坐、立、行、跑……當你在做這些日常生活中常見的動作時，有個關節為你承受了所有，它就是膝關節。

作為人體最大，最精密複雜的關節，與其他大多器官一樣，膝關節也會經曆一個成長、巅峰、磨損、衰老的過程。保養不當，也是有可能提前報廢的！

膝關節壽命隻有60年？

有謠傳說人的膝關節隻有60年的壽命，這點可以部分認同，但具體是否正好60年，和性别、年齡、體重、運動方式、自身身體情況都存在一定關系，不好一概而論。

比方說女性相對男性，膝關節的退變時間更早，肥胖人群的關節退變也要相對早一些。常年運動的人，關節使用頻率更高，老化磨損也可能比運動量少的人更大。這些都是關節老得更快的因素。

尤其是一旦過了30歲的關節巅峰期，膝關節的生理功能就開始走下坡路，這個年齡段如果劇烈運動，軟骨的磨損就會開始發生，出現短期的膝關節酸痛。有數據顯示，40歲中年人90%的負重關節已經有骨性關節炎改變。

上了年紀後，還會出現疼痛、畸形、活動受限等嚴重症狀，所以膝關節保養應該早些時候提上議程！如果出現以下幾種情況，就提示你該省着點用膝蓋了！

疼 痛

膝蓋内側 “隐痛”，強度可大可小。多數情況下會發生在運動，勞作後，休息片刻可以緩解。

腫 脹

運動後或者着涼後，膝蓋發熱，腫脹。

僵 硬

早起或者久坐的時候膝關節僵硬，發緊，需要活動一下才能恢複，這也是類風濕關節炎的一個典型症狀。

無力、發軟

骨性關節炎的病人随着年齡增長，膝關節周圍的肌肉力量下降，會導緻走路時感覺膝蓋發軟、乏力，上下樓困難。

卡 殼

走着走着膝蓋卡住了，一會兒就又能走了。

◆ 如果出現了以上這些情況的話，就提示你可能是早期骨性關節炎。

膝關節損傷不可逆，

做好這4點，給膝蓋延延壽！

控制體重

體重過大，會直接增加膝關節的負擔，加重關節的磨損。

适當運動

當膝關節發生炎症的時候，應當以休息為主，但也不可所有運動都不做，可以适當做一些不會引起膝關節不适的運動。合理的膝關節周圍肌肉力量訓練可提高膝關節穩定性，從而減緩退變和減少膝關節損傷的發生。

可以嘗試靠牆靜蹲這個動作，身體貼牆面下蹲至屈膝約45°的半蹲姿勢，保持姿勢一分鐘，起立休息10秒後進行下一次，連續10次。

改變生活習慣

日常生活中不要久坐不動，盡量少做半蹲、深蹲動作，減少爬山或上下樓梯次數。女士少穿高跟鞋！

合理膳食，多補充鈣

日常生活中可以多補充一些牛奶，豆制品等富含鈣的食物，同時注意維生素D的攝入，可以通過肝髒類、魚類、蛋類等食物，能促進鈣的吸收，有益于保護骨骼關節。

對日光不足等維生素D缺乏的高危人群，可以檢測血清25-羟維生素D水平，在醫生的指導下合理補充維生素D。

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