單純比較熱量消耗情況的話,肯定是走路一萬步比跑步一公裡要消耗更多熱量。
任何事情都不能違背能量守恒定律,不管是跑還是走,距離越遠能量消耗越多,速度越快能量消耗也越多。
不用考慮速度。
跑步一公裡大約需要跑一千步,雖然同樣的距離下走路的步數要比跑步多一倍左右,走一公裡約需要兩千步,但一萬步也大概走了五公裡,距離上相差五倍,跑步速度再快也消耗不了五倍的能量,所以走路一萬步消耗的能量肯定超過跑步一公裡。
但是。
運動的效果不能僅僅用運動中消耗的熱量來比較。我躺着一動不動一整天也能消耗一千多大卡,難道就比才消耗幾十大卡的跑步一公裡更好了嗎?
走路一萬步和跑步一公裡相比較,其實應該是後者的運動效果更好。
人類懶惰的本性讓我們永遠會選擇看起來更輕松的事情來做。
走路一萬步雖然膝蓋後側會有點疼,大腿後側有點酸,但跑步時那種喘不上氣、肺部疼痛、大汗淋漓的痛苦,是走路那一點點酸痛遠遠比不上的。
這就是傳說中的舍近求遠,為了避免跑步痛苦而選擇看起來更輕松的走路。實際上走路一萬步的收益遠遠低于跑步一公裡。
普通人走路一公裡大約需要12分鐘,走五公裡就是一個鐘,整整一個小時的時間拿去幹什麼不好,一寸光陰一寸金啊,一個鐘都夠我寫兩篇文章了。
反觀跑步一公裡,從熱身到跑步到拉伸,加起來也就十幾分鐘,跑完收工,回家刷劇打遊戲。
除了消耗時間更多,走路對身體的鍛煉效果遠遠低于跑步。其實跑步時的痛苦,是刺激身體進步的原動力,隻有達到一定的運動強度,身體足夠難受時,才能刺激身體往更強更健康的方向适應。
這個身體的适應過程中,肌肉增長、脂肪消耗、體型改善是必然的結果,這才是大多數人運動的目的呀。改成走路一萬步,的确是不痛苦了,但不痛苦也就意味着身體不會因此變強,瘦身燃脂的目的也變得更難達成了。
除了浪費時間、運動效果差以外,走路一萬步還有一個很嚴重的問題。
前文說到,走路一萬步,會膝蓋後側酸痛,這是因為走路時主要承受壓力的部位隻有膝蓋和大腿後側的肌肉。如果經常這樣長距離走路,會讓這兩個部位過度疲勞,很可能會因此造成運動損傷。
其實走路和跑步本來就是不适合用來比較的兩種運動,兩者相比永遠都會是跑步的效果更好。但如果真的不喜歡跑步或是因為其他原因不能跑步,走路也是一個不錯的活動身心的選擇,反正比在家躺着好。隻是需要注意,别走太久太遠,對膝蓋不好。
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