又是一年入伏天，難怪小編最近心情浮躁，吃啥啥沒胃口，看啥啥不順眼，這暴脾氣也是沒sei了：）

“冷在三九，熱在三伏”，入了三伏，意味着夏天的火辣模式即将啟動，一年到頭最難熬的一段日子到了！！！

報備報備。。。

今年三伏天具體時間：

2017初伏時間：2017年7月12日庚辰

2017中伏時間：2017年7月22日庚戌

2017末伏時間：2017年8月11日庚午

三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，人體新陳代謝會加快，也會大量排汗，體内的水分流失多，稍不注意就很容易熱出病。譬如中暑、皮炎、腸胃病、空調病，還有因為水分流失多，使血液黏度上升的心腦血管疾病等。

那麼，三伏天我們應該要注意什麼？預防什麼呢？小編為此做了些功課：

飲食篇

1. 吃面食:餃子、面條、烙餅

夏天溫度高，特别是三伏天的時候，悶熱的天氣讓我們出大量的汗，從而損失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的維生素B和鉀、鈉等礦物質，這時候吃面更有利于補充營養，特别是素菜餃子面湯，湯的營養成分比餃子和面的更高。也可以用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃後出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅病。

2.吃素：瓜果類蔬菜等

夏季飲食調養以清心防暑、滋陰生津為主。由于三伏天很容易就造成身體缺水，瓜果類蔬菜成最佳選擇。瓜果類的蔬菜含水量都很高，大概在90%以上，冬瓜含水量居衆菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等，但是西瓜不宜多吃。涼性的蔬菜，可以清熱解暑，并且也能排毒清便。三伏天吃素會更好地幫助我們的腸胃消化，及時給身體補充水分，是健康飲食的不二之選！

3. 吃豆類：毛豆、綠豆、黑豆等

正所謂“每天吃豆三錢，何須服藥連年。”多吃豆類可以預防疾病，但是要适量，豆類吃的太多會傷害到腎髒。再好的東西如果沒有把握好量，就會适得其反，所以一定要控制好攝入的量。

夏季吃毛豆能預防因為大量出汗和食欲不振造成的營養不良、中暑等情況，既可以帶皮煮着吃，也可以以炒的方式烹饪。綠豆就不用說了，清熱解毒，也有緩解中暑的功效，夏天來一碗放涼了的綠豆沙真的是很舒爽呢~不過體寒的人少吃綠豆，綠豆是比較涼的一種食品，寒涼體質的人不适宜太頻密飲用綠豆湯，否則會加重症狀，甚至引發其他疾病。

黑豆是補腎的好豆，現代人生活壓力大，容易出現乏力感，這就需要補腎，腎虛的人吃黑豆是非常好的，而且黑豆明目，對于一天7、8個小時都對着電腦的上班族而言簡直不要太好！它還富含多種維生素，對女性養顔起到很好的作用。平時可以用黑豆泡醋吃，剛開始吃可能不習慣，但是久了就會喜歡上的了，而且黑豆泡醋對身體是很好的，早晚吃個5-6顆足矣。

當然還有其他的豆，夏天吃豆是不錯的選擇，偶爾煮點雜豆粥，搭配點青菜，簡單又健康！

4. 多喝水

一定要多喝水，一定要多喝水，一定要多喝水，重要的事情說三遍！三伏天一定要根據自身及時補充水分，以免發生缺水情況。也可以根據體質選擇相應的茶，像金銀花茶和枸杞菊花茶，生津潤燥、養肝降火。

忌：

生冷冰凍的食物。

三伏天最忌就是吃太多冰凍的食物。一次性吃太多冰凍的東西，會因為寒冷刺激引起胃腸道血管收縮、血流量減少、導緻胃腸道痙攣性收縮，引起腹痛和腹瀉，還會沖淡胃液，影響消化和吸收，特别是空腹的時候，一定要慎重。另外要注意，吃完冷的不要立刻就吃熱的，這樣冷熱交替是最容易生病的。

