在網絡上，有個比較流行的“疼痛分級”，把疼痛感從輕到重分為了十二級，其中痛經排在了第八級，分娩排在了第十二級。分娩的疼痛排在第十二級，這毫無争議。但是痛經排在低八級，這讓很多女性無法接受。很多女性認為這種疼痛分級肯定是男性排的，感受不到痛經的疼，痛經起碼應該排在第十級，強烈的痛經甚至可以排在第十一級。從這點可見，痛經到底給女性帶來了多少傷害，讓很多女性認為疼痛感排在八級都太輕了……

女性來月經的時候，痛起來是很難熬的。小編以前有位同學，每次一來月經，全班都會知道，因為她每次月經來的時候，痛經都非常嚴重，每次一看到她一臉蒼白地捂着肚子，然後被兩個人攙扶着出門的時候，大家都知道她是大姨媽來了。痛經那麼疼，有沒有什麼辦法緩解下疼痛感呢？女性不妨了解下。

怎樣做可以減輕痛經時的疼痛感？

改變體位

痛經一來，無論是站着、側躺、仰着還是趴着都很疼，但是有一種姿勢，可以幫助女性減輕疼痛感，那就是趴着的時候把屁股撅起來。趴着的時候，把臀部的擡高，可以改善子宮後傾的情況，可以緩解疼痛。

腹式呼吸

疼痛感襲來的時候，可以采用腹式呼吸的方法，直接用嘴巴呼吸。雖然用嘴巴呼吸不健康，但是在疼痛感比較強的時候這樣做，能在一定程度上緩解。若是能夠配合上個方法，趴着把臀部擡高，然後腹式呼吸，會更有效一些。

多鍛煉增強體質，注重鍛煉下腹肌

痛經的女性日常生活中要經常的鍛煉，增強自己的體質。體質不好的女性，身體寒氣比較重的人，容易出現痛經的現象。若總是痛經，要多種重視鍛煉身體，多運動，促進身體的氣血循環。體質好了，痛經的情況可以得到緩解。平常在鍛煉身體的時候，要多注意鍛煉下自己的腹部肌肉。鍛煉自己的腹肌，可以讓腹部在痛經的時候承受一些子宮收縮的疼痛感，好減輕痛感。對于痛經的女性來說，平闆支撐、蹲起和仰卧起坐，都是比較好鍛煉腹部肌肉的運動。

注意足部保暖，堅持泡腳

痛經的女性，在非經期的時候，可以堅持泡泡腳。每天晚上，用稍微有些熱的熱水燙燙腳，泡大概三十分鐘，讓全身感覺到熱，驅除身體的寒氣，這樣在經期的時候疼痛感不會那麼的強烈。泡腳的時候，可以在泡腳水中加點花椒、生姜片等有刺激性的東西，刺激下腳部的血液循環，會更好一點。

另外，女性在日常生活中要注意防寒，不要吃生冷寒涼的食物，做好腹部的保暖，不要露腳脖。平常不要抽煙和喝酒，不要生氣，不要熬夜。這些事情做多了，來月經的時候子宮收縮的比較厲害，疼痛感會加劇。

對于大部分女性來說，痛經都是原發性的，并沒有方法把痛經徹底地趕跑。但痛經的情況等到結了婚，生了小孩之後可以稍微緩解。有痛經的女性，平常一定要注意防寒，增強身體素質，這樣可以減輕和改善痛經的情況。

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