衆所周知，含糖飲料對身體的危害很大，肥胖、心髒病、糖尿病等一些疾病都可能是含糖飲料惹的禍，營養專家強烈呼籲，應少喝或者不喝含糖飲料。

我們大多數人都會食用和飲用過多的添加糖，這可能導緻嚴重的健康問題。在日常飲食中，含糖飲料是添加糖的主要來源。

含糖飲料（也稱為加糖飲料）是指任何加了糖的液體。普通蘇打水（非無糖）、水果飲料、運動飲料、能量飲料、加糖水和加糖咖啡和茶飲料等都是含糖飲料。

為什麼要警惕含糖飲料？

經常喝含糖飲料的人更容易面臨健康問題，例如體重增加、肥胖、2型糖尿病、心髒病、腎病、非酒精性肝病、蛀牙以及痛風。

限制含糖飲料可以幫助人們保持健康的體重和健康的飲食。然而，許多人并沒有意識到他們喝的飲料中含有多少糖和多少卡路裡：

圖片數據來源：美國國立衛生研究院

重新考慮飲料的技巧

選擇水（自來水、瓶裝或蘇打水）而不是含糖飲料。

●需要更多口味？在水中加入漿果、酸橙片、檸檬或黃瓜片。

●缺少起泡飲料？在普通的起泡水中加入一大杯100%的果汁，讓你喝上清爽、低熱量的飲料。

●總是忍不住喝點甜的？不要囤積含糖飲料，在冰箱裡放一罐或幾瓶冷水。

●水無法解決問題？飲用含有重要營養成分的飲料，如低脂或無脂牛奶、強化牛奶替代品或100%的水果或蔬菜汁。

●在咖啡店怎麼做？避開調味糖漿或生奶油，點一杯低脂或無脂牛奶，可以選擇大豆或杏仁等牛奶替代品，或飲用黑咖啡。

●在商店裡怎麼做？營養成分标簽選擇低熱量、低添加糖和低飽和脂肪的飲料。

●外出時怎麼做？随身攜帶可重複使用的水瓶，并在一天中不斷補充。

記住，你可以通過選擇水和其他健康、低熱量的飲料，來成為你的朋友和家人的榜樣。

資料來源：美國疾控中心

參考文件

Malik V、Popkin B、Bray G、Desprs J-P、Hu F.含糖飲料、肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風險.Circulation.2010;121(11):1356-1364.

Malik VS, Hu FB.果糖和心髒代謝健康：含糖飲料的證據告訴我們什麼.J Am Coll Cardiol.2015;66(14):1615-1624.

Bomback A、Derebail V、Shoham D等.飲用含糖蘇打、高尿酸血症和腎髒疾病.Kidney International。2010;77(7):609-616.

Bernabe E、Vehkalahti MM、Sheiham A、Aromaa A、Suominen AL.含糖飲料和成人齲齒：一項為期4年的前瞻性研究.J Dent.2014;42(8):952-958.

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