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怎樣學會蛙泳

生活更新时间:2025-01-27 13:36:06

怎樣學會蛙泳?學會水中站立與行走水中站立與行走練習常作為初學者下水後的第一個練習，要用于體會水對身體的壓力、浮力和阻力，有助于掌握在水中保持平衡的方法，消除怕水心理，且動作簡單，容易掌握，不扶池壁，用兩手在水中輕輕拍打，向前、向後、左右兩端行走，慢慢加快行走的速度，我來為大家科普一下關于怎樣學會蛙泳?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎樣學會蛙泳

學會水中站立與行走

水中站立與行走練習常作為初學者下水後的第一個練習，要用于體會水對身體的壓力、浮力和阻力，有助于掌握在水中保持平衡的方法，消除怕水心理，且動作簡單，容易掌握，不扶池壁，用兩手在水中輕輕拍打，向前、向後、左右兩端行走，慢慢加快行走的速度。

換氣方法

在水中吸氣後下蹲，把頭全部放入水中，閉氣片刻後，在水用嘴慢慢地吐氣，在吐氣将要結束時，起立。在水面上吸氣；雙臂放在水中，按以上練習，要求獨立完成連續吸、閉、吐的動作，每組練習5次，反複進行，即可熟練。

水中動作

浮體練習兩腳分幵站立，兩臂放松前伸，深吸氣後身體前傾并低頭；然後屈膝下蹲，兩腳輕輕蹬起池底，兩腿放松上浮呈俯卧姿勢，漂浮于水中，臂和腿自然伸直。

手臂動作

兩臂同時一起劃水，擡頭吸氣緊相随，收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴，收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協調配合要學會手臂動作要領。

蛙泳配合注意：腿臂配合

兩臂劃水腿放松，收手同時要收腿，兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；劃水頭部慢擡起，伸手滑行慢呼氣。

蛙泳手臂對稱劃桃型劃水向側下

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向裡夾；雙手平行向前伸，伸直放松緩緩往前進。

蛙泳蹬腿像青蛙

向後蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向後蹬夾水，兩腳并攏漂一會。帆布練習。熟能生巧慢慢就能學會蛙泳了。

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