刷牙需要三到四分鐘
我們很多人都熟悉應該每天刷兩次牙，每次至少兩分鐘，然而，有證據表明，即使是兩分鐘的刷牙時間可能也是不夠的。
根據研究，要達到清潔牙上菌斑效果最好，刷牙三到四分鐘效果最好。
上世紀70年代，牙醫建議我們刷牙兩分鐘，然而，今天的共識主要是基于20世紀90年代以來發表的研究，這些研究涉及刷牙時間、技巧以及所使用的牙刷類型。
這些研究表明，刷牙兩分鐘可以（但不是很好地）減少牙菌斑。但如果刷牙時間超過兩分鐘達到三或者四分鐘可以清除更多的牙菌斑。
牙菌斑過度生長會嚴重危害牙齒的健康，每次刷牙時清除更多的牙菌斑可以更好地保持口腔健康。
當我們刷牙時，主要目的是清除牙齒表面的微生物(即牙菌斑)，這種菌斑是細菌、真菌和病毒的聚集，它們共同生活在一個被稱為微生物生物膜的群落中，生物膜非常粘稠，隻能通過刷牙來去除。很多因素導緻讓這些微生物更容易生長，包括牙齒表面的粗糙區域（比如一些填充物），牙刷無法到達某些區域（比如牙齒之間的空隙），或者戴有牙套，事實上，刷牙幾個小時之後，菌斑生物膜就會在牙齒上重新生長，這就是為什麼每天必須刷兩次牙的原因之一。
不正确地刷牙方法或者刷牙時間不夠長會導緻菌斑增多，最終可能會激活我們身體的免疫反應，導緻炎症和牙龈炎等疾病，炎症通常不會引起疼痛，但經常會導緻刷牙時牙龈出血，有時還會導緻口臭或者蛀牙。
刷牙的目的是盡可能減少每顆牙齒上的牙菌斑，花更多的時間刷牙——每次三到四分鐘——會讓牙齒更幹淨，較長的刷牙時間意味着可以更有效地清潔牙齒，去除那些難以刷到地方的牙菌斑。但是也要注意刷牙不要太頻繁（比如一天超過兩次），避免過于用力刷牙或者使用太硬的牙刷，因為這也會對牙齒和牙龈造成損害。
使用正确地刷牙方法，保證刷牙清潔到牙龈線及其以下——這是菌斑最容易形成的地方，也是最有可能導緻炎症發生的區域，並且用輕柔的力量刷牙，這樣就不會損傷口腔中的軟、硬組織。
生活中有很多因素都會影響在刷牙時選擇使用哪種牙刷、牙膏或牙線。例如，那些因為喝了太多酸性碳酸飲料而損害了牙齒表面的人，他們的牙齒可能比較脆弱。這就意味着如果使用研磨性牙膏和堅硬的牙刷，他們的牙齒更容易受到進一步的傷害。在刷牙的同時，我們也推薦使用牙線清潔牙齒，這樣可以減少蛀牙和牙龈炎。
雖然習慣了每天刷兩次牙，每次兩分鐘，但更為重要的是使用正确的刷牙方法，以确保我們刷得徹底幹淨，刷牙時間三到四分鐘可以幫助我們清除更多的牙菌斑，也會讓我們的牙齒更為健康。
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