随着時間的推移或者年齡的增加，人都會不可避免地走向衰老，這是一個複雜且不可逆的現象。大部分人判斷自己衰老的迹象不亞于這幾種：第一根白頭發、眼角的第一條細紋、記憶力下降...

→那麼，皮膚衰老有哪些信号呢？

皮膚的縮水能力也越來越差

痘印越來越難消除

眼角、嘴角、額頭等部位逐漸出現細紋

皮膚狀況相比之前更加不穩定

膚色容易暗淡無光、發黃、發灰、毛孔開始逐漸變粗并呈現水滴狀

長斑、蘋果肌有下垂的趨勢

護膚品吸收開始變慢

以上列舉的這些皮膚衰老信号，如果你至少中招兩條以上，那就要着手準備抗衰了。

在解決問題之前，首先要清楚人體皮膚衰老的原因，才能對症下藥，逐個擊破

【皮膚衰老的原因】

人體皮膚衰老的原因主要分為自然老化、光老化、皮膚氧化、皮膚老化

✅ 自然老化

皮膚老化是一個複雜的過程，受到内源性因素和外源性因素的共同影響，自然老化就是屬于内源性因素的影響。

人體的皮膚一般從25-30歲之後随着年齡的增長而逐漸衰老，衰老的程度取決于每個人的遺傳基因和生活習慣。這是生物體生老病死的自然規律，是任何人也阻擋不了的。

✅ 光老化

皮膚光老化是指由于長期的日光照射導緻皮膚衰老或者加速衰老的迹象。主要表現為：表皮增厚，幹燥；皮膚松弛、皺紋增多；色素沉着；面部出現紅血絲。甚至有可能出現各種良性或者惡性的腫瘤，如日光角化病、鱗狀細胞癌、惡性黑素瘤

附上一張光老化的圖片：

導緻光老化的主要原因是UVB和UVA。

UVB屬于中波，作用于皮膚的表層，UVB的照射可以引起皮膚紅斑和延遲性色沉，破壞皮膚的保濕能力，使皮膚變得粗糙、多皺。

UVA屬于長波，是皮膚曬黑的主要光譜，其光化學效應及光生物學效應不如UVB明顯，但日光中的UVA比UVB劑量高很多倍，并且穿透能力強，滲透皮膚深層，因此在引起皮膚光老化方面UVA亦具有重要影響。

簡單點說就是：UVB導緻“越曬越紅”、“UVA”導緻越曬越黑。

✅ 皮膚氧化

導緻皮膚氧化的萬惡之源就是一個叫做“自由基”的東西

人體内自由基的産生有兩個方面，一是環境中的高溫、輻射、光解、化學物質等導緻的共價鍵斷裂産生的外源性自由基；二是體内各種代謝反應産生的内源性自由基。其中，内源性自由基是人體自由基的主要來源。

隻要生命存在，自由基就會不斷産生，年輕時，人體的防護機制比較完善，即使産生自由基，也會被及時清理掉，不會對人體和皮膚造成傷害。随着年齡的增長，自由基仍在不斷産生，但人體的防護機能卻在下降。自由基沒有被及時得到清除，進而對細胞膜、蛋白質、核酸造成氧化性的損傷，導緻肌膚的老化。

皮膚被氧化後最突出的特征就是：臉色變黃、斑點和皮膚上的瑕疵增多。這就好像蘋果氧化後“發黃”，鋼鐵氧化後“生鏽”。

如果你的皮膚慢慢變得失去光澤，幹燥且沒有通透感，甚至還會長出許許多多的色斑，這就是肌膚氧化後的表現了。

✅ 皮膚糖化

通俗一點來講，可以把糖化理解成是膠原蛋白被“燒焦”的過程，我們體内的糖分子會與膠原蛋白和彈性纖維這些蛋白分子結合，使得蛋白質氧化，然後硬化失去彈性，導緻皮膚暗沉、下垂、松弛、長皺紋。

