站久了、走多了，蹲下時，上下樓梯時……在進行這些動作的過程中，很多人的膝蓋都會“咔咔”直響，甚至隐隐作痛~
膝關節作為人體最大且最複雜的關節，不僅要承受整個身體的重量，還要調動各個結構參與活動，否則很容易受傷，因而膝蓋疼痛也成為生活中最常見的問題之一。
1、運動損傷
由于劇烈的運動造成了膝關節的損傷，導緻膝蓋疼痛，首先要停止運動，以避免再次加重負擔，其次，對于患處要進行冷敷，切記，不要熱敷。随後進行消腫止痛，進行推拿能舒筋活血。
2、不正确的姿勢導緻的
有些時候，一些不正确的姿勢對膝蓋的損傷也是非常大的，以運動來說，跳遠就不建議大家多做，對膝關節損傷較大。
3、骨關節炎
關節炎的出現是很多老年人不想面對的事情，如果出現關節炎，會表現出膝蓋痛，甚至出現僵硬感，這樣的情況需要大家多重視。
4、骨質增生
骨質增生是另一個需要重視的疾病，中老年人容易出現，是關節軟骨、骨發生退行性變化導緻。
1、适當運動
許多人認為休息才是對膝關節的最好保護，但是長久的不運動會讓肌肉變得軟弱無力，是不利于保護關節和骨骼的，所以膝蓋疼痛的要适當的進行的運動的，可以選擇一些對膝蓋損傷小的運動。
2. 注意休息
雖然說要适量運動，但是也不宜運動過長時間，要适當休息，給膝蓋一些緩沖的時間。
3. 受傷後及時處理
由于膝關節每天活動很頻繁，所以出現受傷的情況也并不奇怪，當因為受傷導緻膝關節疼痛的時候，可以先冷敷來減輕疼痛并消腫，72小時後可以熱敷。
4. 注意控制體重
由于膝蓋承受着人體的大部分重量，如果體重過重就會加重膝關節的負擔，時間長了對膝蓋的健康很不利，所以要注意控制體重，預防關節損傷。
5. 注意保暖
膝蓋受寒也是會導緻膝蓋疼痛的，平時要注意防寒保暖，夏天的時候注意不要讓空調風直吹，冬天的時候可以在膝蓋上套上一雙護膝。
6. 揉搓膝蓋
平時坐着的時候，可以搓熱雙手，并對膝蓋及其周圍進行揉按，一直搓至膝蓋發熱為止。
7. 補充鈣質
鈣質對骨骼的重要性不必多說，如果缺鈣對關節也是有很大影響的，所以也要注意補充鈣質，強化骨骼。
8.及時就醫
膝關節疼痛一直沒有得到緩解，就應該及時去醫院做相應的檢查，隻有查出病因對症治療，才能夠緩解膝蓋的疼痛感，不能盲目使用止痛藥物，不然會影響到醫生診斷。
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