疫情期間大家都要配合國家不是必要就不出門，在家也可以繼續鍛煉，做一些徒手動作。如果家裡本來就有啞鈴，那可以訓練更多的動作，今天我來介紹“沖擊原則“是什麼？它是突破健身增肌平台期的“法寶”之一。
沖擊原則按照字面的意思理解是指對身體進行沖擊，具體如何沖擊？這就是接下來要介紹的内容。這個訓練原則來自施瓦辛格的健身全書中提到的。通過對比這個原則的做法，實際上這個原則就是為了打破肌肉記憶，我們知道肌肉記憶是阻礙持續增肌的“攔路虎”。
人的身體适應能力是非常強的，它能夠調整自己以承受足以壓垮一匹馬的重量。但有一個問題，我們必須承認，如果對身體施加同一種壓力很長一段時間，身體就會逐漸的适應這種負荷，從而對這種訓練強度不會做出太多的反應。意味着進入了平台期，如果你想持續增肌，還保持以前的訓練計劃，很抱歉，你會變得焦躁不安，為什麼我努力訓練卻收效甚微？甚至産生懷疑或者放棄的念頭。這個時候繼續保持增肌，就要打破這種“怪圈”。
那具體如何進行沖擊原則的實施呢？下面是沖擊原則推薦的幾種做法：
1.使用比平常重的重量訓練；
2.做更多的反複或組數；
3.加快訓練節奏，縮減組間休息時間；
4.嘗試新的動作；
5.打破以往的動作順序；
6.使用更高級的訓練法則。
實際上就算新的動作并不比你熟悉的動作訓練要求高，但僅僅這一變化本身就能起到沖擊身體的作用。由于肌肉記憶的原因，每個健身增肌者終究是會達到訓練瓶頸的，如果不對肌群進行沖擊訓練，就很難取得進步。
施瓦辛格會每周安排一天進行超負荷訓練，使用極大的重量完成每種練習中的幾組來真正地促進力量的發展，然後休整一天，讓酸痛得到恢複。
參考資料：
1.【美】阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》
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