失眠睡不着怎麼辦最快最有效?睡眠是身心健康的晴雨表，而對于健康年輕人來說，情景性焦慮（如考前焦慮）是失眠最常見的原因；對于中年人來說，尤其是超重者，阻塞性睡眠呼吸暫停是最常見的原因；其他常見的原因有藥物、心境障礙和焦慮症等，我來為大家講解一下關于失眠睡不着怎麼辦最快最有效?跟着小編一起來看一看吧!

失眠睡不着怎麼辦最快最有效

睡眠是身心健康的晴雨表，而對于健康年輕人來說，情景性焦慮（如考前焦慮）是失眠最常見的原因；對于中年人來說，尤其是超重者，阻塞性睡眠呼吸暫停是最常見的原因；其他常見的原因有藥物、心境障礙和焦慮症等。

大部分人都經曆過暫時情景性失眠，也能繼續正常工作學習，一兩個晚上睡不好可能會有不舒服，但是過後還是會補償回來。

然而，有一部分人晚上不睡覺、失眠睡不着或者是睡眠不好是會引起惡性循環的，晚上不能入睡的焦慮會幹擾入睡。

比方說，明明躺在床上很想睡覺，但就是睡不着，很着急，越着急就越睡不着，周而複始，一直在焦慮睡不着，結果真的就很難入睡。

面對這樣的情況，該怎麼辦呢？

01、找出睡不着的原因，對症解決

幾乎所有問題都可能引起。睡眠是最容易受情緒或環境因素幹擾的生物功能之一。

當潛在的精神或軀體疾病引起睡眠問題時，睡眠障礙是繼發的。當沒有明顯的軀體或精神症狀時，睡眠障礙是原發的。

如果是精神疾病導緻睡眠問題，比如重度抑郁發作通常包括早晨早醒，這時候就需要去精神專科醫院進行抑郁症治療；

還有幾乎所有引起身體不适的軀體疾病(如發熱、疼痛、腹瀉、惡心、嘔吐)都會幹擾睡眠；

藥物是睡眠障礙的常見原因，也要引起重視。

引起睡眠問題的原因很多，找出緻使你失眠的原因才能更好地解決睡眠問題。如有必要，可尋求專業人士的幫助。

02、改善卧室環境，減少刺激

（1）舒适、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。不把人吵醒的噪聲也有可能影響睡眠質量。鋪上地毯、拉上窗簾以及關上門可能會有所幫助。

（2）睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠。

（3）睡前不要長時間使用發光屏幕(比如，電腦、手機和電子書等等)

這些發光屏幕會發出藍光，這種波長的光線會幹擾褪黑素的釋放，而褪黑素是有助于睡眠的物質，所以，睡前長時間接觸發光屏幕也會幹擾睡眠。

03、保持規律的睡眠作息，建立生物鐘

（1）規律的睡眠/覺醒作息，可以讓生物鐘保持一緻，不管晚上你睡了多久，第二天規律的起床。

（2）早晨同一時間起床會帶來同一時刻就寝，能幫助建立生物鐘 。

04、不要勉強自己入睡

（1）睡眠這事不是你想睡就能睡的，也不要沒事就往床上躺，不要在床上做與睡眠無關的事。

（2）如果上床後翻來覆去睡不着（估計20-30分鐘以上），那就果斷起床，離開卧室做點其他輕松的事（比如閱讀），困了再上床睡覺。

（3）不要用盡辦法入睡,把睡覺當成一件很自然的事情。

05、規律飲食，限制飲水和咖啡因

（1）饑餓可能會影響睡眠。睡前進食少量食物（尤其是碳水化合物類）能幫助入睡，但避免吃過于油膩或難消化的食物。

（2）睡覺前不要喝太多水、飲料，避免夜間尿頻而起床上廁所。

（3）咖啡因類飲料和食物（咖啡、茶、可樂、巧克力）會引起入睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。喜歡喝咖啡的，可選擇在早上或者下午喝咖啡，避免影響夜間睡眠。

06、避免在睡前喝酒、抽煙包括電子煙

（1）酒精是一匹披着羊皮的狼。表面上飲酒能幫助焦慮、緊張的人更容易入睡，但之後會引起夜間覺醒，影響睡眠質量，造成第二天更加疲憊。

如果有應酬或其他需要，建議把飲酒時間放在睡前至少3小時以上，同時注意分寸，不要喝醉。

（2）煙草中的尼古丁是一種神經系統興奮劑，本身就會幹擾睡眠。另外，對尼古丁上瘾的人，幾個小時不吸煙就會引發戒斷症狀，這種對尼古丁的渴望也會導緻你容易在夜間醒來。

所以，如果抽煙的你睡眠不好，那就先從戒煙開始吧。

07、不要帶着問題上床

床是用來睡覺的，不是用來工作和感受焦慮的。晚上要睡覺前解決自己的問題或制定第二天的計劃。

帶着問題隻會讓你越來越煩躁，并導緻淺睡眠，這樣隻能将問題變得更糟糕。

相反，打開燈，離開卧室，并做一些不同的事情如閱讀，不要做興奮性活動，當你感到困倦時再上床睡覺。

08、規律的運動

（1）運動可以改善睡眠，比如：睡得更快，增加深度睡眠比例，減少夜間醒來的次數。

（2）快走、慢跑、騎單車等等都可以，每周3次或以上，每次至少持續20分鐘。

（3）運動時間不要離睡眠時間太近，否則運動之後的興奮會幹擾入睡。最好在準備睡覺之前的3個小時前。

09、可以的話，白天不要小睡

避免小睡，白天保持清醒狀态有助于夜間睡眠，如果一定要睡，建議在下午3點之前，睡覺時間最好不要超過30分鐘。

太晚午睡，或者午睡時間太長，會減弱體内的睡眠壓力，從而幹擾夜間的入睡。

10、放松心情，穩定情緒

身心過于緊繃或者是情緒上波動較大，人們晚上的睡眠就會受到很大的影響。

所以，想要調理失眠，那麼患者朋友們就需要在睡前放松自己的身心。

一般來說，在睡前1-2小時的時候就要放下手機的工作、學習，讓自己的身心可以得到一定的休息和放松。

如果嘗試以上方法仍不能改善睡眠問題，那就很有必要去尋求專業醫生的幫助了。

還要值得注意的是，很多失眠的朋友都會選擇藥物來幫助入睡，正确地使用藥物确實會對睡眠問題有所幫助。

但是，對于睡眠問題的藥物選擇，是由醫生經過檢查患者的症狀和檢查結果來确定的，隻有這樣才能做到對症下藥。

如果是長期需要服用藥物來治療睡眠問題，那就要定期到醫院進行評估，以便及時調整治療方案和藥物的使用量。

千萬不要擅自用藥、加減藥或停藥，應在專業醫生的指導下進行。

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