【如何科學抗衰】

從上面所講，我們已經知道皮膚衰老的主要原因是：自然老化 光老化 皮膚氧化 皮膚老化。

自然老化作為皮膚衰老的内源性因素，是不可逆轉的，因此，我們隻能從其他三個因素去着手抗衰，也就是：防曬 抗氧化 抗糖化。

✅ 防曬

從上文可以了解到，導緻光老化的主要原因是UVB和UVA，在防曬霜的挑選中，防曬霜中的SPF和PA就是專門防這兩個系數的：

①SPF是用來防UVB的，即日光防護系數，主要反應防護皮膚發生日曬紅斑的能力。SPF越高，防護UVB的能力就越強。

②PA是用來防UVA的，主要反應防護曬黑的能力， 号越多，說明該防曬霜防護UVA的能力越強。

看到這裡，是否有人會有這樣的疑問，既然SPF、PA的高低體現了防曬霜的抵禦能力，那在日常的防曬中選擇指标越高的防曬霜不就行了？

當然不是！！！防曬霜的防曬指數越高，說明其中含有的防曬劑和其他化學成分越多，對人體的肌膚影響也越大，不利于肌膚的正常呼吸。因此在防曬霜的挑選中，沒有最好，隻有最合适，應該視情況而定。

→日常生活通勤：SPF25，PA

室外活動時間較長：SPF30，PA

夏天長期在室外或去海邊暴曬：SPF50 ，PA

順便插播一句防曬的正确塗法:

→出門半小時之前塗抹，讓肌膚充分吸收防曬霜。

每次塗抹大概一個硬币大小的用量，有些質地較稀的防曬需要相應增加用量。

長時間處于室外，一定要及時補塗防曬霜，大約每隔2-3小時就可以補塗一次。

✅ 抗氧化

從上文可以了解到皮膚氧化的元兇其實是“自由基”，所以抗氧化的秘訣并非是就是抵抗自由基，可以從以下兩個方面着手：内補 外防

内部：

食用富含抗氧化劑的蔬果，深色的蔬菜水果中富含天然的抗氧化劑，多食用這些蔬果，不僅可以幫助減少體内氧化，抵抗自由基，還可以幫助合成膠原蛋白，從内而外散發好氣色。

外防：

→少吸煙

抽煙是産生最快及最多自由基的方式，每吸一口煙會制造上萬個以上的自由基。

這是一張抽煙與不抽煙皮膚的對比照，可以看到兩邊的肌膚有着很明顯的差别，

抽煙的人明顯衰老了很多。

因此，要想擁有好皮膚，延緩衰老，最好禁煙，日常也要防止吸食二手煙。

→保證充足的睡眠時間

當我們的身體處于深度的睡眠狀态時，人體産生了激素和神經遞質，身體會執行所有的修複過程，創造最佳的身體狀态。

→使用具有抗氧化功效的産品

如含有蝦青素、生育酚乙酸酯、葡萄多酚、輔酵素Q10等。

✅ 抗糖化

需要注意的一點是！抗糖≠完全戒糖，所謂的抗糖指的是我們要盡可能地減少飲食中攝入的遊離糖，比如：白砂糖、葡萄糖、果糖等，并且要控制飲食中的快消化碳水化合物型食物的總量。

很多人為了減少體内葡萄糖的攝入，采取斷碳水飲食，但其實，這種做法是會有很大的安全隐患的。

人體每日所需能量的一半以上，都是由碳水化合物提供的。世界衛生組織發布的營養指南建議，成年人每日攝入的糖分要控制在25g-30g之間。

如果食物中幾乎沒有碳水化合物，皮膚細胞不僅會面臨能力不足而導緻膠原蛋白的更新變慢，還會因為體内的酮體、氨等有害代謝産物過多而更易凋亡。經過這一番折騰下來，皮膚可能會變得更差。

前面說了這麼多，那麼抗糖化究竟應該怎麼飲食？

答案就是選擇低GI（升糖指數）的食物。低GI的食物不僅可以維持人體内血糖的穩定，還可以減少消化吸收，延長飽腹感。

整理了一張低糖食物表，需要的可以收藏！抗糖的時候拿出來看看

除了飲食抗糖以外，适量的運動也可以代謝掉多餘的糖分，而且運動還可以減少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽就具有抗糖化的作用。

以上就是我嘔心瀝血整理出來的抗衰老幹貨，希望能夠對大家有所幫助。

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