作者：郭柯彤

在減肥期間，如果你的體重已經超過半個月沒有任何變化，不用慌張，你隻是遭遇了平台期。平台期是一種正常現象，是身體的自我适應與保護，每個人在減肥過程中都會出現平台期，隻是時間長短不同，有的人隻要幾天，有的人卻長達幾周。 但可以肯定的是，隻要突破平台期，體重就會比以往更快地下降。

我在減肥期間也多次遇到過平台期。 每當這時，父母都會比平時更加積極地鼓勵咱們，給我們驚喜。 父親為我低油炒菜，母親陪我一起做操。 在這樣的陪伴下，我最終沖破了一次又一次的障礙，取得減肥的最後勝利！

要想度過平台期，我們需要仔細研究自己的每天減肥日記，找出對症的辦法。

為了幫助更多的胖友快速安全地度過平台期，我把通過節食滿肥、運動減肥和藥物減肥會遇到的平台期情況進行了歸納和分析。具體的要點如下，胖友們可以酌情采納。

1.通過節食減肥遭遇平台期

• 發生時間：大約在開始節食的7~10天内。
• 發生狀況：隻吃單一食物或吃得很少會讓體重短期降得很快，但不久之後就會出現厭倦、便秘或抵抗カ變差等問題，體重遲遲不見下降，日後容易反彈。
• 失敗原因：單純依靠節食或者偏食來減肥，是很多人最愛用卻最不健康、不長久的方法。這種方法剛開始幾天會迅速奏效，但越往後越難堅持，因為一旦停止節食或者恢複正常飲食，體重就會瘋狂反彈，讓人欲哭無淚，且随之出現的健康問題也令人憂心。

記住，有失偏頗的減肥方式對于身體健康相當不利。

突破節食減肥平台期，靠這些方法：

（1)恢複均衡飲食

碳水化合物、脂肪、蛋白質食物都要吃，堅持“低油低糖”法則，每天熱量攝取不低于1200千卡，方可突破減肥平台期。

（2)開始運動

任何不想運動就希望能減肥成功的想法，都是幻想！因為單純靠控制飲食來減肥，無論當時瘦了多少都是表象，不僅埋下了日後瘋狂反彈的隐患，更在節食過程中失掉了水分和肌肉，這樣的體質隻會越減越虛弱。

最可怕的是肥胖的罪魁禍首一一脂肪還好好地存在于身體裡。隻有運動30分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。所以我們會發現不靠運動、隻靠飲食控制減肥的人無論體重瘦多少，身體内的脂肪都很難下降，最終導緻要麼無法成功，要麼瘋狂反彈！

（3)适當喝水

水能提高人體基礎代謝率，讓減肥變得更輕松。 尤其是減肥期間經常運動的朋友更要适當補充水分，因為水是唯一一種沒有卡路裡的飲品。

2.通過運動減肥遭遇平台期

• 發生時間：開始運動的3周～1個月。
• 發生狀況：每次運動都很劇烈，流了很多汗又累得要命，可一段時間下來發現體重居然沒有減輕！
• 失敗原因：一部分人是因為無法做到堅持運動，總是三天打魚，兩天曬網。一部分人總是在運動後沾沾自喜，總以為已經運動了，多吃一點沒關系。 抱着這樣的心态，我們的體重頂多隻是和以前持平而已，是瘦不到哪兒去的。

突破運動減肥平台期，就靠這些方法：

（1)改變運動方式

運動方式要經常變換，很多人好幾年無法減肥成功，你問他就會知道，首先他不一定天天堅持，其次就是幾年下來，隻采取跑步或者遊泳等單一的運動方式。經常堅持一種運動姿勢，必然會使身體産生适應性而遭遇平台期，因此我們有必要變換不同的運動

方式。

（2)減少熱量攝取

很多人在運動後會有補償心态，認為今天運動了就可以放飛自我，于是開始不斷吃喝。很多人在運動後喜歡喝運動飲料，殊不知這樣的習慣隻會讓自己越來越胖。 因為運動飲料中的糖會導緻能量攝入增加，過度的攝入會增加肥胖的可能。

運動前可以喝點水或者吃些GI值低的水果，比如蘋果、柚子等，可以延緩運動帶來的疲勞及饑餓感。 運動後則根據自己的情況嚴格控制卡路裡的攝入，以免前功盡棄。

3.通過藥物減肥遭遇平台期

• 發生時間：因人而異，發生時間長短不一。
• 發生狀況：體重在原本規律性下降之後突然停滞不前，似乎一點進展也沒有了。
• 失敗原因：除去一些特殊情況，比如近期正處于生病調整階段，在喝中藥或者吃西藥，甚至在輸液等，會影響體重的穩定之外，還有更大的可能是因為内分泌失調了。

突破藥物減肥平台期，就靠這些方法：

（1)找醫師調整減肥方式

一旦發現身體不适，建議胖友們馬上去正規機構，找專業的醫師進行檢查。 在減肥面前，身體健康永遠是第一位的。

（2)停止用藥，恢複均衡飲食和科學運動

天下真的沒有仙丹這種東西，如果喝的是減肥藥我建議你慎重，自己的健康是最重要的，萬不可因為一時的惰性而毀掉一生的幸福。

遇到平台期，大家不要慌張，切記，不可過分憂心焦慮或者失去信心，隻要采用正确的飲食、運動策略，對症下藥，就可以擊垮平台期這個紙老虎。一旦突破了平台期，就會瘦得更快！各位加油！

