您是否常因頸部不适從夢中醒來？晨起時是否常覺頭頸發緊、肩背疼痛或頭暈？是否感覺一覺醒來并沒有得到很好地休息？這些情況發生的罪魁禍首很有可能是我們頭頸的綁定密友——枕頭

今天分享如何挑選一個适合自己的枕頭

Part1：錯誤枕法的危害

高枕：有調查表明，高枕睡眠人群頸椎病的發病率為非高枕睡眠者的 2 倍。長期高枕常常是導緻反複落枕和頸椎退行性改變的一個重要原因。

低枕：會使頭頸部處于長期過度後仰狀态，緻使前凸曲度增大，椎體前方的肌肉與前縱韌帶可因張力過大出現疲勞，其至慢性勞損，側睡是尤為明顯。

長期高枕的人不宜立即改為低枕甚至去枕，此種“對抗治療”的心理也是誤區，最好是逐步漸減。血流動力學的突然改變會增加腦血管疾病發病的概率，對有高血壓、動脈硬化等基礎疾病的人群不友好

Part2：枕頭選擇的參考标準

綜合考慮下來，一個好的枕頭要有合适的高度、寬度、硬度、透氣度、清潔度等，枕頭的位置也會對頸椎産生影響。

高度

枕頭壓縮後與自己拳高（握拳以虎口向上的高度為拳高）相等為宜。睡下後，枕頭的表面支撐頸曲的部分應呈圓柱形 , 并有一定的硬度 , 以能襯托和支撐頸曲為準，而支撐後腦勺的部分應較上述部分低 3 ～ 5厘米 , 使之既能支撐頭部 , 又與頸部的高度相适應。有研究顯示，成人睡眠時枕高 6 ～ 9 厘米，腦電圖呈現平穩的休息波形，易獲得較高質量的睡眠。

1懷疑椎管前方有髓核脫出或突出，對頸髓前方構成直接壓迫者，枕頭可稍低些。（出現頸椎運動障礙，枕頭可稍低）

2懷疑有椎管後方黃韌帶肥厚、内凸，對脊髓後方形成壓迫者，枕頭可稍高些（出現四肢麻木、疼痛等感覺障礙，枕頭可稍高些）

3若發育性頸椎椎管狹窄伴有椎體後緣骨刺形成者，則枕頭不宜過高或過低，以生理位為宜。

寬度

枕頭的寬度最好是肩寬的 1.5 倍。研究表明，健康人在 8 小時睡眠中，姿勢變換約 20 ～ 45 次，其中 60% 是仰卧，35% 是側卧，5% 是俯卧，并且有一半的人姿勢隻維持不到5 分鐘，因此适當的寬度可以保證夜裡翻身的時候不會脫枕。

硬度

太硬的枕頭與頭頸的接觸面積小，局部壓力大，易造成血液循環不暢，側睡時耳廓容易受壓。太軟也不可取，睡下去以後會變成中間低兩邊高的形狀，側睡時，面部埋于枕頭，容易堵塞呼吸。

枕頭位置

枕頭應放在枕骨和頸椎中上段，可以包住造成頸椎不适的大部分肌肉，避免它們處于懸空的狀态，從而達到放松的目的。

現在市場上的枕頭多種多樣，每一種都各有優缺點。推薦的原材料為珍珠棉的枕頭，相對容易調整它的形狀和高度。枕頭最好的形狀是中間低 、 兩端高的元寶形。這種枕頭可利用中間部位來維持頸椎的生理曲度，兩端高則對頭頸部起到相對的制動與固定作用，減少睡眠中頭頸部的異常活動。

每個人頸椎的情況不同，我們無法說某一個枕頭适合所有人。隻要根據以上參考标準進行挑選的話，相信大家可以找到适合自己的枕頭。另外，如果更換了很多枕頭都無法解決問題的話，建議去檢查一下頸椎本身，不要讓枕頭一直背鍋。

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