衣和防曬衣區别是什麼?透氣性能不同，皮膚衣又叫皮膚風衣,顧名思義就是如同皮膚一樣會呼吸，透氣，排汗，耐磨，輕盈接觸異常舒且材料極輕，帶給人體呵護又能與人融為一體，同時具備一定的防風防水的性能所以簡單來說，皮膚衣就是需要能夠透氣、排汗、輕... 2022-06-21
生活女嫌疑犯與男情夫合夥殺害女富婆
5月7日，湖南省首例“套路貸”涉黑案在長沙縣法院開庭審理，犯罪嫌疑人以手捂面。圖/記者金林“借5萬，要交2萬‘中介費’。”“價值168萬的房産，賣出僅得115萬。”……貌似正規的公司背後，是雇傭閑散人員開展“套路貸”、非法催收獲取經濟利益的... 2022-12-26
生活 ppt如何設置幻燈片大小
我們在利用PPT演示文稿進行日常辦公時，經常需要制作各種各樣的幻燈片，當我們制作幻燈片的時候，如何知道所制作的幻燈片大小是多少呢，知道大小後如何自定義幻燈片大小呢，今天我們就來教大家這個小技巧，具體怎麼操作呢，一起來學習一下吧。首先，我們單... 2022-12-27
生活暖氣片的牆怎麼設計
暖氣片的牆怎麼設計?房間的客廳裝修十分的日常和平庸，卻又有着一股溫暖的家庭氛圍電視被懸挂在牆壁上，可以減少對空間的占用電視後面的牆壁上貼着肉色的壁紙，上面點綴着一些素雅的銀色花紋電視下房則是設計中規中矩的電視櫃，一旁的白色暖氣片鑲嵌在牆壁上... 2022-06-18
生活 excel删除所有奇數行
excel删除所有奇數行?用一輔助列，輸入公式：=MOD(ROW(),2)，然後向下複制公式再按這個輔助列排序，選中排在一起的（單元格為1）的行，删除即可，我來為大家科普一下關于excel删除所有奇數行?以下内容希望對你有幫助!excel删... 2022-06-13
生活新線首秀春運旅客出行更便捷
新線首秀春運旅客出行更便捷?南都訊（記者袁平峰）五一勞動節調整為4天的小長假後，珠海成為旅客旅行目的地的選擇之一，目前，珠海到達旅客的訂票量增長約2成記者從南航珠海公司獲悉，4月30日晚、5月1日早從北京、上海、成都等地至珠海的航班在迎來高... 2022-11-15
生活關于魯的名字
lǔ【字形演變】【本義】——粗魯“魯”字的甲骨文是“”，是個很形象的字：下面是一個盆子（），上面是一條魚（）。整個字看起來，就像一條從水盆中躍起的魚。說到“魯”，你會想到什麼詞？“粗魯”“魯莽”...其實這些詞裡的“魯”都表示着同一個意思：... 2022-11-22
生活花生面筋做法
花生面筋做法?食材：花生200g，面筋50g，香菇100g，糖少量，醬油5ml，香油15ml，味精5g，番茄醬10ml，下面我們就來聊聊關于花生面筋做法?接下來我們就一起去了解一下吧!花生面筋做法食材：花生200g，面筋50g，香菇100g... 2022-06-11
生活湖南省海拔最高峰在哪裡
湖南省，簡稱“湘”，下轄13個地級市主一個自治州。前面已介紹了九市一州的海海拔最高點和最低點，下面來看一下剩下的郴州市、永州市、衡陽市、株洲市等四市海拔的最高點。郴州市最高點：位于桂東縣與江西省崇義縣交界處的齊雲山主峰，海拔2061.3米。... 2022-11-16
生活如何在excel文字中批量加入選項
表格不規範，表妹兩行淚。報銷統計本是小事，但是由于報銷的科目都寫在了同一個單元格中，當統計的妹子需要根據填寫的内容拆分出每個人的報銷科目時，就悲催了。還好這是大廠，技術大咖比比皆是，經碼農小哥稍一點撥，統計這種奇葩表格也手到擒來。案例：某大... 2023-03-29
生活高級會計師的報名條件
高級會計師的報名條件?較系統地掌握經濟、财務會計理論和相關專業知識，今天小編就來聊一聊關于高級會計師的報名條件?接下來我們就一起去研究一下吧!高級會計師的報名條件較系統地掌握經濟、财務會計理論和相關專業知識。具有較高的政策水平和豐富的财務會... 2022-07-07