常見運動項目的利弊

1.打籃球

每半小時消耗熱量250千卡。 可增強靈活性，加強心肺功能。但打籃球并不是一直在跑，中間也會出現許多站在原地不動的情況，所以除非特别劇烈，否則持續性不足。女性的參與感不強。

2.騎自行車

每半小時消耗熱量330千卡。 對心肺能力、腿部塑形、臀部大腿增肌十分有利。 不是全身運動，所以很難全身減肥。 長時間騎車對膝蓋有一定損傷。

3.騎馬

每半小時消耗熱量175千卡。 主要考驗腿的力量，對上半身鍛煉不會很充分。

4.打高爾夫球

每半小時消耗熱量125千卡。 如能持之以恒，對保持線條優美極為有利。但運動強度不大，減肥效果不會很明顯。

5.跑步

快走（8公裡／小時）消耗熱量555千卡

慢跑（9公裡／小時）消耗熱量655千卡

快跑（12公裡／小時）消耗熱量700千卡

可增強心肺能力，促進血液循環。 跑步時間越長，速度越快，消耗的熱量越多。 因此要想減肥，就要注意時間和強度是否達标。

6.散步

每半小時消耗熱量75千卡。 對心肺功能的增強有益，幫助改善血液循環，活動身體關節。但因速度太慢，減肥效果不佳。

7.滑旱冰

母半小時消耗熱量175千卡，可增強全身靈活性和腿部力量。中齡大的朋友容易受傷，建議慎重。

8.跳繩

每半小時消耗熱量400千卡，這裡的半小時指的是持續性，所以很多人跳繩幾十下就休息或者跳得很慢均會影響效果。 這是一項健美運動，可改善人的體态。 35歲以上的人跳繩不可過于劇烈。

9.打網球

每半小時消耗熱量220千卡。 這是項劇烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，增強靈活性。 但如果沒有對手，或總是撿球，沒有跑動距離，也會降低效果。

10.爬樓梯

1500級（不計時）消耗熱量250千卡，對膝蓋的傷害比較大，而且在樓道密閉的環境裡運動也不利于呼吸系統健康。

任何運動對減肥都有效果，但要想短時間瘦下幾十斤，就需要找到适合自己的運動方式，并堅持一定的強度和時間。如果有條件，可以找一位專業的老師學習。

更重要的是，從現在開始，絕不猶豫拖延。

意念減肥法

不知道胖友們有沒有聽說過意念減肥法，大意就是不需要節食，也不需要運動，隻要在意念中想着我要瘦，我要減肥，就真的可以變瘦。

在我60天減肥100斤成功之後，很多人問我：“郭老師，你是怎麼堅持下來的？”

我說，要相信奇迹，因為奇迹隻發生在相信奇迹的人身上，但我并不覺得減肥成功算什麼奇迹。 因為在我看來奇迹是什麼，奇迹是那些看似不可能發生的事情，卻在最後發生了。而我雖然60天減肥100斤，看起來很長時間，但過程其實沒有想象中的那麼漫長或艱難。

隻要有積極樂觀的生活态度，就可以幫助你快速恢複正常體重。 要想減肥真正成功，你的意念也要跟得上，要從心底裡相信自己可以成功。

如果對此你還不敢确定的話，不妨來看看我的例子：隻用了60天就從128斤減重到100斤的、而且不反彈。

大家千萬不要低估意念減肥的重要性，也不要認為意念減肥有多難，當你真正想做一件事時，全世界都為你讓路。每天花1分鐘靜坐冥想并默默地告訴自己，“今天我要體重下降1斤”“我1個月後要減肥成功”“我必須成功”，就真的可以心想事成。

所以，除了控制飲食、加強運動，我們内心是否強大，是否有強烈的減肥意識，也對我們的減肥效果起着非常大的作用。 隻要我們做好瘦下來的思想準備，相信就一定能達成所願！ 相信相信的力量！希望大家都能減肥成功！

寫減肥日記

減肥日記是我們在減肥過程中非常重要的一個環節。 因為我們既可以通過記日記歸納整理減肥以來的心得，獲得成就感，又可以通過記錄，發現問題，找出解決辦法，以便随時調整訓練計劃，在減肥的道路上少走彎路。

我在減肥期間，一直堅持寫減肥日記，記錄的内容包含：

日記的記錄方式有很多，文字、聲音、圖片、視頻都可以。 我讓學生記錄時，會要求他們如果有條件，就把母頓飯吃了什麼進行拍照并反饋到減肥群裡。

想象一下，在你把盤中的食物吞進肚之前，先掏出手機拍張照：

餅幹、奶酪、薯片，然後把照片粘在剪貼薄上，或者存在電腦裡的文件夾裡。 我相信，經常做這種照片整理，會讓你産生一種罪惡感，繼而對養成良好的飲食習慣起到促進作用。 不會讓你在不知不覺中多吃，也不會讓你因為一點情緒低落而前功盡棄。

下面我提供一段自己以前的減肥日記，僅供各位胖友參考：

最近體重下降很慢，心裡很焦慮。 到底是什麼原因導緻停止不前了呢？于是我仔細翻閱了這些天的飲食記錄，發現原來是最近天氣熱，我午餐時喝了很多水，而且基本是一口水一口飯。

事後總結：邊喝水邊吃飯的飲食習慣容易長胖。 幸好我及時改掉了這個不容易被發現的壞習慣。#我要上頭條# #生活大咖團# #頭條健身#

您的健康管理師-郭柯彤，關注我～帶給你有态度、有溫度的健康運動知識與康複運動幹貨，緻力于傳播科學健康的健身理念。

運動需适度、健康第一位

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