如果你飯後不消化或者吃撐了,有一個體式可以幫助到你,那就是瑜伽中的金剛坐。
這個體式不僅可以促進腸胃蠕動,增強消化能力;同時,如果你經常做它還可以保護膝蓋,促進下肢血液循環,塑造纖細的腿部線條。
那這個體式到底應該怎麼坐呢?如下圖所示
1, 跪坐在瑜伽墊或者地毯上,雙膝并攏,雙腳并攏,腳背鋪平在地闆上。
2, 臀部向後坐在腳後跟上,挺直腰背,延展脊柱。
3, 雙肩放松向下沉,下颚微收,後腦勺保持在後背的正上方,手自然放松在膝蓋或者大腿上。保持自然呼吸。
4, 初學者可以先在這裡保持5min左右,可以随着練習時間逐漸加長。
注:有的小夥伴在做這個體式時腳踝或者腳趾會疼,導緻做不下去,這是因為腳踝關節和大腿前側柔韌性不夠,它們太緊張導緻的。這時可以在腳踝上方墊瑜伽磚,讓臀坐在瑜伽磚上,分擔一下腳踝的壓力,或者在腳背下方墊個毛毯也可以緩解。
5, 退出練習時,先讓腳背腳踝壓實地面,再慢慢擡起臀部,不要讓膝蓋壓力太大。
再簡單的瑜伽動作都要量力而行,不要勉強自己。在練習中如果有膝蓋,腰或者肩頸等不舒服要随時停下來退出體式。
這個動作簡單易上手,趕緊get起來吧。
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