2021發表在《柳葉刀》的文章《中國肥胖症的衛生政策和公共衛生影響》提到：人們的生活方式也發生了變化，與此同時，肥胖症的患病率也在迅速上升。

根據中國的标準，大約一半的成年人和五分之一的兒童超重或肥胖，使中國成為世界上超重或肥胖人數最多的國家。

而肥胖對身體的影響遠不止于美觀——它已經被世衛組織列為“十大慢性疾病之一”。央視曾發布過一組調查視頻：BMI體重指數超标的肥胖人群平均少活8年。

而這樣一類人群，她們因為生育變胖，想快速瘦下來，卻因特殊的身體情況，遲遲達不到理想效果，她們就是産後媽媽。

難道這是做媽媽要付出的美麗代價嗎？NO！一定不是！

減肥一定能挽救回當年的窈窕少女，産後的你開始減肥大計了嗎？關于産後減肥的疑問，尚醫惠家中醫專家夏夢醫生今天為你一一解答。

問

産後什麼時候開始減肥合适？

很多媽媽都會想，為了寶寶健康茁壯成長，産後一定要好好補身體當奶牛，等哺乳期結束後再開始減肥大計，其實這是個很多媽媽的認識誤區。

哺乳期媽媽的減肥計劃在42天複查順利，拿到産科醫生的通行證就能開始了。另外，産後哺乳會消耗很多熱量，抓住哺乳期的黃金時間，産後6個月媽媽的體重就完全可以恢複到孕前水平。

問

産後運動能減肥嗎？

産後運動能輔助減肥，但這裡說的運動并不是高強度、揮汗如雨的鍛煉。産後第一周，經由專業醫師評估指導，即可開始練習下床、行走，正确地呼吸，以便鍛煉核心肌群，激活腹橫肌和盆底肌等。

在逐漸恢複可耐受的情況下，媽媽們可以增加溫和運動練習，但一切産後運動都以不引起媽媽持續疼痛和過度疲勞為原則。

問

哪些運動比較适合？

産後媽媽們可在專業醫師指導下，嘗試如腹式呼吸、頭頸部運動、會陰收縮練習、交替擡腿等輕柔運動；需注意的是産後腹直肌分離尚未恢複的媽媽不建議做卷腹動作。

42天複查後可以逐漸做一些瑜伽、慢走等舒緩運動，以不産生肌肉酸痛為度。所有運動都以媽媽恢複身體為目的；先恢複了身體，才能談減肥，健康的基礎上才能收獲美麗。

問

母乳喂養能減肥嗎？

母乳喂養是最好的減肥方式。哺乳幫助消耗熱量，一般純母乳喂養的媽媽每天平均消耗500千卡的熱量，而混合喂養或已經給寶寶添加輔食的媽媽每天平均也會消耗200-300千卡的熱量。這些消耗的熱量會讓媽媽體重自然下降，是最好的純天然減肥方式。

問

産後可以服用減肥茶來減肥嗎？

完全不建議産後媽媽用減肥茶來變瘦。減肥茶的原理是增加排洩，通常在食物來不及消化吸收的時候，就被驅趕着排出體外。而對于哺乳期的媽媽們來說，應該保證營養的供給，而且減肥茶的部分成分也會經過乳汁排出，這樣就等于寶寶也跟着喝了減肥茶。

·中醫減肥策略

每個産後媽媽的最佳減重策略，都可能會因為個人生活習慣、哺乳與否、體質、既往健康狀态而稍有不同，以中醫調理幫助産後減肥，可以透過中藥改善代謝、控制食欲、利水消腫、調整腸胃蠕動、緩解便秘。

中醫師會參考目前的體質、症狀，輔以補養氣血、溫陽、利濕、活血的中藥，并顧及乳汁量與排便情形，打造屬于個人的合适處方、培養出易瘦體質。

1、針灸減肥

針灸減肥主要是通過扶正祛邪，刺激腧穴，調整經絡，達到加強脾腎功能，達到消除局部脂肪的目的。

2、拔罐減肥

拔罐療法是中醫傳統的一種治療方法，針對于産後身痛、産後血瘀、産後肥胖、産後寒濕、痰濕等病症；可通過閃罐、留罐、推罐、藥罐等方式進行治療，具有活血化瘀，消腫止痛，舒筋活絡，祛風散寒等作用。

3、食譜推薦

• 早餐：蛋清 牛奶 燕麥/燕窩
• 午餐：瘦牛肉/雞胸肉（去皮） 蔬菜（如清炒絲瓜） 糙米飯 杜仲腰花湯
• 晚餐：大蝦/魚柳 水煮菜/蔬菜沙拉 山藥排骨湯

産後康複，是女人一生中最需要重視的體質調節。

真心希望每位媽媽認真對待自己的身體，正規的産後調理，使女性收獲健康的身體，美麗的容顔，優質的生活質量。

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