衆所周知，女性通常都會在月經期來臨前感覺到不舒适。這種不舒适的感覺常表現為頭痛、下腹脹痛、神經煩躁、失眠多夢等，或者是在經期前長痘痘，容易變得焦躁。古話說的好，“民以食為天”，食物不僅維持了生命體質的需求，而且還能夠防治疾病。從古時候人們就知道了食療的重要，所以藥物治療要比食療來好得多。那麼，月經前應該吃些什麼呢？
通常情況下，月經前，女性應該多攝入富含以下營養物質的食物：
一、富含維生素B6的食物
富含維生素B6的食物中的元素能幫助人體合成，提升改善情緒的神經傳遞素，從而使女性在情緒上得到緩解并保持一定的平衡。日常生活中，菜花、胡蘿蔔、香蕉等都是富含有維生素B6的食物，應該多吃。
三、富含贅-3脂肪酸的食物
有一種荷爾蒙的分泌很有可能會在女性月經期之前加劇子宮的收縮，從而引起女性的腹痛。贅-3脂肪酸便能減少女性體内這種荷爾蒙分泌，同時，很能夠緩解因為月經來臨焦躁不安的情緒。這類食物一般都是海鮮類，如三文魚、金槍魚等。
四、富含色氨酸的食物
人體能夠利用色氨酸來産生一種化學複合胺，從而使我們睡眠質量更佳，減少失眠的症狀。火雞肉、牛肉、山核桃等都是富含色氨酸的食物，經期前可多吃。
五、富含鋅元素的食物
鋅是一種能夠幫助人體減少皮膚油脂分泌的元素，皮膚油脂分泌減少便能夠減少感染機會。有研究表明，不長痘痘的女性體内鋅的含量明顯比長痘痘的女性高，含鋅量高的食物有牛肉、羊肉、蝦、南瓜等等。
除此之外，月經期也要注意飲食禁忌，不要吃生冷辛辣的食物。值得注意的是，含咖啡因的飲料喝多了容易導緻乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，破壞吸收入體内的碳水化合物的新陳代謝。其次，碳酸飲料不可喝，否則會加重經期疲勞無力感，影響食欲。因為汽水中的磷酸鹽和鐵質産生反應，使鐵質難以吸收，容易導緻缺鐵。
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