生活峨眉山月半輪秋下一句
峨眉山月半輪秋下一句?峨眉山月半輪秋下一句：影入平羌江水流，今天小編就來聊一聊關于峨眉山月半輪秋下一句?接下來我們就一起去研究一下吧!峨眉山月半輪秋下一句峨眉山月半輪秋下一句：影入平羌江水流。峨眉山月歌唐李白峨眉山月半輪秋，影入平羌江水流。... 2022-07-19
生活實木地熱地闆是什麼檔次
寒冬來臨，北風蕭瑟。深冬時節氣溫持續下降，室外是刺骨的寒風，回到家中自然想感受包裹身心的溫暖。提高家居溫暖指數不僅是要把家裝修得更有溫馨感，還需要利用取暖設施保持室内溫度，這樣的家居環境才會讓人感到舒心惬意。創鑫研地闆從産品創新到服務升級，... 2022-11-11
生活比特币怎麼開采的
比特币怎麼開采的?最近比特币價格有高有低，但是根據歐易OKEx提供的數據而言，基本穩定在了五萬美元左右如此高的價格赢得了很多虛拟貨币投資者的關注，現在比特币獲取方式主要是兩種，一是直接在歐易OKEx上直接交易，第二就是傳統的挖礦獲得，前者很... 2023-02-01
生活蒜薹的幾種家常吃法非常好吃
蒜薹現在當季，是營養功效非常之高的一種蔬菜，蒜苔具有活血、防癌、殺菌的功效，殺菌能力可達到青黴素的十分之一，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可以起到預防流感，防止傷口感染和驅蟲的功效。現在是流感流行時候，我們要多少吃。可是有好些人是不喜... 2023-01-25
生活浙江一女子被殺害
前段時間，65歲的台州男子陳建（化名）被切除了部分生殖器。網絡配圖陳建為什麼要被切除隐私部位？原來，他患上了陰莖癌！這種癌，輕則使人體殘缺，重則取人性命！那地方怎麼也會患癌？男性朋友可得好好看看！隐私部位上長“花菜”，一查竟是癌5年前，陳建... 2022-11-15
生活科學家如何發現太陽系中的小行星
生命是宇宙中的奇迹，我們人類又是生命中的奇迹，然而宇宙似乎對人類并不友好，即使是在被譽為“生命天堂”的地球上，人類也不是絕對安全，比如說小行星、彗星這類小天體的撞擊就是人類所面臨一大威脅。根據科學家的估算，一顆直徑100米的小行星撞擊地球時... 2023-01-03
生活有明顯的法令紋怎麼辦
法令紋是面部衰老的特征，但法令紋的出現并不單純隻是因為衰老。法令紋成因相對複雜很多時候并不是單一條件下形成的，所以我們今天就來講一講法令紋。法令紋什麼是法令紋？法令紋其實還有另外一個名字叫做鼻唇溝，它是因為鼻子、嘴巴、面頰之間高度差明顯而導... 2022-11-13
生活櫻桃小丸子為啥這麼好看
▼大噶好！好久不見，我是意外天團第一追風少女，映月。相信大家今天都已經被《櫻桃小丸子》作者三浦美紀去世的消息刷屏了吧。▲三浦美紀，1965年5月8日出生，日本漫畫家、作家。1984年正式出道後，1986年開始使用筆名櫻桃子，并以童年時期的經... 2023-01-09
生活有幾種原因導緻夜尿增多
正常情況下，人體需要的水分滿足需求，加上各大器官共同參與着循環和代謝，會将多餘水分，産生的有害物質随着尿液排洩出來，排尿頻率正常，是健康的體現。但有的人偏偏夜間尿液量多，總是需要上廁所，沒有了解原因，及時解決，會降低睡眠質量。有的疾病不斷發... 2022-12-08
生活防震減災文字
防震減災文字?躲在桌子等堅固家具的下面:大的晃動時間約為1分鐘左右首先，在重心較低、且結實牢固的桌子下面躲避，并緊緊抓牢桌子腿在沒有桌子等可供藏身的場合，無論如何，也要用坐墊等物保護好頭部，今天小編就來聊一聊關于防震減災文字?接下來我們就一... 2022-07-07

tft每日頭條

> 生活

> 怎麼練讓手臂肌肉更明顯

怎麼練讓手臂肌肉更明顯

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注