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減脂體脂率不減反增

圖文更新时间:2024-09-15 07:14:06

肥胖的根本原因其實和體脂挂鈎，身體中含有的脂肪過多，會讓整個人看起來非常的臃腫，不僅如此，高脂肪還會帶來各種肥胖疾病，所以減肥最大的原因不僅僅是為了美麗，更是為了健康。

減脂體脂率不減反增（讓體脂率快速下降5）1

當一個人的體脂下降5%，他的身材将會發生明顯的變化，而且氣質也會有很大的提升。

那麼怎麼做才能讓體脂率下降5%呢？今天小禾就給大家介紹4種方法。

第一個方法：調整飲食

調整飲食，是為了減少身體的負擔，每天多吃蔬菜少吃肥肉，身體會自覺地将體脂率慢慢降低。尤其是補充優質的蛋白質，能幫助身體提高代謝功能，還可以降低暴食的幾率。

減脂體脂率不減反增（讓體脂率快速下降5）2

對于急需減脂的人來說，如果想要嚴格控制脂肪，除了可以吃高蛋白低脂肪的雞胸肉、雞蛋之外，還可以嘗試素燕窩這種0脂肪的食物，而且泡發即食，非常方便。

第二個方法：提高有氧運動

運動鍛煉可以提高身體的基礎代謝，當然最好選擇多種有氧運動，比如廣場舞、踩單車等等，最好時間能不低于半小時。

減脂體脂率不減反增（讓體脂率快速下降5）3

運動的強度要在自己的承受範圍之内，不然減肥真的太痛苦了。

第三個方法：加阻力訓練

加阻力訓練，可以讓肌肉更加結實，整個人看起來更有精氣神，而且一旦練好肌肉，就很難變胖，所以，想要減脂的小夥伴要加油啦！

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第四個方法：睡前不進食

到了晚上，新陳代謝能力下降，最好不要吃太多食物，保持清淡飲食就好。

減脂體脂率不減反增（讓體脂率快速下降5）5

而且夜宵也得盡量避免，否則食物在身體裡囤積，第二天體重會上升的。

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