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健身多久才能減皮下脂肪

生活更新时间:2024-06-29 15:41:04

最近刮起了一陣全民運動的風氣，小編也不自覺地加入到劉畊宏女孩的隊伍中，在運動過程中刷了很多健身科普貼，和很多人一樣對于脂肪是如何排出體外這一問題一頭霧水。說幹就幹，在查詢了很多資料之後終于搞清楚了脂肪在體内的代謝途徑，下面跟着小編一起來了解一下吧。

衆所周知，脂肪是人體主要儲能物質之一，在參與供能時，脂肪會被水解為1分子甘油和3分子的脂肪酸。

健身多久才能減皮下脂肪（脂肪真的是通過呼吸排出體外的嗎）1

脂肪分解

甘油經過一系列的代謝，降解為丙酮酸，丙酮酸進入三羧酸循環繼續氧化生成22分子ATP（ATP是一種高能磷酸化合物，它能與ADP的相互轉化實現貯能和放能，從而參與到體内脂肪、蛋白質、糖、核酸以及核苷酸的代謝，同時又是體内能量的主要來源）。
脂肪酸的分解過程分為四個階段：活化，轉運，氧化以及三羧酸循環，其中氧化分解主要形式為β氧化，即經過一系列的脫氫，水合，再脫氫，硫解的作用形成乙酰輔酶A(乙酰CoA），最終徹底氧化為二氧化碳和水，同時釋放大量能量。β-氧化過程中有氫離子（H )生成，這些H 經呼吸鍊傳遞給氧生成水，同時乙酰CoA的氧化也需要氧的加入。
除了以上兩種脂肪代謝途徑，脂肪還會發生不完全氧化，生成酮體。

健身多久才能減皮下脂肪（脂肪真的是通過呼吸排出體外的嗎）2

脂肪酸代謝途徑

已經了解了脂肪在體内的分解途徑，我們得出結論：脂肪酸分解的終産物是二氧化碳和水，主要是通過呼吸、汗液、尿液排出體外。

那如何能更好的消耗脂肪呢?

在我們進行有氧運動的時候會同時消耗體内的糖和脂肪，要盡可能多的消耗脂肪酸氧化供能，減少糖的供能，從而維持機體血糖的穩定。可以通過以下兩種方式提高脂肪酸的氧化分解，減少體内脂肪含量。

任何使血漿中脂肪酸濃度升高的因素，都可以降低運動前期肌糖原的利用速率，從而增強脂肪分解，如運動前适量引用還有咖啡因的飲品（咖啡，茶飲）。
在脂肪酸分解的過程中需要充足的水分和氧氣的參與，因此适量的飲水和正确的呼吸節奏能夠促進脂肪酸的分解，提高運動效果。

當然，要想做到真正的健康，少吃多動，養成良好的運動習慣和生活習慣會讓給我們更加健康。

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