除了小孩子，成年人都有過長期失眠的經曆吧！ 十幾年前，我曾經熬過一整年的通宵，每天早上看到天空泛白，聽到窗外的鳥鳴，才能上床入睡，睡到下午一兩點才起床。

若論失眠和熬夜對身體有什麼樣的影響，我是非常有體會的。

1，長期熬夜，會讓身體變虛弱，怕冷，易疲勞，易生病等等

2，會讓心力憔悴，如果連續不休息，輕者會感受到呼吸和心跳有不适感。如果這種情況下，仍不休息，可能會猝死。

從中醫理論，子時（夜裡11點至淩晨1點）是中醫的“腎”維護保養的時間。也是身體恢複陽氣的時候，如果不睡，陽氣得不到恢複。中醫的腎系統 相當于機器人的供電系統， 也就是說人的整個能量水平會下降，各方面功能都會變弱。精盡人亡，就相當于機器人的供電系統壞了

醜時（淩晨1點至3點）是修複中醫的 “心”的時間，如果這時候沒有睡，相當于“心”就少做了一次保養。中醫的心系統，相當于機器人的“動力系統” 熬夜導緻過度疲勞甚至猝死就相當于是 發動機長期得不到保養停機了。。。

大概的做個比喻，大家悟個意思就可以了。重點：是要知道夜裡 11點到淩晨3點的睡眠是非常重要的。

比如心中有事情，七情包括：喜怒哀樂悲恐驚，都能讓心無法安靜，影響睡眠。

比如身體有欲望，六欲包含人的眼、耳、鼻、舌、身、意的生理需求或願望，也會讓人難以入睡。

1，單曲循環一段舒緩的音樂，讓注意力轉移到音樂上，聽着聽着就能靜下來，然後自然入睡。

大家可以搜索以下關鍵詞獲取音樂“冥想音樂” “阿爾法波音樂” 。我個人喜歡聽《清靜經》 單曲循環能靜心。我也錄了頭條音頻。

2，安靜的躺着，然後睜開眼睛發呆...睜開眼可以有效的讓腦袋歇下來，盡量睜着不眨眼，用不了多久，眼睛睜累了，困意就來了，這時候閉眼就能睡了。

3，找催眠音樂，可以在音頻平台“睡眠催眠”，選一個自己聽着舒服的。聽着入睡。

1，睡前不要吃宵夜，建議睡前三小時吃好，睡前三小時内就不要吃東西了。讓胃輕松下來。

2，睡學不要興奮，睡前一小時，不要做讓人過度興奮的娛樂，不要刷視頻（我知道很多人做不到），不要玩遊戲，建議睡前做些能讓身心安靜的事情。比如看看書，聽聽舒緩的音樂。

3，不要超過11點睡覺，一般熬夜過了子時，困意就會消失，再入睡就比較難。

4，白天盡量少睡，白天犯困，打個盹，一般不超過45分鐘。如果白天睡了大半天，夜裡當然是難睡着的。。

如果實在睡不着，那麼也不必煩惱，允許自己失個眠，則内心不沖突。。隻要能身心安靜的躺着，即使不睡覺，也是一種休息。

持續分享我的生活感悟和學習體會，歡迎關注

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!