前幾天剛聽到一個朋友說，他有個同學骨折了，躺在床上兩個多月了，不僅沒有什麼好轉，結果骨頭還壞死了。雖然老話說的好，傷筋動骨100天，但是為什麼休息了那麼久不僅傷沒有好，卻更加嚴重了呢？那麼問題就來了：傷筋動骨後，到底要休息多久，才能好起來？

首先讓我們來說一說，躺久了最常見出現的問題：

1、肌肉萎縮

受傷後，不管你是否去醫院，還是自己選擇好好修傷，首先就會制動，也就是靜養，剛開始幾天還好，沒有什麼問題，但是時間久了，你就會發現，腿開始變“細”了，當然了這個可不是因為你瘦了，而是你的肌肉開始萎縮了，因為不用了，所以産生了叫“廢用性萎縮”。

肌肉萎縮後會導緻很多問題，最容易出現的就是“髌骨軟化”……最後導緻的結果就是不能再運動，更嚴重的就是影響生活。

2、關節粘連

有很多術後的病人經常會出現這個問題，手術後關節内因為出血和炎症滲出産生一些粘連。

如果長期制動靜養，沒有及時練習屈伸膝，便會使得關節内的粘連越來越重，最後嚴重到需要去醫院再次手術，松解粘連，後面的康複也就越來越難，非常折磨。

3、腫脹和積液

大家在受傷後，第一時間都會去拍片子，報告經常顯示有少量積液，或者是術後因為出血和炎症滲出導緻的積液和腫脹。

這些都不能通過靜養得到緩解，反而會加重，因為下肢的腫脹需要一部分肌肉通過收縮像泵一樣擠回淋巴管然後吸收。但是靜養後，肌肉萎縮了，收縮變弱，淋巴管也會堵塞，所以腫脹和積液不能盡快消除。時間久了，炎性積液可能會腐蝕你的軟骨，造成其他損傷。

上面說了那麼多、那麼可怕的問題，最後，大家肯定會問，“傷筋”“動骨”後，到底需要多久才能進行鍛煉呢，我們一一舉例道來。

傷筋

我們俗稱的“筋”，一般指的是肌腱、韌帶。

（1）手術類

最常見的就是前後交叉韌帶手術了，這幾種手術在術後傷口拆線就可以開始進行康複訓練了。

• 交叉韌帶術後一般術後三周開始練習部分負重，第四周完全負重，開始嘗試脫拐，再晚6-8周也必須脫拐了，否則肌肉會萎縮越來越嚴重。

• 一般前交叉韌帶術後、半月闆術後都是從術後三天就可以練習屈伸膝，後交叉韌帶術後是2-3周後開始練習。

• 術後的腫脹從第一天開始就要預防，冰敷、踝泵、下肢墊高一個都不能少 。

跟腱術後是一個比較難的恢複，因為需要把斷裂的跟腱縫合，所以一般術後6周才能真正負重，但是不影響其他非負重位的訓練，比如：力量訓練，角度訓練……

（2）非手術類

舉個簡單的例子就是最常見的腳踝扭傷：

前一段時間有個同事打球也把腳踝扭傷了，但是他沒有選擇靜養，第一天就開始康複，5天就和正常人一樣了。然而很多腳踝扭傷5天的人，還在靜養。休息一段時間後，再去運動有可能再次扭傷，最後變成習慣性扭傷，恢複起來難度更大。

第一天崴腳後立即消腫

消腫肌貼

第三天已經消腫，開始康複訓練

第五天已經能走能跳啦

動骨

一般指的就是骨折，骨頭的損傷，骨折到3塊以上的是粉碎性骨折，是需要手術的，一般骨裂，夾闆固定就好。

• 骨折手術：可以早期在非負重位針對腫脹和肌肉力量進行康複訓練，等骨頭長好在進行負重訓練。
• 一般骨裂夾闆固定3—4周後，拆掉夾闆就可以進行康複了。

其實，不管是“傷筋”，還是“動骨”都不需要休息100天之後在進行恢複性訓練，越早介入康複，恢複的越快，你就能早一些，更好的重返生活，重返運動。

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