你每天都在想着怎麼減肥，減成男神女神，但是你真的知道什麼才是健康而合适的體重嗎？

标準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

标準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：标準體重＋-(多少）10％．

超重：大于标準體重10％小于标準體重20％．

輕度肥胖：大于标準體重20％小于标準體重30％．

中度肥胖：大于标準體重30％小于标準體重50％．

重度肥胖：大于标準體重50％以上

标準體脂肪：體重指數BMI=體重（kg）/{身高*身高（m）}

正常女子＝19-24

标準的身材取決于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫一條直線，我們可以分别以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。

如果中心線兩側的三角形的前後和上下的比例都均等，且有交叉點正好位于腰部則可稱為理想的體形。乳峰應位于從頭頂起往下2個頭部長度的位置，即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應位于手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。

1、上、下身比例：

以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：

由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：

在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

4、髋圍：

在體前恥骨平行于臀部最大部位。髋圍較胸圍大4厘米。

5、大腿圍：

在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

6、小腿圍：

在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

7、足頸圍：

在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

8、上臂圍：

在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

9、頸圍：

在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：

兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

減肥沒有那麼容易，每塊肉都有它的脾氣。所以想要擁有标準身材的女生們，一定要堅持減肥的決心！

1、要吃蛋白質食物。蛋白質有助于肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆制品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體。

2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏松。

3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。

4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

5、不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體内積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

6、不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滞留在身體裡不易排出，而囤積在下半身。

好了，今天關于減肥的小知識就分享到這裡了，如有更多減肥小問題可以關注我，給我留言額！

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