-你焦慮嗎？

-焦慮！-我也焦慮！

我們乘上了時代巨變的列車，身邊萬物時刻都在發生着變化。節奏快了、内容多了、需求不一樣了…… 随之而來的，壓力和焦慮也多了。

生活不公平，生活也很公平。焦慮情緒，大家共享。

無論身份地位的高低、無論職業性質、不論男女老少、不論語言不論膚色，都會被焦慮情緒所困擾。盡管各自焦慮的問題不同。

而且焦慮情緒會傳染。一不小心，就會被身邊人的焦慮帶跑偏，原本愉快的一天，一瞬間跟被澆了盆冷水似的，陷入負面情緒出不來。

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主動的也好，被動的也好，有什麼辦法能幫助我們從焦慮情緒中走出來嗎？

因為焦慮的過程太痛苦了，沒有心思做任何事情，滿腦子都是焦慮的内容，而且越想越會把事情描繪嚴重，往往考慮的也都是最壞的結果，沒有任何緩解作用。

如果你正在被焦慮或未來某一時刻要被焦慮“折磨”了，不妨試試下面的辦法。不一定适用于所有人，但也許有一條正好能幫到你。

消除社交媒體等軟件的負面影響

你刷朋友圈嗎？刷微博嗎？看頭條嗎？刷金融新聞嗎？聽廣播嗎？

那你有計算過自己每天會花費多少時間在做這些事情上嗎？

對比從前，信息獲取的渠道迅猛增多，信息獲取量也大到驚人。

每天，會有各類消息通過各類平台湧現到我們面前，然後我們有選擇性地獲取自己需要的或感興趣的内容。但在這個過程中，大量的信息湧入本身就會給人造成一定的壓力。當人很難靜下來專心做一件事的時候，焦慮的情緒就會産生。“我是刷微博呢？還是看抖音呢？”帶着這種疑惑，我們在不同的平台之間來回切換，然後持續焦慮。

同時，網絡信息繁雜，内容質量參差不齊。

當網絡信息與我們本來所持的觀點不符、或與别人的意見産生分歧時，很少有人能做到内心平靜不去理會。性格剛烈一點的，和對方辯論幾句，辯赢便罷，輸了自己一肚子氣；性子柔一些的，不和對方争論，但這件事卻在腦子裡揮之不去，沒有時間做其他事情隻能生悶氣。

較強的時間管理能力。

當你有較強的時間管理能力，你将不會被“做什麼”這個問題困擾、且不會被網絡上的不同聲音或消極情緒帶偏，那麼各類社交媒體軟件可能不會給我們造成過多的焦慮。可是如果既沒有較強的自控能力，也缺乏果斷決絕的性格，那我們可能會在網絡社交環境中迷失自我。畢竟很大一部分的空閑時間中，我們都是把自己交給了網絡。況且，大部分網站和軟件都會根據你的搜索或浏覽記錄為你推薦相關的内容，這就導緻我們遭遇“網絡焦慮”的風險大大提升

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想改善“網絡焦慮”嗎？

如果可以，删掉不必要的社交軟件，從根本上杜絕焦慮的産生。但如果不夠決絕，删除軟件這件事情本身就會讓人倍感焦慮。面對那些讓你倍感焦慮的人，靜音、取關、拉黑、删除，都是可以考慮的選擇。

決定要保留所有或大部分社交軟件嗎？那就給自己設定嚴格的“社交時間”和“社交順序”：每天幾點-幾點使用哪個社交軟件，接下來的時間再刷新哪個軟件。

類似“番茄工作法”。任務在身？設置一個25分鐘的“任務時間”，在這個時間段内專注于完成該任務，中途不可以做任何與任務無關的事情。“任務時間”結束後，可以有一個短暫的休息時間。接着持續設置25分鐘的“番茄時間”，直到任務完成。

當所有事情變得井然有序的時候，焦慮會随之減少。

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積極的自我心理暗示

當你焦慮的時候，沒有人比你更懂你的感受。每到這個時候，自我心理暗示總能起到一定的作用。

自我暗示是指通過主觀想象來進行刺激，已達到預期的某種目的。

感到焦慮的時候，不妨先停下問問自己：“有沒有什麼其它的方式，可以用來審視我目前的情況呢？”這就要求我們要跳出原來固有的“對壓力和不确定事件的過度反應”的思維模式。

焦慮也會讓一個人感到孤獨和孤立無援。

當你沒有從所處的圈子内得到來自身邊人的共鳴時，可以在心裡默想一個你所崇拜的人，然後問問自己，如果是那個人遇到這樣的問題，他會怎麼做？這樣或許可以幫助你找到一些靈感。

很多人的焦慮，是因為對“他人的情感”背負了太多的責任。你所有的焦慮都來自和自己的不和解嗎？可能并不是。面對他人的不合理行為，對自己說“事情不是因我而起，我也不是治愈良方”。

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“多喝水，多笑笑”

這個不是開玩笑的，多喝水真的有助于減緩焦慮。

研究表明，保持水分是改善心理健康的有效方法，因為水可以向大腦輸送營養物質，消除毒素和炎症，起到改善大腦功能的作用。

感冒了？多喝水；

肚子疼？喝點水；

焦慮？也喝點水吧。

除了喝水之外，還有一個通過自己就可以達到緩解焦慮的方法：制造幽默和平靜。

在難過的時候制造一些幽默和平靜對緩解焦慮很重要。

很多時候我們為了緩解焦慮而采取的某些方法不但沒有起到緩解的作用，反而是憑空增加了過多焦慮感。越是down的時候越容易出現這種情況。

但制造幽默不會，因為這件事不需要耗費你太多的精力就能幫你達到分散注意力的目的。

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接納你的焦慮情緒吧

有時候我們需要換掉彩色的眼鏡，看看污迹和陰天是什麼樣子的。“放棄想要控制事情的結果”能讓我們更好地接受目前的焦慮處境。

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