另外，辛辣的食物要少吃，吃得過度會刺激胃黏膜，引發胃炎、胃潰瘍等疾病。不論什麼時候，我們對飲食都要引起注意，養成良好的飲食習慣。

穿衣篇

1

選擇一些透氣涼快的衣服，比較容易排汗那種。例如純棉、純麻的布料。

2

盡可能穿寬松點的衣服和褲子，女生可以穿裙子，反正能少穿就少穿，當然不該省布料的地方可别省哦，特别是喜歡光着膀子的男生，别以為打赤膊會涼快，實際上反而容易讓你的皮膚曬傷，嚴重的還會引發日光性皮炎。褲子選擇短褲最好不過了，貼身的就少穿吧，不然你會後悔的。

3

服裝顔色最好是淺色系的，但是太淺建議别穿，深色系的大部分會吸熱。為什麼顔色太淺的衣服别穿呢？這裡還要給大家普及一點的是，白色和太淺的顔色并不是最防曬的，反而會反射紫外線，易傷害皮膚。

小編搜查了很多實驗資料，在暴曬5分鐘之内白色是比較涼快的，但20分鐘之後就不是了。如果是長時間在陽光下的話，建議選擇紅色或者色彩鮮豔的服飾，紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，而且色彩鮮豔的衣服能起到涼爽、愉悅心情的作用。

忌：

化纖布料的衣服。

化纖布料雖然較輕較薄，但吸水性、透氣性均差，皮膚很難通過汗液蒸發進行散熱，因而夏天穿這類面料的衣服并不涼爽。同時，汗液的過多滞留，還會使皮膚分泌物腐敗、發酵，加之合成纖維在生産過程中混入的單體氨、甲醇等化學成分對皮膚刺激較大，因而容易誘發過敏和多種皮炎。

日常生活篇

1. 溫水泡腳

雖說三伏天暑氣高，但是人體的濕氣也會夾雜其中，如果沒有有效的祛濕就會導緻濕氣沉澱，為什麼夏天會犯困，吃東西沒胃口，做什麼都沒精神？就是因為濕氣阻滞在脾胃沒有祛除。所以用溫水泡腳能更好地刺激經絡，振奮人體髒腑機能，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。

2. 保證充分睡眠，生活起居規律

少熬夜，每天晚上不要超過11點入睡，睡覺時空調、風扇也不要對着吹。不規律的睡眠及壓力，會影響内分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，人體的免疫力也會跟着下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

3. 做好防曬措施

出門時記得要帶遮陽傘，嫌麻煩的戴個帽子或者塗點防曬霜，最好不要在上午10點至下午4點這個時間頂着大太陽行走，這段時間的太陽可是很猛的哦！

4. 随身攜帶風油精、雙飛人這類藥油

它們可以幫助你有效防止頭暈、目眩引起的不适。塗搽在兩側太陽穴和風池穴處，可以很快緩解頭暈腦漲的症狀，有效防中暑，除此，風油精還能治失眠哦。

5. 保持愉悅輕松的心情。

心靜自然涼這句話不是空穴來風，心情的确會影響我們一整天的生活，所以在炎熱的夏日裡保持輕松愉悅的心情是很有必要的啦！

忌：

1. 洗冷水澡。

很多人喜歡在夏天洗冷水澡，甚至因為容易出汗，一天要洗好幾個冷水澡，洗冷水澡是很舒服，又可以迅速降溫，但其實這樣很容易給身體留下風寒疾病的隐患。

三伏天人體汗腺、毛孔大開，身體向外排汗的同時，也帶走大量熱氣、陽氣，洗澡過多，必然讓陽氣喪失更多，而冷水澡會使寒冷的氣息順着敞開的毛孔鑽入肌體，埋下寒涼的病根。

2. 進行過度激烈的運動

夏季人體消耗大，身體往往得不到及時的補充，過度激烈的運動會導緻血糖降低，抵抗力下降，嚴重的還會暈厥。在夏天因為激烈運動而暈厥的例子很多，小編還見過因此差點休克的，所以千萬要注意，别不當回事！

炎炎夏日，為了您和他人的身心健康，

請分享給身邊的人，讓我們一起輕松過伏天哦~

來，收下小編這顆被大太陽曬的熾熱熾熱的心吧 ...

⊙原生素編輯 | 編輯/VIVI

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